Garcinia Cambogia có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng như thế nào

NộI Dung

• Garcinia Cambogia là gì?
• Có thể gây giảm cân khiêm tốn
• Làm thế nào nó hỗ trợ giảm cân?
• 1. Có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn
• 2. Có thể ngăn chặn sản xuất chất béo và giảm mỡ bụng
• Các lợi ích sức khỏe khác
• An toàn và tác dụng phụ
• Khuyến nghị về liều lượng
• Kết luận

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Garcinia cambogia là một chất bổ sung giảm cân phổ biến.

Nó có nguồn gốc từ một loại trái cây cùng tên, còn được gọi là Garcinia gummi-gutta hoặc me Malabar.

Vỏ của trái cây có chứa một lượng lớn axit hydroxycitric (HCA), đây là thành phần hoạt chất được cho là chịu trách nhiệm cho hầu hết các lợi ích giảm cân của nó ().

Bài viết này tiết lộ liệu garcinia cambogia có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng.

Garcinia Cambogia là gì?

Garcinia cambogia là một loại quả nhỏ, hình quả bí ngô, màu vàng hoặc xanh lục.

Quả có vị chua nên thường không được ăn tươi mà được dùng để nấu ăn ().

Thực phẩm bổ sung Garcinia cambogia được làm từ chiết xuất của vỏ trái cây.

Vỏ của trái cây có chứa một lượng cao axit hydroxycitric (HCA), một hoạt chất đã được chứng minh là có một số đặc tính giảm cân (, 4,).

Các chất bổ sung thường chứa 20–60% HCA. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng những người có 50-60% HCA có thể mang lại nhiều lợi ích nhất ().

Thực phẩm bổ sung Garcinia cambogia được làm từ chiết xuất từ ​​vỏ của Garcinia gummi-gutta trái cây. Chúng chứa một lượng lớn HCA, có liên quan đến lợi ích giảm cân.

Có thể gây giảm cân khiêm tốn

Nhiều nghiên cứu chất lượng cao trên con người đã kiểm tra tác dụng giảm cân của garcinia cambogia.

Hơn nữa, hầu hết trong số họ chỉ ra rằng chất bổ sung có thể làm giảm cân một chút (, 6).

Trung bình, garcinia cambogia đã được chứng minh là làm giảm cân nhiều hơn khoảng 2 pound (0,88 kg) so với giả dược, trong khoảng thời gian 2–12 tuần (,,,, 10,, 12,, 14,).

Điều đó nói rằng, một số nghiên cứu đã không tìm thấy bất kỳ lợi ích giảm cân nào (,,).

Ví dụ, nghiên cứu lớn nhất - ở 135 người - không tìm thấy bất kỳ sự khác biệt nào trong việc giảm cân giữa những người dùng garcinia cambogia và nhóm dùng giả dược ().

Như bạn có thể thấy, bằng chứng là hỗn hợp. Thực phẩm bổ sung Garcinia cambogia có thể giúp giảm cân ở một số người - nhưng hiệu quả của chúng không thể được đảm bảo.

Một số nghiên cứu đã xác định rằng garcinia cambogia gây ra giảm cân khiêm tốn, trong khi các nghiên cứu khác báo cáo không có tác dụng đáng chú ý.

Làm thế nào nó hỗ trợ giảm cân?

Có hai cách chính mà garcinia cambogia được cho là giúp giảm cân.

1. Có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn

Các nghiên cứu trên chuột cho thấy những người được bổ sung garcinia cambogia có xu hướng ăn ít hơn (17, 18).

Tương tự, một số nghiên cứu trên người đã phát hiện ra rằng garcinia cambogia ngăn chặn sự thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no (,, 14,).

Cơ chế của nó vẫn chưa được biết đầy đủ, nhưng các nghiên cứu trên chuột cho thấy rằng thành phần hoạt chất trong garcinia cambogia có thể làm tăng serotonin trong não (,).

Vì serotonin là một chất ức chế sự thèm ăn được biết đến, nên nồng độ serotonin trong máu cao hơn có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn ().

Tuy nhiên, những kết quả này cần phải được thực hiện với một hạt muối. Các nghiên cứu khác đã quan sát thấy không có sự khác biệt về cảm giác thèm ăn giữa những người dùng chất bổ sung này và những người dùng giả dược (10, 12,).

Những tác động này có thể phụ thuộc vào từng cá nhân.

2. Có thể ngăn chặn sản xuất chất béo và giảm mỡ bụng

Quan trọng nhất, garcinia cambogia tác động đến chất béo trong máu và sản xuất các axit béo mới.

Các nghiên cứu trên người và động vật cho thấy nó có thể làm giảm lượng chất béo cao trong máu và giảm stress oxy hóa trong cơ thể bạn (,, 26,).

Một nghiên cứu cũng cho thấy nó có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giảm tích tụ mỡ bụng ở những người thừa cân ().

Trong một nghiên cứu, những người béo phì vừa phải uống 2.800 mg garcinia cambogia mỗi ngày trong tám tuần và cải thiện đáng kể một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh (14):

• Tổng mức cholesterol: Thấp hơn 6,3%
• Mức cholesterol LDL “xấu”: Thấp hơn 12,3%
• Mức cholesterol HDL “tốt”: Cao hơn 10,7%
• Chất béo trung tính trong máu: Giảm 8,6%
• Chất chuyển hóa chất béo: Bài tiết qua nước tiểu nhiều hơn 125–258%

Lý do chính cho những tác động này có thể là do garcinia cambogia ức chế một loại enzyme gọi là citrate lyase, có vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất béo (, 29,, 32).

Bằng cách ức chế lyase citrate, garcinia cambogia được cho là có thể làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình sản xuất chất béo trong cơ thể bạn. Điều này có thể làm giảm chất béo trong máu và giảm nguy cơ tăng cân - hai yếu tố nguy cơ bệnh chính ().

Garcinia cambogia có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Nó cũng ngăn chặn việc sản xuất chất béo mới trong cơ thể của bạn và đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu ở những người thừa cân.

Các lợi ích sức khỏe khác

Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cho thấy garcinia cambogia cũng có thể có một số tác dụng chống bệnh tiểu đường, bao gồm (, 14,):

• Giảm mức insulin
• Giảm mức leptin
• Giảm viêm
• Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu
• Tăng độ nhạy insulin

Ngoài ra, garcinia cambogia có thể tăng cường hệ tiêu hóa của bạn. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng nó giúp bảo vệ chống lại bệnh loét dạ dày và giảm tổn thương cho lớp lót bên trong đường tiêu hóa của bạn (,).

Tuy nhiên, những tác động này cần được nghiên cứu thêm trước khi có thể đưa ra kết luận chắc chắn.

Garcinia cambogia có thể có một số tác dụng chống bệnh tiểu đường. Nó cũng có thể giúp bảo vệ khỏi loét dạ dày và tổn thương đường tiêu hóa.

An toàn và tác dụng phụ

Hầu hết các nghiên cứu kết luận rằng garcinia cambogia an toàn cho người khỏe mạnh ở liều lượng được khuyến nghị, hoặc lên đến 2.800 mg HCA mỗi ngày (,,).

Điều đó nói rằng, các chất bổ sung không được quản lý bởi FDA.

Điều đó có nghĩa là không có gì đảm bảo rằng nội dung thực tế của HCA trong các chất bổ sung của bạn sẽ khớp với nội dung HCA trên nhãn.

Do đó, hãy đảm bảo mua từ một nhà sản xuất có uy tín.

Mọi người cũng đã báo cáo một số tác dụng phụ của việc sử dụng garcinia cambogia. Những cái phổ biến nhất là (,):

• Triệu chứng tiêu hóa
• Nhức đầu
• Viêm da

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn.

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy việc tiêu thụ garcinia cambogia cao hơn nhiều so với liều lượng tối đa được khuyến nghị có thể gây teo tinh hoàn hoặc thu nhỏ tinh hoàn. Các nghiên cứu trên chuột cho thấy rằng nó cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng (,).

Có một báo cáo về một phụ nữ đã phát triển độc tính serotonin do dùng garcinia cambogia với thuốc chống trầm cảm của cô ấy ().

Ngoài ra, một số nghiên cứu trường hợp cho thấy rằng chất bổ sung garcinia cambogia có thể gây tổn thương gan hoặc thậm chí suy gan ở một số cá nhân ().

Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe hoặc đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung này.

Một số người gặp các triệu chứng tiêu hóa, đau đầu và phát ban trên da khi dùng garcinia cambogia. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng ăn nhiều có thể gây độc.

Khuyến nghị về liều lượng

Nhiều cửa hàng thực phẩm sức khỏe và hiệu thuốc cung cấp một số loại garcinia cambogia. Bạn cũng có thể mua thực phẩm bổ sung garcinia cambogia trực tuyến.

Chọn một từ nhà sản xuất uy tín có chứa 50-60% HCA.

Liều lượng khuyến nghị có thể khác nhau giữa các nhãn hiệu. Nói chung, nên dùng 500 mg, ba lần mỗi ngày, 30–60 phút trước bữa ăn.

Tốt nhất là luôn làm theo hướng dẫn liều lượng trên nhãn.

Các nghiên cứu chỉ thử nghiệm các chất bổ sung này trong tối đa 12 tuần mỗi lần. Vì vậy, có thể là một ý kiến ​​hay nếu bạn nên nghỉ vài tuần sau mỗi ba tháng hoặc lâu hơn.

Hãy tìm thực phẩm bổ sung có chứa 50-60% HCA và được sản xuất bởi một nhà sản xuất có uy tín. Làm theo hướng dẫn về liều lượng trên nhãn.

Kết luận

Garcinia cambogia là một chất bổ sung có nguồn gốc từ trái cây được dùng để tăng cường giảm cân, mặc dù các nghiên cứu không đồng ý về hiệu quả của nó.

Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm cân nhiều hơn một chút so với không dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Hiệu ứng này chưa được xác nhận nhưng đầy hứa hẹn.

Tác động tích cực của garcinia cambogia đối với mỡ máu có thể là lợi ích tốt nhất của nó.

Điều đó nói rằng, nếu bạn thực sự muốn giảm cân, bạn có thể gặp may mắn hơn bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của mình.