Cách tính toán lượng calo tiêu hao khi tập thể dục

NộI Dung

• Chi tiêu calo cho mỗi hoạt động thể chất
• Điều gì ảnh hưởng đến tiêu hao calo
• Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân

Mức tiêu hao calo của các bài tập thay đổi tùy theo trọng lượng và cường độ hoạt động thể chất của người đó, tuy nhiên, các bài tập thường sử dụng nhiều calo hơn là chạy, nhảy dây, bơi lội, chơi bóng nước và trượt patin chẳng hạn.

Trung bình, một người 50 kg tiêu tốn hơn 600 calo mỗi giờ khi chạy trên máy chạy bộ, trong khi người nặng khoảng 80 kg tiêu tốn khoảng 1000 calo mỗi giờ cho hoạt động tương tự. Điều này là do một người càng có nhiều cân, cơ thể của họ cần phải nỗ lực nhiều hơn để đảm bảo rằng không thiếu oxy và năng lượng trong mọi tế bào trong cơ thể.

Ví dụ khác về các bài tập đốt cháy nhiều calo là tập tạ cường độ cao, bóng đá trong nhà, quần vợt, quyền anh, judo và jiu-jitsu. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn là bắt đầu tập một bài tập chỉ vì nó đốt cháy nhiều calo, đó là biết cách ăn uống điều độ, thích loại hình hoạt động bạn sẽ làm và dành riêng cho bản thân tập luyện ít nhất 3 lần một tuần, trong 1 giờ, hoặc mỗi ngày trong 30 phút, vì tập thể dục đều đặn cũng rất quan trọng để giảm cân.

Chi tiêu calo cho mỗi hoạt động thể chất

Biết được mức tiêu hao năng lượng của các bài tập và lượng calo của thức ăn, bạn có thể cấu trúc chế độ ăn và hoạt động thể chất cùng nhau để đạt được mục tiêu nhanh chóng, cho dù đó là tăng cơ hay giảm cân.

Mức tiêu hao calo của các hoạt động thể chất thay đổi tùy theo các yếu tố liên quan đến con người và cường độ và thời gian hoạt động thể chất. Nhập dữ liệu của bạn vào bên dưới và tìm xem bạn tiêu bao nhiêu calo cho một số hoạt động:

Có thể tăng lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày bằng cách tăng sự trao đổi chất của cơ thể và tăng cơ bắp của bạn, bởi vì một người càng có nhiều khối lượng nạc thì lượng calo tiêu hao càng nhiều.

Điều gì ảnh hưởng đến tiêu hao calo

Lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào một số yếu tố liên quan đến con người và hình thức tập thể dục, chẳng hạn như:

• Trọng lượng và cấu trúc cơ thể;
• Chiều cao;
• Cường độ, loại và thời gian hoạt động thể chất;
• Tuổi tác;
• Mức độ điều hòa.

Vì vậy, để biết lượng calo mà mỗi người tiêu thụ mỗi ngày, điều quan trọng là phải tính đến tất cả các yếu tố này. Ngoài ra, điều quan trọng là lượng calo nên tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân được chuyên gia dinh dưỡng tính toán, cũng cần tính đến thói quen sống, tuổi tác, chiều cao và cân nặng. Biết cần tiêu thụ bao nhiêu calo để giảm cân.

Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân

Cách tốt nhất để đốt cháy nhiều calo và giảm cân là áp dụng thói quen sống lành mạnh, luyện tập hoạt động thể chất cường độ cao và thường xuyên và có một chế độ ăn uống cân bằng nhằm đạt được mục tiêu, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải theo dõi dinh dưỡng.

Điều quan trọng là thực hiện một hoạt động thể chất phù hợp với thói quen và sở thích của người đó, vì có thể người đó luôn duy trì động lực và thực hiện bài tập một cách thường xuyên.

Khi bắt đầu thực hành một số loại hoạt động thể chất kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, quá trình trao đổi chất sẽ được kích thích, giúp tiêu hao calo và thúc đẩy giảm cân. Về cơ bản, một người càng tiêu tốn nhiều calo để thực hiện một bài tập thì họ càng giảm cân, nhưng người đó càng có động lực thì nỗ lực của họ càng lớn và điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.