Máy tập Gazelle hiệu quả như thế nào?

NộI Dung

• Tổng quat
• Làm thế nào nó hoạt động
• Calo bị đốt cháy
• So sánh các mô hình Gazelle
• Gazelle Edge
• The Gazelle Freestyle
• Gazelle tối cao
• Lấy đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tổng quat

Gazelle là một thiết bị hỗ trợ tim mạch rẻ tiền. Bạn sử dụng các cơ ở phần trên cơ thể và phần thân dưới để đẩy và kéo các mức độ và di chuyển bàn đạp theo hình tròn.

Máy được thiết kế để xây dựng cơ bắp săn chắc và tăng cường thể lực. Có ba mô hình, mỗi mô hình có sự khác biệt nhỏ.

Làm thế nào nó hoạt động

Bạn di chuyển Gazelle bằng cách đặt một bàn chân trên mỗi tấm kê chân và giữ một tay lái trong mỗi tay. Sau đó, bạn vung chân qua lại theo chuyển động cắt kéo để lướt đi. Bạn lướt càng nhanh, hệ thống tim mạch của bạn càng hoạt động khó khăn.

Vì không có tác động nên máy Gazelle là một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị đau khớp. Các máy móc như máy leo cầu thang hoặc máy chạy bộ có tác động mạnh hơn và có thể gây khó cho khớp của bạn.

Tùy thuộc vào kiểu máy, tàu lượn có thể được cấu hình thành 6 đến 10 bài tập khác nhau, ngoài thao tác lướt cơ bản. Những động tác này - chẳng hạn như lướt rộng, lướt thấp và lướt cao - nhắm vào các cơ khác nhau trong:

• cánh tay
• trở lại
• đùi
• bê
• mông

Vị trí đặt tay trên ghi đông hoặc xà ngang phía trước cũng tạo ra sự đa dạng trong quá trình tập luyện của bạn. Bạn có thể nghiêng người về phía trước hoặc phía sau để làm cho việc tập luyện trở nên khó khăn hơn.

Vì vậy, mặc dù chỉ là một máy cơ bản, nhưng người dùng Gazelle có thể thay đổi cấu hình của máy, thay đổi vị trí đặt tay hoặc nhấc gót chân lên để thử thách cơ thể theo nhiều cách khác nhau trong một bài tập duy nhất.

Bạn có thể chọn chỉ tác động vào phần thân trên, đẩy ghi đông để di chuyển chân. Bạn thậm chí có thể lướt mà không cần sử dụng tay, điều này sẽ giúp ích cho cơ lưng và cơ cốt lõi.

Calo bị đốt cháy

Số lượng calo bạn đốt cháy trên Gazelle bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Cân nặng, cường độ tập luyện của bạn và mẫu Gazelle bạn đang sử dụng đều có tác dụng.

Theo nhà sản xuất, một người nặng 150 pound có thể đốt cháy khoảng 260 calo trong 30 phút tập luyện trên Gazelle Supreme. Đó là về những gì bạn sẽ ghi lại khi đạp xe ở một đoạn đường ngắn, nhưng ít hơn những gì bạn sẽ ghi khi chạy trong cùng một khoảng thời gian.

So sánh các mô hình Gazelle

Gazelle có ba mẫu khác nhau: Gazelle Edge, Gazelle Freestyle và Gazelle Supreme. Tất cả các mô hình đều gấp phẳng để dễ dàng cất giữ.

Gazelle Edge

Edge là mô hình giới thiệu, vì vậy nó không đi kèm với các tính năng bổ sung, như giá đựng chai nước. Nó có thể được cấu hình cho sáu bài tập cơ bản và có kích thước nhỏ hơn một chút, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho các căn hộ hoặc không gian sống nhỏ khác.

Trọng lượng tối đa cho mẫu Edge là 250 pound.

The Gazelle Freestyle

Freestyle cứng hơn và được thiết kế để giữ trọng lượng nặng hơn (lên đến 300 pound). Nó cũng đi kèm với một số chuông và còi đẹp mắt, giống như một giá đựng cốc và máy tính tập thể dục với nhịp ngón tay cái. Không giống như Edge, Freestyle có thể được cấu hình cho 10 bài tập.

Gazelle tối cao

The Supreme là mô hình hàng đầu. Phiên bản này của Gazelle bao gồm các piston, tạo thêm lực cản.

Cho đến nay, bạn sẽ có được lợi nhuận tốt hơn cho số tiền của mình bằng cách đầu tư vào một Gazelle có khả năng chống chịu. Bổ sung sức đề kháng cho quá trình tập luyện Gazelle làm tăng khả năng điều hòa hiếu khí và tăng cường cơ bắp.

Một trong những nhược điểm lớn của Gazelles không có lực cản là bạn có thể sử dụng động lượng, thay vì nỗ lực thực tế, để di chuyển máy khi bạn bắt đầu. Vì bạn không vận động cơ thể nhiều nên đốt cháy ít calo hơn.

Hiện tượng co giãn này vẫn có thể xảy ra trên các mẫu có điện trở, nhưng ở mức độ thấp hơn nhiều.

Lấy đi

Gazelle có thể là một lựa chọn tốt để tập thể dục tại nhà. Nó dễ bảo quản và mang lại hiệu quả tập luyện thấp cho những người bị đau khớp.

Nếu bạn bổ sung sức đề kháng, máy cũng có thể tăng cường điều hòa nhịp điệu và tăng cường cơ bắp.

Caitlin Boyle là người sáng lập của OperationBeautiful.com, tác giả của cuốn sách Operation Beautiful và là blogger đứng sau HealthyTippingPoint.com. Cô sống ở Charlotte, Bắc Carolina với chồng và hai con. Caitlin cũng điều hành Healthy Tipping Point, một blog về thực phẩm và thể dục khuyến khích những người khác xác định lại sức khỏe và hạnh phúc thực sự. Caitlin thường xuyên tham gia thi đấu ba môn phối hợp và các cuộc đua đường trường.