Có được thân hình như một đội cổ vũ NFL

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn đã sẵn sàng cho một số bóng đá? Mùa giải bóng đá NFL chính thức bắt đầu vào tối nay, và còn cách nào tốt hơn để ăn mừng ngoài việc có được thân hình như một trong những người khỏe nhất trên sân? Không, tôi không nói về bộ tứ vệ hay bộ thu (mặc dù chúng chắc chắn là siêu phù hợp!). Tôi đang nói về đội cổ vũ NFL!

Không chỉ có khuôn mặt xinh xắn với khả năng linh hoạt tốt, những cô nàng này còn có vóc dáng cực chuẩn. Để biết tin tức nội bộ về cách các hoạt náo viên NFL có được và giữ dáng như vậy, chúng tôi đã trò chuyện với Kurt Hester, giám đốc biểu diễn quốc gia TD1, người không chỉ đào tạo các ngôi sao NFL tim Tebow, Reggie Bush, và Michael Oher, mà còn có một số hoạt náo viên NFL, bao gồm cả hoạt náo viên Denver Bronco Kim Hidalgo. Đọc tiếp năm mẹo hàng đầu của anh ấy về cách tạo hình cơ thể của bạn giống như một hoạt náo viên NFL!

1. Nhận thấp. Để có được cơ mông, bạn phải thực hiện các động tác. Điều này bao gồm các động tác đẩy hông kèm theo co cơ mông (khi bạn siết chặt chiến lợi phẩm của mình ở đầu di chuyển) và squat (nhiều động tác) - điều quan trọng là phải hạ thấp.

Hester nói: “Hãy nhớ rằng, cơ mông chỉ được kích hoạt ở phần dưới cùng của bài squat, và sau đó khi bạn vươn lên, nó sẽ trở thành một bài tập chiếm ưu thế hơn. "Chiều sâu là chìa khóa!"

2. Chạy nước rút. Hester khuyên bạn nên chạy nước rút trong khoảng cường độ cao để đốt cháy calo, giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng cường cơ gân kheo của bạn.Nếu bạn chưa quen với việc chạy nước rút, hãy dần dần hòa mình vào nó bằng cách chạy tuần đầu tiên với 75 phần trăm nỗ lực, tiến bộ mỗi tuần để cuối cùng đạt được 100 phần trăm nỗ lực theo cách của bạn.

Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy thử bài tập này của Hester: Khởi động trên máy chạy bộ, chuyển từ đi bộ đến chạy dễ trong 5 phút. Bước ra khỏi máy chạy bộ lên thanh vịn bên cạnh, sau đó đặt máy chạy bộ ở mức 6.0 và bật lại, sử dụng tay vịn để nâng đỡ cơ thể của bạn và chạy trong 30 giây. Sau đó, bước ra và nghỉ ngơi trong 30 giây. Tăng tốc độ lên 6,5, sau đó bước lên máy chạy bộ trong 30 giây. Lặp lại điều này, tăng tốc độ của bạn sau mỗi 30 giây, trong 15 đến 30 phút, tùy thuộc vào mức độ điều hòa của bạn. Bạn muốn làm việc theo cách của mình từ 6.0 lên 9.0 trong khoảng thời gian vài tuần.

3. Cam kết học bốn buổi một giờ một tuần. Các hoạt náo viên NFL mà Hester làm việc có lịch trình bận rộn, đến và đi từ nơi làm việc, trường học, luyện tập và các sự kiện quảng cáo. Để đạt được hiệu quả hơn cho quá trình tập luyện khôn ngoan, họ tập trung vào các bài tập ngắn hơn, cường độ cao hơn. Ghi nhớ từ việc tập luyện của họ bằng cách tập tạ ít nhất hai ngày một tuần. (Bạn cũng có thể trộn và kết hợp trong cả giờ.)

Hester nói: "Hãy tính xem bạn xem TV, Facebook, Tweet, ngồi ở quán cà phê bao nhiêu giờ một tuần - Tôi dành quá nhiều thời gian ở Starbucks - và lướt Net". "Nếu bạn cắt giảm khoảng thời gian đó, bạn sẽ ngạc nhiên về lượng thời gian có thể mở ra để rèn luyện. Làm cho bạn trở nên tốt hơn, bạn sẽ biến thế giới xung quanh bạn trở thành một nơi tươi sáng và hạnh phúc hơn!"

4. Ăn đúng bữa. Hester khuyên các hoạt náo viên NFL của anh ấy nên ăn một chế độ ăn giàu protein - ít nhất 0,8 đến 1,0 gam mỗi pound trọng lượng cơ thể và ít carbs (carbs phức của yến mạch, gạo lứt, quinoa và mì ống làm từ lúa mì là tốt nhất). Anh ấy cũng yêu cầu họ ăn khoảng 20 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày và cân nhắc sử dụng một sản phẩm dựa trên CLA như Ab Cuts để giúp cơ thể đốt cháy lượng carbohydrate dư thừa trong quá trình tập luyện. Ông nói, thời điểm ăn cũng rất quan trọng. "Bắt buộc phải ăn các loại carbs phức tạp trước khi tập luyện và các loại carbs đơn giản ngay sau khi tập luyện để giữ mức cortisol và insulin của bạn trong tầm kiểm soát."

5. Thúc đẩy bản thân. Hầu hết mọi người đến phòng tập thể dục và thực hiện các bài tập giống nhau mỗi ngày, thường thực hiện 10 lần lặp lại mỗi bài tập và sử dụng cùng một trọng lượng. Hester nói: “Việc này được thực hiện hết tuần này qua tuần khác, và họ tự hỏi tại sao họ không thấy kết quả nào cả. "Để tôi cho bạn một gợi ý: Một khi cơ thể đã thích ứng với một kích thích, thì sẽ không thể thích ứng được nữa! Bạn phải thúc đẩy bản thân để có được vóc dáng như mong muốn."

Đây là bạn có nó! Năm mẹo để tập thể dục và ăn uống như một hoạt náo viên NFL. Hãy cho chúng tôi biết, bạn có hào hứng với mùa giải bóng đá không? Bạn sẽ thử bất kỳ mẹo nào trong số này? Nói đi!

Jennipher Walters là Giám đốc điều hành và đồng sáng lập của các trang web sống lành mạnh FitBottomedGirls.com và FitBottomedMamas.com. Là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, huấn luyện viên quản lý cân nặng và lối sống cũng như người hướng dẫn tập thể dục nhóm, cô ấy cũng có bằng Thạc sĩ về báo chí sức khỏe và thường xuyên viết về tất cả những điều về thể chất và sức khỏe cho các ấn phẩm trực tuyến khác nhau.

Đánh giá cho