Giúp tim khỏe mạnh trong tháng này

Từ mệnh lệnh sức khỏe phụ nữ da đen

Tháng Hai là Tháng Sức khỏe Tim mạch cho tất cả người Mỹ, nhưng đối với phụ nữ Da đen, tiền đặt cọc đặc biệt cao.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, gần một nửa số phụ nữ da đen trên 20 tuổi mắc một số loại bệnh tim, và nhiều người không biết.

Các động mạch bị tắc nghẽn (cụ thể là các mạch máu xung quanh tim hoặc đến cánh tay hoặc chân), huyết áp cao (tăng huyết áp), cholesterol cao, tiền tiểu đường hoặc tiểu đường, và béo phì đều có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim.

Bệnh tim là căn bệnh gây tử vong và tàn tật ở phụ nữ ở Hoa Kỳ. Là phụ nữ Da đen, bạn có thể có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao hơn nữa - {textend} và ở độ tuổi trẻ hơn.

Tổ chức Sức khỏe Phụ nữ Da đen (BWHI) đã liên hệ với Jennifer Mieres, MD, một bác sĩ tim mạch. Cô ấy là một trong những chuyên gia hàng đầu về phụ nữ da đen và sức khỏe tim mạch.

Cô cũng là tác giả của “Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. trong Six We Week to Heart-Healthy Living, ”cung cấp cho phụ nữ một số lời khuyên về những gì chúng ta có thể làm để giảm thiểu rủi ro của mình.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, 80% bệnh tim và đột quỵ ở phụ nữ có thể ngăn ngừa được nếu các hành động được thực hiện.

Tiến sĩ Mieres nói rằng “một trong những bước đầu tiên mà phụ nữ Da đen cần làm là hiểu rằng sức khỏe của chúng ta là tài sản quý giá nhất của chúng ta”. Cô khuyến khích phụ nữ làm việc với bác sĩ của họ và trở thành thành viên của nhóm chăm sóc sức khỏe của chính họ.

Chuyên gia hàng đầu về sức khỏe tim mạch giải thích rằng “cam kết thực hiện những thay đổi lối sống lành mạnh nhất quán có thể đi một chặng đường dài”.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hơn 50% tổng số người Mỹ gốc Phi bị huyết áp cao, đây là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim.

Tiến sĩ Mieres khuyến cáo phụ nữ nên biết số huyết áp của họ như một bước đầu tiên và làm việc với bác sĩ để đưa ra kế hoạch quản lý. Bà nói: “Nếu bạn đang dùng thuốc, ở một số người, thay đổi lối sống có thể khiến bạn không dùng thuốc.

Tiến sĩ Mieres cũng nói rằng trọng lượng nặng hơn và không hoạt động thể chất nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Cô khuyên: “Hãy tập để giảm bớt số inch vòng eo của bạn, đảm bảo rằng phần giữa của bạn không lớn hơn 35 inch.

Căng thẳng cực kỳ ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí.

Tiến sĩ Mieres cho biết thêm rằng phụ nữ tiếp xúc với căng thẳng trải qua phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" có thể gây ra huyết áp cao mãn tính và các vấn đề sức khỏe khác. Bà nói: “Những thay đổi này có thể làm cho các mạch máu dễ bị ảnh hưởng xấu và cortisol tăng cao.

Dưới đây là một số lời khuyên tốt cho sức khỏe tim mạch từ Tiến sĩ Mieres:

• Tạm dừng thường xuyên. Hãy thử sử dụng một ứng dụng thư giãn và thực hành các bài tập thở.
• Tập yoga.
• Di chuyển cơ thể của bạn. Đi bộ ít nhất 15 phút có thể giúp giảm căng thẳng.
• Nghe một số bản nhạc hay.
• Đừng quên cười. Chỉ 10 phút cười có thể giúp ích cho bạn.
• Có được một giấc ngủ ngon.
• Làm sạch chế độ ăn uống của bạn bằng cách bổ sung trái cây và rau quả nhiều màu sắc và tránh xa các loại thực phẩm béo và đường.
• Bỏ thuốc lá. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hút thuốc lá làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim ở người Mỹ gốc Phi.

Tổ chức Sức khỏe Phụ nữ Da đen (BWHI) là tổ chức phi lợi nhuận đầu tiên do phụ nữ Da đen thành lập nhằm bảo vệ và nâng cao sức khỏe và hạnh phúc của phụ nữ và trẻ em gái Da đen. Tìm hiểu thêm về BWHI bằng cách truy cập www.bwhi.org.