Hãy sẵn sàng để biến đổi cơ thể của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Để thực sự thay đổi cơ thể và cân nặng của mình, bạn cần có tư duy đúng đắn. Hãy dành vài phút để xem xét các mẹo tạo động lực giảm cân sau đây trước khi bạn bắt đầu quá trình lột xác cơ thể.

Thành thật về động lực giảm cân của bạn

Tiến sĩ Stephen Gullo, tác giả cuốn sách The Thin Commandments Diet, cho biết: “Nhiều người đến với tôi để tiết kiệm tủ quần áo hơn là tính mạng của họ. Vì vậy, nếu việc vừa vặn với một kích thước nhỏ hơn là điều khiến bạn thúc đẩy, hãy nắm lấy nó! Treo một bức ảnh về bộ trang phục mà bạn hy vọng sẽ mặc ở một nơi nào đó mà bạn có thể nhìn thấy nó. Nếu mục tiêu của bạn là giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh và kéo dài tuổi thọ, hãy dán ảnh gia đình và bạn bè lên tủ lạnh như một lời nhắc nhở về những gì bạn đang làm việc chăm chỉ.

Đối phó với sự phân tâm và xác định xem bạn có cần giảm căng thẳng trước không

Bạn có đủ cảm xúc để thực hiện thử thách này ngay bây giờ không? Anne M. Fletcher, R.D., tác giả của Thin for Life, cho biết nếu bạn đang phải đương đầu với khối lượng công việc nặng nề hoặc một mối quan hệ khó khăn, bạn có thể tập trung vào việc duy trì cân nặng của mình và tìm cách giảm căng thẳng cho đến khi các vấn đề khác giải quyết. Nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ: Đôi khi người ta gầy đi giữa bộn bề cuộc sống vì cân nặng là thứ họ có thể kiểm soát.

Lấy tâm trạng ra khỏi bữa ăn của bạn để giải quyết việc ăn uống quá mức về mặt cảm xúc

Nếu bạn dễ bị cảm xúc ăn quá nhiều - và hầu hết chúng ta đều tìm đến một cách không ăn uống (đi dạo, gọi điện cho bạn bè) để giúp bạn đối phó với căng thẳng.

Hưởng lợi từ những sai lầm của bạn và sử dụng chúng để tăng động lực giảm cân của bạn

Nhìn lại những gì bạn đã làm trước đây để giảm cân hoặc trở nên khỏe khoắn và thề sẽ làm tốt hơn. Bạn có dự định đến phòng tập thể dục lúc 5 giờ sáng cho thói quen tập luyện của mình hàng ngày và sau đó lại thấy mình nhấn vào nút báo lại không? Trừ khi có điều gì đó thay đổi, các chiến lược thất bại cũng sẽ không hoạt động trong khoảng thời gian này.

Chọn một ngày bắt đầu cho quá trình trang điểm cơ thể của bạn

Chọn một ngày điển hình để bắt đầu một chương trình ăn kiêng và tập thể dục mới - chẳng hạn như một ngày khi bạn phải đi công tác hoặc đi dự tiệc. Chuẩn bị bằng cách dành thời gian để mua những món hàng tạp hóa bạn cần và tìm người giữ trẻ trong quá trình tập luyện.

7 cách để bắt đầu mục tiêu thể dục của bạn

1. Làm điều gì đó-bất cứ điều gì-bạn giỏi. Khi bạn thực hiện tốt bất kỳ kỹ năng nào, cơ thể bạn sẽ tiết ra chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu gọi là endorphin. Hoàn thành một việc khiến bạn lạc quan về khả năng đạt được một thứ khác.

2. Thử thách bản thân. Mỗi lần bạn vượt qua một chướng ngại vật hoặc cao nguyên, bạn càng tin rằng bạn có thể vượt qua những người khác. Ngay cả khi xem xét một thách thức có thể bắt đầu bạn trên con đường.

3. Phá kỷ lục của chính bạn. Nếu bạn chưa bao giờ đi bộ xa hơn 5 dặm, hãy đi 7 km. Năng lực ngày càng tăng của bạn khuyến khích bạn chấp nhận những thử thách mới.

4. Giúp người khác thành công. Cho dù bạn huấn luyện một người bạn qua lớp 5k hay dạy bơi cho một đứa trẻ, bạn sẽ cảm thấy cần thiết và có kiến ​​thức, đồng thời kinh nghiệm sẽ giúp bạn cảm thấy giá trị bản thân hơn.

5. Thuê một chuyên gia. Một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn vượt qua những rào cản về tinh thần và đặt ra những mục tiêu cao hơn. Bạn sẽ đạt được nhiều hơn những gì bạn mơ ước.

6. Chơi thô bạo. Võ thuật, quyền anh và kickboxing giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự chủ.

7. Trau dồi hoạt náo viên. Thể hình không nhất thiết phải là một môn thể thao đồng đội, nhưng sự hỗ trợ và động viên luôn giúp ích cho bạn, dù mục tiêu của bạn là gì.

Mẹo giảm cân khác:

• Làm thế nào để ngừng ăn uống quá mức

• 6 loại thực phẩm quá chín nhất để giảm cân

• Mẹo tạo động lực hàng đầu từ những người phụ nữ thực sự

Đánh giá cho