Bắt nó vừa phải

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tôi nghĩ rằng tôi đã có một thai kỳ hoàn hảo như sách giáo khoa - tôi chỉ tăng 20 pound, dạy thể dục nhịp điệu và tập thể dục cho đến ngày trước khi tôi sinh con gái. Gần như ngay lập tức sau khi sinh, tôi bắt đầu bị trầm cảm. Tôi không muốn chăm sóc đứa con mới sinh của mình, ăn uống hay rời khỏi giường.

Mẹ chồng tôi chuyển đến để chăm sóc con tôi và tôi được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm sau sinh, bác sĩ kê cho tôi thuốc chống trầm cảm. Thuốc không giúp tôi kiểm soát chứng trầm cảm của mình; thay vào đó, tôi cảm thấy như điều duy nhất tôi có thể kiểm soát trong cuộc sống mới là cân nặng của mình. Vào một tháng sau sinh, tôi quay trở lại lịch tập luyện hàng ngày của mình, bao gồm dạy ba lớp thể dục nhịp điệu; 30 phút cho mỗi lần chạy, đạp xe và leo cầu thang; 60 phút đi bộ; và 30 phút tập thể dục dưỡng sinh. Tôi cho phép mình ăn ít hơn 1.000 calo mỗi ngày dưới dạng trái cây, sữa chua, thanh năng lượng, trà và nước trái cây. Bằng cách tuân theo chế độ nghiêm ngặt này, tôi đã cố gắng đốt cháy nhiều calo như tôi đã ăn.

Khi tôi đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe hai tháng sau đó, tôi đã bị sốc (mặc dù tôi đã đáp ứng tất cả các tiêu chuẩn chẩn đoán) khi tôi được chẩn đoán mắc chứng biếng ăn tâm thần. Tôi thấp hơn 20% trọng lượng cơ thể lý tưởng của mình, kinh nguyệt của tôi đã ngừng lại và tôi rất sợ trở nên béo hơn, mặc dù tôi đã gầy rộc đi. Nhưng tôi chưa sẵn sàng đối mặt với sự thật rằng tôi mắc chứng rối loạn ăn uống.

Khi con gái tôi được 9 tháng tuổi, tôi đạt cân nặng thấp nhất là 83 pound và phải nhập viện vì mất nước. Tôi chạm đáy đá và cuối cùng nhận ra thiệt hại mà tôi đang gây ra cho cơ thể của mình. Tôi ngay lập tức bắt đầu chương trình điều trị ngoại trú.

Với sự giúp đỡ của liệu pháp nhóm và cá nhân, tôi bắt đầu chữa khỏi chứng rối loạn ăn uống của mình. Tôi đến gặp một chuyên gia dinh dưỡng, người đã thiết kế một kế hoạch dinh dưỡng mà tôi có thể tuân theo. Thay vì tập trung vào calo, tôi tập trung vào việc bổ sung các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tôi tăng cân với mức tăng 5 pound, và khi tôi quen với việc nặng hơn 5 pound, tôi tăng thêm 5 pound nữa.

Tôi cắt giảm hoạt động aerobic của mình xuống một lớp mỗi ngày và bắt đầu tập luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp. Lúc đầu, tôi hầu như không thể nâng một quả tạ nặng 3 pound vì cơ thể tôi đã sử dụng cơ bắp của nó làm nhiên liệu. Sau khi làm việc với nó, tôi bắt đầu hình thành cơ bắp ở những nơi mà tôi là da và xương. Trong bảy tháng, tôi đã tăng 30 pound, và chứng trầm cảm của tôi bắt đầu gia tăng.

Tôi vẫn khỏe mạnh trong hai năm cho đến khi tôi gặp vấn đề với hormone kiểm soát sinh sản. Tôi đã tăng 25 pound và bị thay đổi tâm trạng nghiêm trọng. Bác sĩ của tôi ngay lập tức loại bỏ nội tiết tố cho tôi, và chúng tôi tìm hiểu các phương pháp ngừa thai khác. Trong năm tiếp theo, tôi ăn uống lành mạnh và bổ sung nhiều tim mạch hơn vào thói quen của mình cho đến khi tôi đạt 120 pound. Bây giờ tôi đã trải qua cả hai mặt của phổ cân nặng, tôi đã học được tầm quan trọng của việc thực hiện cả hai điều độ: tập thể dục và ăn uống.

Lịch tập luyện

Hướng dẫn thể dục nhịp điệu: 60 phút / 5 lần một tuần

Đi bộ hoặc đi xe đạp: 20 phút / 3 lần một tuần

Tập tạ: 30 phút / 3 lần một tuần

Kéo dài: 15 phút / 5 lần một tuần

Mẹo bảo trì

1. Sức khỏe và hạnh phúc quan trọng hơn nhiều so với sự gầy gò hay một con số trên bàn cân

2. Tất cả các loại thực phẩm có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Điều độ và đa dạng là chìa khóa.

3. Ghi nhật ký thực phẩm để bạn biết mình ăn (hoặc không) ăn bao nhiêu.

Đánh giá cho