Gigi Hadid tập luyện khi bạn muốn trông (và cảm nhận) như một siêu mẫu

NộI Dung

• Đung đưa chân trước với phổi trước
• Dolphin Inchorms to Leg Lift
• Plank với Sagittal Punches
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés với trò nâng cao bắp chân
• Uppercut Burpee
• Đánh giá cho

Chắc chắn bạn đã từng nghe nói về siêu mẫu Gigi Hadid (người mẫu cho Tommy Hilfiger, Fendi và mới nhất của cô ấy, gương mặt đại diện cho chiến dịch #PerfectNever của Reebok). Chúng tôi biết cô ấy rất mệt mỏi với mọi thứ, từ yoga và múa ba lê đến bài tập đặc trưng của Gigi Hadid: đấm bốc. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã nhờ huấn luyện viên Rebecca Kennedy của Barry's Bootcamp thực hiện thói quen tổng thể này để kết hợp tất cả những gì Gigi muốn khi tập luyện. (Bạn cũng muốn biết bí mật về chế độ ăn uống của cô ấy? Bạn sẽ không bao giờ đoán được thực phẩm sức khỏe mà cô ấy lớn lên về cơ bản ăn.)

Làm thế nào nó hoạt động: Thực hiện mỗi bài tập trong khoảng thời gian quy định. Khi bạn đã hoàn thành tất cả các bài tập, hãy nghỉ ngơi trong 90 giây. Cố gắng thực hiện 4 set. Cảm thấy bỏng.

Đung đưa chân trước với phổi trước

MỘT. Đứng hai chân với nhau và hai tay chống hông.

NS. Vung chân phải lên, gập bàn chân và duỗi thẳng đầu gối, cao bằng hông (hoặc cao hơn, nếu có thể). Khi vung chân trở lại, ngay lập tức bước về phía trước với tư thế chùng chân phải.

NS. Đẩy chân phải ra để trở lại bắt đầu.

Lặp lại trong 30 giây cho mỗi bên.

Dolphin Inchorms to Leg Lift

MỘT. Bắt đầu ở tư thế plank cá heo: plank thấp với lòng bàn tay ép phẳng trên sàn và các đầu ngón tay hướng về phía trước.

NS. Giữ vai trên khuỷu tay, đi chân về phía bàn tay cho đến khi chúng cách xa khoảng 12 inch. Nâng chân trái càng cao càng tốt, sau đó đặt nó trở lại sàn. Lặp lại với chân phải.

NS. Bước chân trở lại vị trí ván cá heo.

Lặp lại trong 30 giây.

Plank với Sagittal Punches

MỘT. Bắt đầu ở tư thế plank cao.

NS. Nâng cánh tay phải và đấm thẳng về phía trước sao cho bắp tay ở cạnh tai. Trở lại tư thế plank cao. Lặp lại ở phía bên trái.

NS. Tiếp tục xen kẽ, giữ cho phần lõi căng và phần hông đứng yên. (Để sửa đổi: Thả xuống đầu gối hoặc khuỷu tay.)

Lặp lại trong 60 giây.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

MỘT. Bắt đầu ở tư thế sẵn sàng với chân trái hơi đặt trước mũi chân phải và nắm đấm bảo vệ mặt.

NS. Dùng tay trái đâm hai lần, xoay người sang phải và mở rộng hoàn toàn cánh tay trái. Kéo nắm tay trái về phía sau để bảo vệ mặt giữa các cú đấm.

NS. Đấm cánh tay phải về phía trước, xoay người trên bàn chân phải và xoay người về phía trước (chéo).

NS. Kéo ngay cánh tay phải về phía sau để bảo vệ mặt, xoay người sang bên phải và khuỵu người vài inch như thể đang né một cú đấm.

E. Vung nắm tay phải xung quanh để đấm từ phía bên phải, cánh tay tạo thành hình móc câu. Hãy tưởng tượng cú đấm hạ cánh ở phía bên phải của túi đấm.

Lặp lại trong 60 giây.

Grand Pliés với trò nâng cao bắp chân

MỘT. Bắt đầu với bàn chân rộng và ngón chân hướng ra 45 độ, hai tay giữ rộng ngang vai ở tư thế chữ T.

NS. Hạ thấp người xuống sao cho đùi song song với sàn. Giữ nguyên tư thế này, nhấc gót chân lên để nâng cao bắp chân và vòng tay về phía trước và trên cao.

NS. Nâng gót lên, nhấn qua các ngón chân để duỗi thẳng chân, sau đó hạ gót và cánh tay trở lại hình chữ T.

Lặp lại trong 60 giây.

Uppercut Burpee

MỘT. Đứng bằng hai chân với nhau. Đặt hai tay trên sàn trước mũi chân và nhảy chân ra sau, hạ thấp cơ thể xuống sàn.

NS. Nhấn cơ thể khỏi sàn, di chuyển qua plank và nhảy chân lên bằng tay. Ngay lập tức nhảy vào tư thế sẵn sàng, chân trái hơi ra phía trước bên phải và nắm tay bảo vệ mặt.

NS. Thực hiện động tác cắt trên bằng tay trái, hất nắm tay xuống sau đó nâng lên bằng bắp tay và cơ chính. Xoay thân sang phải và hướng hông trái về phía trước. Thực hiện động tác cắt trên bằng tay phải, xoay người về phía trước và lái hông phải về phía trước. Lặp lại với tay trái, sau đó là tay phải.

NS. Đặt tay trên sàn để bắt đầu món burpee tiếp theo.

Lặp lại trong 45 giây.

Đánh giá cho