Nó là gì và cách thực hiện đào tạo chức năng

NộI Dung

• Lợi ích chính
• Làm thế nào để thực hiện đào tạo chức năng

Huấn luyện chức năng là một phương pháp hoạt động thể chất được thực hiện mà không cần thiết bị tập thể dục, nhằm mục đích cải thiện tình trạng thể chất bằng cách bắt chước các chuyển động bình thường hàng ngày. Loại hình tập luyện này có tác dụng giảm béo và mang lại một cơ thể săn chắc và cân đối trong vài tuần tập luyện, bởi vì nó hoạt động cùng lúc với một số nhóm cơ, giúp tăng cường trao đổi chất, tiêu hao calo, tăng sức bền cơ bắp và cải thiện Điều kiện thể chất.

Ngoài ra, tập luyện chức năng còn có tác dụng làm săn chắc vùng bụng, lưng dưới, ngăn ngừa chấn thương, giảm mệt mỏi và tăng cường cơ bắp. Huấn luyện chức năng là cường độ cao, năng động và được thực hiện theo mạch, với thời gian thường được thiết lập để thực hiện một loạt các bài tập mà không tạo khoảng cách giữa các chuyển động, chỉ giữa một loạt bài này và một loạt bài khác.

Lợi ích chính

Các bài tập chức năng được thực hiện, hầu hết thời gian, sử dụng trọng lượng của chính cơ thể và bao gồm thực hiện các chuyển động là một phần của cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như ngồi xổm, chạy, nhảy, kéo và đẩy. Ngoài ra, vì nó cũng có cường độ cao, các bài tập chức năng có một số lợi ích, những lợi ích chính là:

• Cải thiện khả năng điều hòa thể chất và khả năng hô hấp;
• Tăng sức mạnh cơ bắp;
• Nó thúc đẩy giảm cân, vì có sự gia tăng trong quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy chất béo ngay cả sau khi tập luyện;
• Ủng hộ định nghĩa cơ bắp;
• Cải thiện sự phối hợp vận động;
• Cải thiện tư thế và cân bằng cơ thể;
• Giảm nguy cơ chấn thương;
• Cải thiện tính linh hoạt.

Các bài tập chức năng có thể được thực hiện trong bất kỳ không gian nào và diễn ra nhanh chóng, với các mạch thay đổi từ 20 đến 40 phút tùy thuộc vào kích thước và số lượng bộ cần thực hiện. Điều quan trọng là việc thực hành các bài tập chức năng được giám sát bởi một chuyên gia giáo dục thể chất để các bài tập được thực hiện một cách chính xác và cường độ để có lợi ích.

Làm thế nào để thực hiện đào tạo chức năng

Các bài tập rèn luyện chức năng thường được thực hiện trong mạch, giúp kích thích cải thiện hệ tim mạch, ngoài ra còn thúc đẩy sức đề kháng thể chất cao hơn. Để người đó cảm nhận được lợi ích của việc rèn luyện chức năng, điều quan trọng là nó phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất, vì bằng cách này có thể xây dựng mạch theo mục tiêu của người đó. Kiểm tra một số ví dụ về bài tập chức năng.

Tập luyện chức năng có thể được thực hiện bởi các vận động viên, sau khi sinh, ít vận động hoặc bất kỳ ai quan tâm đến việc tăng tính linh hoạt, giảm cân và tăng cường cơ bắp. Không có chống chỉ định, vì các bài tập có thể được điều chỉnh phù hợp với nhu cầu của cá nhân, có nghĩa là rèn luyện chức năng có thể được thực hành ngay cả đối với người cao tuổi mắc các bệnh chỉnh hình như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau lưng, thoát vị đĩa đệm và những người khác.