Mát-xa nhẹ nhàng trong 5 phút cho bản thân

NộI Dung

• Đánh giá cho

Giúp cơ chân săn chắc

Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng. Đặt tay vào tư thế fi, ấn các đốt ngón tay vào đỉnh đùi và từ từ đẩy chúng về phía đầu gối. Tiếp tục nhấn xuống khi bạn trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Tiếp tục, thay đổi hướng và áp lực của bạn để tập trung vào các điểm đau, trong một phút.

Làm dịu đau cẳng tay

Thực hiện nắm đấm bằng tay trái, khuỷu tay cong và lòng bàn tay hướng lên. Vòng tay phải quanh cẳng tay trái, đặt ngón cái lên trên. Xoay cẳng tay trái sao cho lòng bàn tay hướng xuống sàn, sau đó quay ngược lại. Tiếp tục trong 30 giây, di chuyển tay phải xung quanh để tập trung vào các khu vực mềm. Lặp lại trên cánh tay đối diện.

Tập luyện những đường gấp khúc

Ngồi trên ghế với đầu gối uốn cong, bàn chân đặt trên sàn và gập người về phía trước bằng hông. Uốn cong cánh tay về phía sau, lòng bàn tay hướng ra xa bạn và tạo thành nắm đấm. Nhào các vòng tròn vào lưng dưới ở hai bên cột sống. Tiếp tục, làm việc theo cách của bạn, trong một phút hoặc hơn.

Giảm đau chân

Ngồi trên ghế với chân đặt trên sàn và đặt một quả bóng gôn (hoặc một quả bóng tennis, nếu đó là tất cả những gì bạn có) dưới quả bóng bằng chân trái. Từ từ di chuyển chân về phía trước và phía sau trong 30 giây, sau đó theo vòng tròn trong 30 giây, ấn mạnh hơn vào quả bóng khi bạn cảm thấy một điểm căng. Lặp lại trên chân phải.

Đánh giá cho