Tốt như thiền: 3 giải pháp thay thế để trau dồi một tâm trí bình tĩnh hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bất cứ ai đang ngồi xếp bằng trên sàn và cố gắng làm cho cô ấy "om" đều biết rằng thiền định có thể khó làm dịu dòng suy nghĩ triền miên, nói thì dễ hơn làm. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải bỏ lỡ tất cả những lợi ích của việc luyện tập thường xuyên (bao gồm giảm lo lắng và trầm cảm, ngủ ngon hơn, tâm trạng vui vẻ hơn, ít bệnh tật và có thể sống lâu hơn). Trên thực tế, nghiên cứu gần đây cho thấy các hoạt động khác có thể có lợi ích tương tự đối với não. [Tweet tin tức này!] Đây là ba hương không cần hoặc tụng kinh.

Cười nhiều hon

Nghiên cứu mới từ Đại học Loma Linda ở California phát hiện ra rằng tiếng cười kích hoạt sóng não tương tự như sóng xảy ra trong khi thiền định. Trong nghiên cứu trên 31 người, não của các tình nguyện viên có mức độ sóng gamma cao khi xem các video clip hài hước so với khi xem các video tâm linh hoặc buồn bã. Gamma là tần số duy nhất mà tất cả các bộ phận của não đưa ra, cho thấy rằng toàn bộ não đang hoạt động, mang lại cho bạn trải nghiệm hoàn toàn hạnh phúc trong khoảnh khắc.

Hít vào

Giống như thiền - và thường được coi là một hình thức hít thở sâu trong thiền định mang lại cho tâm trí bạn điều gì đó để tập trung vào trong khi bạn ngồi yên. Nó cũng kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, kéo phanh phản ứng căng thẳng, làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp, giãn mạch, thư giãn cơ bắp và trấn tĩnh tâm trí. Để nắm vững kỹ thuật thở sâu, hãy nhấp vào đây.

Nhấn Play

Nó có thể giúp tạm dừng suy nghĩ của bạn. Các nhà nghiên cứu của Đại học McGill đã phát hiện ra rằng âm nhạc có cường độ cảm xúc (bất cứ thứ gì khiến bạn ớn lạnh) sẽ khiến não bộ giải phóng chất dẫn truyền thần kinh dopamine, chất dẫn truyền thần kinh tốt mà thiền cũng tiết ra. Dopamine chịu trách nhiệm cho cảm giác vui vẻ và tập trung mà những người hành thiền thường xuyên ghi nhận. Nó cũng khiến bạn muốn lặp đi lặp lại một hoạt động (ăn uống, quan hệ tình dục và thuốc giải phóng nó) để có cảm giác thỏa mãn lặp đi lặp lại. Phần tốt nhất? Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bạn sẽ cảm thấy hài lòng ngay lập tức: Bạn sẽ nhận được sự tăng cường dopamine chỉ bằng cách dự đoán các bài hát yêu thích của mình.

Đánh giá cho