Đây là định nghĩa thực tế của "Good Night’s Sleep"

NộI Dung

• 1. Bạn không làm việc trên giường của mình
• 2. Bạn chìm vào giấc ngủ sau 30 phút hoặc ít hơn
• 3. Bạn thức dậy không quá một lần mỗi đêm
• 4. Bạn không thức dậy quá 20 phút trong đêm
• Đánh giá cho

Bạn đã nghe đi nghe lại nhiều lần: Ngủ đủ giấc là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Nhưng khi nói đến việc bắt zzz, nó không chỉ là về số giờ bạn đăng nhập trên giường. Các chất lượng giấc ngủ của bạn cũng quan trọng như số lượng- dự kiến ​​việc ngủ đủ tám giờ cần thiết của bạn sẽ không thành vấn đề nếu đó không phải là giấc ngủ "ngon". (Đây là một vấn đề phổ biến. Một phần ba phụ nữ không ngủ đủ giấc, theo dữ liệu gần đây của CDC.) Nhưng chính xác thì giấc ngủ "ngon" là gì? bần tiện? Khoa học đã có câu trả lời: Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (NSF) gần đây đã công bố một báo cáo, được xuất bản trong Sức khỏe giấc ngủ, trong đó đưa ra các chỉ số quan trọng về chất lượng.

"Trước đây, chúng tôi định nghĩa giấc ngủ bằng các kết quả tiêu cực của nó bao gồm cả sự không hài lòng về giấc ngủ, điều này rất hữu ích để xác định bệnh lý tiềm ẩn", Maurice Ohayon, MD, Ph.D., Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Dịch tễ Giấc ngủ Stanford, cho biết trong một thông cáo báo chí. . "Rõ ràng đây không phải là toàn bộ câu chuyện. Với sáng kiến ​​này, chúng tôi hiện đang trên một lộ trình tốt hơn để xác định sức khỏe giấc ngủ."

Dưới đây, bốn thành phần quan trọng của một "giấc ngủ ngon" được các chuyên gia về giấc ngủ xác định.

1. Bạn không làm việc trên giường của mình

Nhờ có máy tính bảng và điện thoại di động, giường của chúng tôi đã trở thành những chiếc ghế dài trên thực tế. Nhưng việc say sưa xem Netflix và nhắn tin cho người bạn thân nhất của bạn không được coi là quá trình phục hồi sức khỏe cho cơ thể của bạn. NSF khuyến nghị rằng ít nhất 85 phần trăm tổng thời gian bạn dành trên giường thực sự là dành cho việc báo lại. Nếu bạn nhất thiết phải sử dụng điện thoại trên giường, hãy thử 3 thủ thuật sau để sử dụng công nghệ trên giường một giấc ngủ ngon.

2. Bạn chìm vào giấc ngủ sau 30 phút hoặc ít hơn

Gần một phần ba số người mất hơn nửa giờ để đi vào giấc ngủ mỗi đêm, theo cuộc thăm dò hàng năm của NSF về Giấc ngủ ở Mỹ. Họ giải thích rằng mất nhiều thời gian để suy nghĩ là một trong những dấu hiệu nhận biết của chứng mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác. Rất nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của bạn - lo âu, trầm cảm, tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, không tập thể dục ban ngày, ánh sáng mặt trời và ăn đồ ăn vặt vào buổi tối, chỉ có thể kể tên một số. Vì vậy, điều quan trọng là phải tìm ra điều gì khiến bạn theo kịp và khắc phục nó. (Kiểm tra sáu điều lén lút có thể giúp bạn tỉnh táo.)

3. Bạn thức dậy không quá một lần mỗi đêm

Không gì khó chịu hơn là đi ngủ đúng giờ và hạnh phúc trôi dạt vào cõi mộng ... chỉ để bị đánh thức vào nửa đêm. Một số rối loạn mà bạn không thể kiểm soát, chẳng hạn như trẻ khóc hoặc mèo ngồi trên gối của bạn. Nhưng nếu bạn thức dậy không có lý do rõ ràng hoặc dễ bị đánh thức bởi tiếng ồn bình thường nhiều hơn một lần mỗi đêm, đó là dấu hiệu cuộc sống giấc ngủ của bạn đang bị tổn thương.

4. Bạn không thức dậy quá 20 phút trong đêm

Khi bạn thức dậy vào nửa đêm, bạn thức trong bao lâu? Một số người có thể chìm vào giấc ngủ ngay sau khi chắc chắn rằng tiếng ồn gây sửng sốt không phải là trộm, nhưng những người khác lại trằn trọc suốt đêm. Nếu bạn mất hơn 20 phút để quay lại giấc ngủ, bất kể lý do bạn thức dậy là gì, chất lượng giấc ngủ của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng. Hãy thử những mẹo này để nhanh chóng trở lại giấc ngủ. Và nếu những cách đó không hiệu quả, hãy xem danh sách các chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên tốt nhất này.

Đánh giá cho