Cơ bụng tuyệt vời được đảm bảo

NộI Dung

• Đánh giá cho

Rất có thể bạn đã nhìn thấy một quả bóng tập thể dục đang ngồi trong góc phòng tập thể dục của mình (hoặc thậm chí bạn có thể có một quả bóng ở nhà) và nghĩ: Mình phải làm cái quái gì với thứ này? Rốt cuộc, không có tay cầm để đẩy hoặc thanh để nắm hoặc đòn bẩy để kéo. Không rõ ràng ngay lập tức rằng bạn đang xem bí mật được giữ kín nhất về thể dục.

Tại sao các bài tập với bóng lại vượt trội hơn so với các bài tập gập bụng truyền thống và các bài tập lưng được thực hiện trên sàn? Có điều, quả bóng không ổn định; bạn cần phải đào sâu vào các cơ thân đó để giữ cho gizmo không lăn đi. Mike Morris, một huấn luyện viên ở Seaside, Fla., Và là chủ tịch của Resist-A-Ball, cho biết: “Bạn sẽ ngạc nhiên bởi độ cân bằng của quả bóng và số lượng cơ bắp bổ sung mà bạn sẽ sử dụng. Nhiều bài tập này yêu cầu sử dụng cánh tay và vai cũng như cơ bụng và lưng dưới của bạn.

Quả bóng cũng cho phép bạn điều chỉnh bước di chuyển phù hợp với mức độ thể chất của mình. Không có nhiều điều bạn có thể làm để làm cho động tác gập sàn trở nên khó khăn hơn, nhưng bằng cách xoay lưng qua một quả bóng tập thể dục (còn gọi là bóng Thụy Sĩ), bạn có thể luyện tập với phạm vi chuyển động lớn hơn.

Morris đã thiết kế một bài tập luyện thân cây độc đáo, cường độ cao sẽ cho bạn thấy hiệu quả - và thú vị - một quả bóng tập thể dục có thể mang lại hiệu quả như thế nào. Morris nói: “Quả bóng tăng cường sức mạnh cho thân của bạn, đó là nền tảng của cơ thể bạn."Chân và tay của bạn thực sự là một phần mở rộng của thân cây của bạn. Tập thể dục mà không có cơ bắp (cơ bụng và lưng) khỏe mạnh giống như cố gắng xây một ngôi nhà bằng cách bắt đầu với mái nhà."

Với các cơ cốt lõi khỏe hơn, bạn sẽ có thể tập luyện tim mạch nhiều hơn và nâng tạ nặng hơn tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà. Bạn sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán bởi những tiếng kêu rắc rắc nữa, và tư thế của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện. Morris nói: “Nếu không giảm một cân, bạn có thể trông mảnh mai hơn rất nhiều vì thân cây chắc chắn sẽ giữ cho bạn đứng thẳng hơn là bị xẹp xuống,” Morris nói.

KẾ HOẠCH

Đối với cả cơ bụng và lưng, các bài tập này dần dần nâng cao hơn. Nếu bạn mới làm quen với bóng, bạn có thể muốn tập bài đầu tiên cho từng nhóm cơ (cơ bụng và cơ lưng) cho đến khi bạn cảm thấy đủ thoải mái để chuyển sang bài tiếp theo. Đối với mỗi bài tập, hãy bắt đầu với 1 hiệp 10 cái. -15 đại diện và tiến tới 2 và sau đó 3 hiệp. Khi điều đó trở nên dễ dàng, hãy đặt mục tiêu 15-20 reps. Cân bằng chương trình này với việc tập tạ phần trên và phần dưới của cơ thể 2 hoặc 3 ngày một tuần. Ngoài ra, hãy tập bài tập tim mạch ít nhất 30-45 phút 3-5 ngày mỗi tuần.

Ấm lên Bắt đầu với 5-10 phút bài tập tim mạch dễ dàng. Thực hiện theo một số động tác nhẹ nhàng như xoay thân dễ dàng, xoay vai và xoay chân thấp, vì bạn sẽ dựa vào cánh tay và chân để ổn định.

Nguội đi Kết thúc với việc kéo căng nhiều hơn, tập trung vào thân và lưng dưới của bạn. Giữ mỗi động tác trong 30 giây mà không bị nảy.

Tập luyện!

Đánh giá cho