9 cách hack hữu ích để quản lý cơn đau nửa đầu tại nơi làm việc

NộI Dung

• 1. Hãy làm sạch với sếp của bạn
• 2. Yêu cầu chỗ ở
• 3. Có kế hoạch
• 4. Quản lý căng thẳng
• 5. Kiểm soát các kích hoạt khác
• 6. Tìm một phòng thoát
• 7. Tuyển dụng một đồng minh
• 8. Kho văn phòng của bạn
• 9. Dành thời gian nghỉ ngơi
• Mang đi

Khi cơn đau nửa đầu ập đến khi bạn ở nhà, bạn có thể tắt đèn, bò dưới vỏ bọc và nhắm mắt lại cho đến khi nó biến mất. Nhưng tại nơi làm việc, bạn thường phải đối phó với nỗi đau cho đến khi hết giờ, trừ khi bạn có thể rời văn phòng sớm.

Hơn 90 phần trăm những người bị chứng đau nửa đầu nói rằng họ có thể hoạt động đủ tốt để hoạt động trong một cuộc tấn công đau nửa đầu. Tuy nhiên, thật khó để giải thích với sếp của bạn tại sao bạn có thể làm được bất cứ điều gì. Chứng đau nửa đầu là một căn bệnh vô hình, khiến mọi người xung quanh không thể thấy bạn đau đớn đến mức nào.

Cần phải làm cho nó thông qua công việc với chứng đau nửa đầu? Hãy thử chín cách hack này để làm cho những ngày của bạn trong văn phòng có thể chịu đựng được.

1. Hãy làm sạch với sếp của bạn

Chứng đau nửa đầu không giống như gãy chân hay cảm cúm. Triệu chứng của nó là vô hình.

Một trong những lý do đau nửa đầu rất kỳ thị là không ai có thể nhìn thấy nỗi đau của bạn. Người khác dễ dàng loại bỏ chứng đau nửa đầu vì đau đầu mà không có vấn đề gì lớn, điều này có thể khiến nó trở thành một chủ đề khó thảo luận trong công việc.

Thành thật với nguồn nhân lực (HR) và người quản lý của bạn để bạn không thể kiếm cớ khi đầu bạn đau. Nếu họ không hiểu tại sao chứng đau nửa đầu cản trở công việc của bạn, hãy yêu cầu bác sĩ viết một ghi chú giải thích chứng đau nửa đầu và cách nó có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.

2. Yêu cầu chỗ ở

Chứng đau nửa đầu có thể khiến bạn không thể tập trung vào công việc. Đó là lý do tại sao người Mỹ mất 113 triệu ngày làm việc cho họ mỗi năm.

Vì chứng đau nửa đầu có thể vô hiệu hóa như vậy, bạn có thể đủ điều kiện nhận chỗ ở theo Đạo luật Người khuyết tật Hoa Kỳ (ADA). Hỏi đại diện nhân sự của bạn nếu bạn có thể điều chỉnh trách nhiệm của mình, thay đổi giờ làm việc hoặc làm việc tại nhà vào dịp nào đó.

3. Có kế hoạch

Hãy chuẩn bị trong trường hợp bạn trải qua cơn đau nửa đầu vào giữa ngày làm việc. Có ai đó trên boong để đảm nhận khối lượng công việc của bạn. Ngoài ra, hãy lên kế hoạch cho một chuyến đi về nhà (có thể trong một chiếc taxi hoặc Uber) nếu bạn quá ốm để lái xe.

4. Quản lý căng thẳng

Stress là một tác nhân gây đau nửa đầu lớn, và ở đó, không có gì giống như một ngày bận rộn trong công việc để làm bạn căng thẳng. Lấy một ông chủ khó tính và ném vào một số thời hạn không thể, và bạn có công thức cho một cơn đau nửa đầu quái vật.

Đặt một hệ thống giảm căng thẳng tại chỗ trong công việc. Thực hiện theo các mẹo sau:

• Nghỉ năm phút trong suốt cả ngày để thiền, hít thở sâu hoặc đi dạo bên ngoài để có không khí trong lành.
• Cắt các dự án lớn thành các phần nhỏ hơn để làm cho chúng dễ quản lý hơn.
• Don Hãy để bất bình sôi sục. Thảo luận về bất kỳ vấn đề nào mà bạn gặp phải với người quản lý, nhân sự hoặc đồng nghiệp hỗ trợ.
• Nếu căng thẳng trở nên quá tải, hãy gặp bác sĩ trị liệu hoặc nhân viên tư vấn để được tư vấn.

5. Kiểm soát các kích hoạt khác

Ánh sáng rực rỡ, tiếng ồn lớn và mùi mạnh mẽ đều có thể gây ra chứng đau nửa đầu chói mắt. Khi bạn có thể, giảm thiểu bất kỳ kích hoạt trong môi trường làm việc của bạn.

• Giảm ánh sáng. Giảm độ sáng trên màn hình máy tính của bạn, cài đặt màn hình chống chói và làm mờ đèn trên cao trong tủ hoặc văn phòng của bạn. Nếu mờ không phải là một tùy chọn và đèn quá sáng, hãy hỏi người quản lý văn phòng của bạn nếu bạn có thể chuyển sang bóng đèn có công suất thấp hơn.
• Giảm âm lượng. Nếu bạn có một văn phòng, hãy trộn tiếng ồn bên ngoài bằng cách đóng cửa lại. Để cách âm một tủ, hãy hỏi công ty của bạn nếu họ có thể mở rộng các bức tường lên trên. Hoặc, thêm các mảnh thảm vào tường. Nếu vẫn thất bại, hãy đeo nút tai hoặc sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để nhấn chìm âm thanh lớn.
• Loại bỏ mùi hôi mạnh. Yêu cầu bất kỳ đồng nghiệp nào nặng mùi nước hoa hoặc nước hoa để dễ dàng nhận được mùi hương. Ngoài ra, giải thích sự nhạy cảm của bạn với người quản lý văn phòng của bạn, để họ có thể yêu cầu nhân viên vệ sinh tránh sử dụng các hóa chất có mùi mạnh.
• Làm việc thuận tiện hơn. Định vị màn hình máy tính và ghế của bạn để tối đa hóa sự thoải mái của bạn và giảm thiểu mỏi mắt. Tư thế xấu có thể gây căng thẳng trong cơ thể bạn và gây ra chứng đau nửa đầu.

6. Tìm một phòng thoát

Tìm một phòng hội nghị mở hoặc văn phòng không sử dụng, nơi bạn có thể nằm trong bóng tối cho đến khi các triệu chứng của bạn giảm. Mang theo chăn và gối từ nhà để khiến bản thân thoải mái hơn.

7. Tuyển dụng một đồng minh

Nhận một đồng nghiệp hỗ trợ để giúp bạn khi bạn bị đau nửa đầu. Tìm ai đó mà bạn tin tưởng sẽ có lưng của bạn. Họ có thể đảm bảo công việc của bạn được hoàn thành khi bạn phải về nhà sớm.

8. Kho văn phòng của bạn

Giữ một bộ chống đau nửa đầu tại nơi làm việc. Có một ngăn kéo chứa đầy thuốc giảm đau, thuốc chống buồn nôn, túi lạnh và bất cứ thứ gì khác giúp bạn kiểm soát chứng đau nửa đầu của mình.

Ngoài ra, giữ nước và đồ ăn nhẹ tiện dụng để tránh mất nước và đói, hai tác nhân gây đau nửa đầu lớn. Dự trữ đồ ăn nhẹ giàu protein để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định trong suốt cả ngày.

9. Dành thời gian nghỉ ngơi

Nếu chứng đau nửa đầu của bạn nghiêm trọng đến mức bạn mất nhiều công việc, bạn có thể được bảo vệ theo Đạo luật nghỉ phép gia đình và y tế (FMLA). Nhiều người mắc các chứng bệnh như đau nửa đầu có thể mất tới 12 tuần nghỉ không lương mà không mất việc hoặc bảo hiểm y tế.

Mang đi

Các cơn đau nửa đầu có thể làm suy nhược, gây khó khăn cho việc tập trung hoặc đạt được bất cứ điều gì hoàn thành trong công việc. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể cần phải đóng gói đồ đạc và về nhà nghỉ ngơi cho đến khi nó biến mất. Hoặc, bạn có thể tận dụng tốt nhất môi trường của mình và tìm cách chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất. Làm như vậy sẽ giúp bạn vượt qua chứng đau nửa đầu và ngày làm việc của bạn dễ dàng hơn.