13 Hack cho những người sống với IBS

NộI Dung

• 1. Luôn đóng gói đồ ăn nhẹ
• 2. Đã thanh toán cho ứng dụng
• 3. Cho bản thân nghỉ giải lao giữa các cuộc họp 
• 4. Mặc nhiều lớp
• 5. Trung thực với bạn bè của bạn (và một hoặc hai đồng nghiệp)
• 6. Chườm nóng chữa đau ruột
• 7. Ôm quần co giãn hoặc quần ống rộng
• 8. Chuyển sang kỹ thuật số với trình theo dõi triệu chứng của bạn
• 9. Nhâm nhi một tách trà
• 10. Mang nước sốt nóng của riêng bạn
• 11. Mời bạn bè đến thay vì đi chơi
• 12. Giữ máy tính bảng điện giải trong bàn làm việc
• 13. Tích trữ dầu ô liu tỏi
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cuộc sống với hội chứng ruột kích thích (IBS) thường bực bội và quá phức tạp. Những gì bạn có thể và không thể ăn dường như thay đổi hàng giờ. Mọi người không hiểu tại sao bạn không thể “cứ cầm nó”. Theo kinh nghiệm của tôi, xoa dịu cơn đau ruột thường ngang bằng với chăm sóc trẻ sơ sinh la hét.

Những lần hack này dành cho những ngày bạn nghĩ rằng bạn có thể không bao giờ rời khỏi phòng tắm hoặc cảm thấy bình thường trở lại. Chúng cũng hữu ích để tránh các kích hoạt và nói chung là tiết kiệm thời gian. Làm cho cuộc sống hàng ngày với IBS dễ dàng hơn với những thủ thuật hữu ích này.

1. Luôn đóng gói đồ ăn nhẹ

Thức ăn là trở ngại lớn nhất của tôi. Tôi không bao giờ biết liệu mình có thể tìm thấy thứ gì đó có thể ăn khi ra ngoài hay không. Nếu tôi định ra ngoài hơn vài giờ, tôi mang theo đồ ăn nhẹ. Điều này giúp tôi không phải lựa chọn giữa việc ăn một thứ gì đó có thể làm đau dạ dày của tôi và giải phóng cái móc của tôi trên thế giới.

2. Đã thanh toán cho ứng dụng

Tôi khá mệt mỏi với việc luôn phải tìm Google các loại thực phẩm trên điện thoại của mình trong cửa hàng tạp hóa hoặc nhà hàng. Một ứng dụng điện thoại thông minh FODMAP thấp chuyên dụng rất đáng đồng tiền. Công cụ này của Đại học Monash giúp bạn dễ dàng tra cứu xem liệu bạn có thể ăn bí ngô (vâng, 1/4 cốc) hay không và dễ dàng tìm thấy sản phẩm thay thế.

3. Cho bản thân nghỉ giải lao giữa các cuộc họp 

Các cuộc họp liên tục có thể dẫn đến lo lắng về lần tiếp theo bạn có thể chạy vào nhà vệ sinh và bỏ dở giữa cuộc họp có thể khó hoặc không thể. Trong khả năng có thể, hãy cố gắng sắp xếp ít nhất 5–15 phút giữa các cuộc họp để bạn có thể đi vệ sinh, đổ đầy chai nước hoặc làm bất cứ điều gì khác mà bạn cần làm mà không bị căng thẳng.

4. Mặc nhiều lớp

Là một người gần như luôn lạnh lùng, tôi không bao giờ ra khỏi nhà mà không phủ thêm ít nhất một lớp. Nhưng các lớp áo không chỉ là yếu tố cần thiết để giữ ấm. Những lớp áo rộng hoặc một chiếc khăn dài có thể che đi sự đầy hơi và giúp bạn thoải mái, tự tin hơn.

5. Trung thực với bạn bè của bạn (và một hoặc hai đồng nghiệp)

Những người bạn thân nhất của tôi biết rằng tôi bị IBS và hiểu tác động của nó đối với cuộc sống hàng ngày của tôi. Dù tôi không thích nói về nó hay nhắc đến nó, nhưng cuộc sống sẽ dễ dàng hơn khi những người tôi dành thời gian bên cạnh nhất hiểu được lý do tại sao tôi có thể phải bỏ dở kế hoạch hoặc tại sao tôi không thể ăn món ăn nổi tiếng của bà họ. Bạn không cần phải đi sâu vào các chi tiết rùng rợn, nhưng để bạn bè của bạn biết những điều cơ bản sẽ giúp tránh hiểu lầm và giảm tác động của IBS đến đời sống xã hội của bạn. Nó cũng có thể giúp làm sáng tỏ mọi thứ trong công việc. Làm như vậy sẽ giúp bạn dễ dàng lao vào phòng tắm giữa cuộc họp hoặc nghỉ ốm khi cần thiết.

6. Chườm nóng chữa đau ruột

Túi nhiệt có thể dùng được trong lò vi sóng là sản phẩm tôi thích nhất trong vài năm qua. Tôi đã mua nó cho bàn chân thường xuyên bị lạnh của mình, nhưng phát hiện ra nó có tác dụng làm dịu cơn đau ruột (và đau bụng kinh) rất tuyệt vời. Một chai nước nóng hoặc túi nhiệt điện cũng sẽ làm được. Bạn thậm chí có thể nhét đầy gạo khô vào một chiếc tất.

7. Ôm quần co giãn hoặc quần ống rộng

Quần tập yoga, quần chạy bộ và xà cạp là một giấc mơ của IBS. Những chiếc quần chật có thể chèn ép vào đường ruột vốn đã khó chịu và khiến bạn phải mất cả ngày dài để cởi chúng ra. Quần co giãn hoặc quần rộng tạo ra sự khác biệt rất lớn khi bạn bị đầy hơi hoặc đau ruột. Chúng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và có thể giúp giảm đau.

8. Chuyển sang kỹ thuật số với trình theo dõi triệu chứng của bạn

Bỏ cuốn sổ đang ngồi trong phòng tắm và đừng lo lắng rằng bạn bè hoặc bạn cùng phòng của bạn sẽ đọc về tính nhất quán của lần đi tiêu cuối cùng của bạn. Cho dù bạn giữ tài liệu trên đám mây hay sử dụng ứng dụng như Symple hay Bowelle, trình theo dõi kỹ thuật số giúp bạn dễ dàng lưu giữ tất cả các triệu chứng, nhật ký thực phẩm và ghi chú của bạn ở một nơi.

9. Nhâm nhi một tách trà

Tôi là một người tin chắc vào sức mạnh của trà. Chỉ cần pha và cầm tách trà thôi cũng có thể xoa dịu tôi. Nhấm nháp một tách trà nóng có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, một nguyên nhân kích hoạt IBS được biết đến. Nhiều loại cũng có thể giúp điều trị các triệu chứng IBS. Trà gừng và trà bạc hà có thể làm dịu cơn đau bụng và cải thiện tiêu hóa, và nhiều loại khác giúp giảm táo bón. (Nếu bạn đang bị tiêu chảy, hãy bỏ qua bất kỳ loại trà nào có caffein, vì nó có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.) Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi tự chăm sóc bản thân một chút khi cảm thấy không khỏe.

10. Mang nước sốt nóng của riêng bạn

Hãy đối mặt với nó, thực phẩm có hàm lượng FODMAP thấp có thể nhạt nhẽo và nhàm chán một cách đáng sợ, đặc biệt là khi ăn ở ngoài. Hãy tự mình gói nước sốt nóng hổi và nhanh chóng trở thành người hùng của bàn ăn. Hãy tìm loại nước sốt nóng không có hành hoặc tỏi như loại này.

11. Mời bạn bè đến thay vì đi chơi

Nếu bạn không muốn nói về những gì bạn có thể và không thể ăn, hãy tự làm mọi thứ hoặc đặt món ăn yêu thích của bạn từ một nhà hàng mà bạn biết bạn có thể ăn ở đó. Dọn dẹp phòng tắm rất đáng để bỏ qua căng thẳng khi đi ăn ngoài!

12. Giữ máy tính bảng điện giải trong bàn làm việc

Tôi biết mình không phải là người duy nhất phát ngán khi nghe về tầm quan trọng của việc giữ đủ nước, nhưng những viên điện giải này rất đáng để nói đến. Chúng rất tốt cho các cơn tiêu chảy hoặc làm cho nước hấp dẫn hơn sau khi tập luyện đổ mồ hôi. Chỉ cần cẩn thận tránh bất kỳ loại nào có chất làm ngọt nhân tạo, sorbitol hoặc bất kỳ loại đường nào khác kết thúc bằng -tol. Chúng có thể gây kích ứng ruột của bạn. Những viên thuốc điện giải từ Nuun này rất dễ bỏ vào túi của bạn hoặc để trong bàn làm việc. Hỗn hợp hydrat hóa từ Skratch Labs là một chất thay thế Gatorade tốt nếu bạn cũng cần một số carbohydrate.

13. Tích trữ dầu ô liu tỏi

Các đầu bếp tại gia hãy vui mừng! Nếu bạn đang thương tiếc vì mất tỏi và hành, đã đến lúc mua một chai dầu ô liu tỏi. Các loại đường khó tiêu trong tỏi có thể làm trầm trọng thêm IBS là loại đường tan trong nước. Điều này có nghĩa là khi chúng được ngâm trong dầu mà không có bất kỳ nước nào, không có đường nào kết thúc trong dầu cuối cùng. Bạn có thể có được hương vị tỏi (và sau đó là một ít!) Với một lượng nhỏ dầu ô liu tỏi mà không gây đau đớn hay khó chịu.

Điểm mấu chốt

Sống chung với IBS có thể đồng nghĩa với việc trải qua những tình huống khó xử và không thoải mái hàng ngày. Các thủ thuật trên có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình để bạn có thể cảm thấy tốt nhất. Thêm vào đó, hãy tin tôi về nước sốt nóng và dầu ô liu tỏi - cả hai đều là những người thay đổi cuộc chơi.