8 bài tập cơ bụng mà Halle Berry thực hiện cho một Killer Core

NộI Dung

• Bear Crawls with a Bench
• Nhảy ghế dài từ bên sang bên
• Gấu bò ngược với đầu gối nâng cao
• Treo Xiên Xoắn
• Treo chân nâng
• Treo đầu gối vào ngực
• Treo xe đạp Crunches
• Treo cần gạt nước kính chắn gió
• Đánh giá cho

Halle Berry là nữ hoàng của fitspo. Ở tuổi 52, nữ diễn viên trông như mới ở độ tuổi 20 và theo huấn luyện viên của cô, cô có thể lực của một người 25 tuổi. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi người hâm mộ của cô ấy muốn biết tất cả bí mật tập luyện của cô ấy.

Đó là lý do tại sao trong vài tháng qua, nữ diễn viên đã thực hiện một loạt video #FitnessFriday hàng tuần trên Instagram cùng với huấn luyện viên Peter Lee Thomas của cô, chia sẻ những lời khuyên về chế độ ăn uống và tập luyện giúp cô giữ được vóc dáng đáng kinh ngạc.

Bài đăng gần đây nhất của cô ấy là tất cả về việc xây dựng một cốt lõi mạnh mẽ và không chỉ cho cơ bụng điêu khắc, đẹp mắt về mặt thẩm mỹ. "Những gì tôi đã học được trong suốt quá trình tập luyện của mình trong năm qua là một phần cốt lõi mạnh mẽ hỗ trợ MỌI bộ phận khác của cơ thể bạn và nếu bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác, bạn sẽ luôn tham gia vào phần cốt lõi của mình", cô viết. "Bây giờ đó là một chiến thắng / chiến thắng." (Để biết thêm các loại cốm như thế này, hãy xem tất cả lời khuyên về chế độ ăn uống và thể dục tốt nhất mà Halle Berry đã đưa ra trên Instagram trong năm nay.)

Lấy gợi ý từ các ảnh chụp màn hình bên dưới và theo dõi sự dẫn dắt của Berry vào lần tiếp theo khi bạn có tâm trạng muốn tăng cường cốt lõi nghiêm túc. (Tiết lộ đầy đủ: Những động tác này không hề dễ dàng. Thay vì làm tất cả, tốt hơn là bạn nên sử dụng chúng như một nguồn cảm hứng và kết hợp một vài động tác vào thói quen của bạn để bắt đầu.)

Bear Crawls with a Bench

Bắt đầu bằng bốn chân đối mặt với băng ghế. Đảm bảo đầu gối của bạn lơ lửng trên sàn trước khi nhấc một tay lên và đặt trên băng ghế. Lặp lại động tác tương tự với tay kia và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu, từng tay một để hoàn thành một đại diện.

Nhảy ghế dài từ bên sang bên

Đặt cả hai tay trên băng ghế, cả hai chân đặt trên mặt đất sang một bên. Sau đó, nhảy qua băng ghế và trở lại vị trí ban đầu để hoàn thành một đại diện.

Gấu bò ngược với đầu gối nâng cao

Bắt đầu bằng bốn chân quay mặt ra khỏi băng ghế. Đảm bảo đầu gối của bạn lơ lửng trên sàn trước khi nhấc một chân lên băng ghế. Lặp lại chuyển động tương tự với chân còn lại và đưa cả hai chân xuống sau lần lượt để hoàn thành một lần thực hiện.

Treo Xiên Xoắn

Đặt cánh tay của bạn vào dây treo gắn với một thanh kéo và kéo đầu gối của bạn lên về phía ngực trong khi vặn người như thể bạn đang cố gắng vươn khuỷu tay bằng đầu gối. Đưa chân của bạn trở lại vị trí ban đầu và sau đó lặp lại chuyển động tương tự ở bên kia để hoàn thành một lần.

Treo chân nâng

Trong khi treo vào thanh kéo, đưa cả hai chân lên sao cho chúng nằm ngang với mặt đất. Đảm bảo rằng chúng hoàn toàn thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vài giây cho phần đốt cháy thêm đó, sau đó hạ chân xuống để hoàn thành rep.

Treo đầu gối vào ngực

Khi ở trên thanh kéo, kéo đầu gối của bạn lên về phía ngực. Giữ trong vài giây và thả ra.

Treo xe đạp Crunches

Hãy coi đây là những tiếng kêu xe đạp thông thường ngoại trừ việc bạn sẽ bị treo trên một thanh kéo. Đơn giản chỉ cần đưa một đầu gối lên trước ngực sau đó hạ xuống, tiếp theo là động tác tiếp theo. Lặp lại nhanh nhất có thể để thực sự kích hoạt cốt lõi của bạn.

Treo cần gạt nước kính chắn gió

* Nâng cao * cảnh báo di chuyển! Lấy một thanh kéo và nâng chân thẳng lên trần nhà cho đến khi cơ thể ở tư thế hình chữ U. Từ đó, xoay chân của bạn sang một bên của cơ thể và sau đó sang bên kia để hoàn thành một rep. (Nói về sự kiệt sức.)

Đánh giá cho