Làm thế nào để tập luyện như Halle Berry, theo Huấn luyện viên của cô ấy

NộI Dung

• Thứ hai: Huấn luyện võ thuật chiến đấu kiểu trại
• Thứ ba: Ngày nghỉ ngơi
• Thứ tư: Plyometrics
• Thứ năm: Ngày nghỉ ngơi
• Thứ sáu: Huấn luyện sức mạnh
• Đánh giá cho

Không có gì bí mật khi việc tập luyện của Halle Berry rất căng thẳng — có rất nhiều bằng chứng trên Instagram của cô ấy. Tuy nhiên, bạn có thể tự hỏi chính xác tần suất tập luyện của nữ diễn viên và một tuần tập luyện điển hình như thế nào. Câu trả lời ngắn gọn: Berry duy trì một chương trình tập thể dục nghiêm ngặt. (Liên quan: 8 bài tập cơ bụng mà Halle Berry thực hiện cho một Killer Core)

Gần đây, Berry đã hoàn thành công việc của mình Bầm tím, một bộ phim sắp tới mà cô ấy làm đạo diễn và đóng vai chính kể về một võ sĩ MMA bị thất sủng. Về cơ bản, cô ấy đã đi thẳng từ John Wick 3- huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Peter Lee Thomas, người đã làm việc với Berry trong vài năm, cho biết —đều liên quan đến một kiểu đào tạo tương tự — để chuẩn bị cho vai trò này. Thomas cho biết: “Đó là thời gian hoạt động khá mạnh mẽ, vì vậy cô ấy đã không thực sự có một ngày nghỉ nào trong vài năm, ngoài việc có thể là một chút thời gian nghỉ lễ,” Thomas nói. (Tại một thời điểm, anh ấy nói rằng cô ấy có năng lực thể thao của một người bằng nửa tuổi cô ấy.)

Thomas, người gần đây đã hợp tác với Berry để khởi động cộng đồng thể dục Re-spin, thiết kế quá trình luyện tập của cô ấy để mô phỏng lại lối sống điển hình của một võ sĩ. "Tôi nghĩ về điều đó theo cách, 'Được rồi, một máy bay chiến đấu sẽ huấn luyện như thế nào?' anh ta nói. "Và điều đó tạo nên điều gì? Các ngày trông như thế nào?" Như vậy, Barry thức dậy để tập tim mạch vào buổi sáng sớm, thường là trên máy tập hình elip. Sau đó, cô ấy gặp Thomas trong một buổi vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Các bài tập của họ thường kéo dài khoảng một tiếng rưỡi.

Dưới đây là ví dụ về các phiên họp cùng nhau trong một tuần của họ, vì vậy bạn có thể thử rèn luyện như Halle Berry ở nhà:

Thứ hai: Huấn luyện võ thuật chiến đấu kiểu trại

Ngày này tập trung vào việc huấn luyện võ thuật để Berry có thể luyện tập các kỹ năng trọng tâm trong vai trò của cô Bầm tím. Thomas kết hợp nhiều đòn đấm quyền anh thông thường, các đòn đá đến từ Muay Thái, động vật và động tác cào cào từ capoeira để di chuyển, và các bài tập điều hòa từ jiu-jitsu, Thomas nói.

Thứ ba: Ngày nghỉ ngơi

Thứ tư: Plyometrics

Vào ngày này, tập luyện của Berry nhấn mạnh vào các chuyển động bùng nổ, năng động. Luyện tập Plyometric tập trung vào các chuyển động đạn đạo như bật hoặc nhảy và có hiệu quả trong việc thu hút các sợi cơ co giật nhanh và có thể được sử dụng để cải thiện sức mạnh, sức mạnh và sự nhanh nhẹn. (Hãy thử bài tập plyometric 10 phút này để gặt hái những lợi ích.)

Thứ năm: Ngày nghỉ ngơi

Thứ sáu: Huấn luyện sức mạnh

Thomas cho biết một số ngày dành riêng cho "các chuyển động cơ bản dựa trên thể hình". Berry sẽ thực hiện các bài tập như squats, deadlifts, lunges, pull-up, push-up, và bench press. Một trong những buổi tập gần đây của họ đòi hỏi 10 hiệp gồm 10 lần kéo xà nghiêm ngặt, 10 lần chống đẩy (với các biến thể khác nhau trong mỗi hiệp, ví dụ như nâng tay lên bóng BOSU) và 10 lần hạ tạ với tổng cộng 100 lần. (Liên quan: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu về thể hình cho phụ nữ)

Đối với những ngày Berry không gặp Thomas, thường thì cô ấy vẫn đang tập luyện. "Vào một số ngày tôi không gặp cô ấy, cô ấy vẫn đang làm việc", anh nói. "Tôi để cô ấy làm những việc riêng vào thời gian của riêng cô ấy. Cô ấy đang tập luyện tim mạch. Cô ấy đang nhảy dây, cô ấy tập bóng, cô ấy đang khởi động và giữ cho mình vận động cơ thể. Bằng cách đó, cô ấy không bị thương." (Liên quan: Halle Berry có nhịn ăn gián đoạn khi ăn kiêng Keto, nhưng điều đó có an toàn không?)

Lưu ý rằng, Berry rất coi trọng việc hồi phục để giúp giảm bớt ảnh hưởng của mọi thứ mà cơ thể cô ấy phải trải qua. Thomas cho biết cô chủ yếu dựa vào các động tác kéo giãn, lăn bọt, tập thể dục (như massage và duỗi cơ), bổ sung dinh dưỡng và chế độ ăn ketogenic giúp ngăn ngừa viêm nhiễm. (Đó là sự thật: Nghiên cứu cho thấy việc tuân theo chế độ ăn keto có thể làm giảm các chỉ số viêm.)

Berry liên tục vượt qua ranh giới của những gì cô ấy có thể làm. Thomas nói: “Tôi nghĩ cô ấy chắc chắn đã vượt xa những gì cô ấy từng tưởng tượng mình có thể làm được. "Những nhân vật này đã cho phép cô ấy đào sâu hơn và cảm nhận được cảm giác sẽ như thế nào khi đảm nhận những dạng vai này."

Đánh giá cho