Nguyên nhân gây đau gân kheo và cách điều trị?

NộI Dung

• Tổng quat
• Nguyên nhân
• Giảm đau
• Khi nào cần giúp đỡ
• Điều trị và phục hồi
• Phòng ngừa
• Lấy đi
• 3 bước di chuyển để tăng cường sức mạnh

Tổng quat

Đau và đau ở phía sau chân của bạn có thể là một dấu hiệu của chấn thương gân kheo. Gân kheo của bạn là một nhóm các cơ nằm ở mặt sau của đùi. Căng thẳng trong các cơ này là tương đối phổ biến, đặc biệt là ở những người chơi các môn thể thao liên quan đến chạy nước rút, như bóng đá, bóng rổ hoặc đường đua.

Chấn thương gân kheo nhẹ có thể đáp ứng tốt với nghỉ ngơi, thuốc không kê đơn (OTC) và nước đá, nhưng trường hợp nặng hơn có thể mất nhiều tháng để chữa lành.

Đọc để tìm hiểu thêm về những gì gây ra chấn thương cho gân kheo, làm thế nào để giảm đau và khi đi khám bác sĩ.

Nguyên nhân

Nguyên nhân chính của chấn thương gân kheo là do quá tải cơ bắp. Sự căng thẳng và nước mắt xảy ra khi cơ bắp bị kéo dài khi nó co lại hoặc rút ngắn. Chúng cũng có thể xảy ra nếu cơ bị kéo căng quá xa hoặc bị đánh thuế quá đột ngột.

Khi bạn chạy nước rút, ví dụ, cơ gân kheo của bạn phải co lại liên tục khi chân bạn kéo dài với sải chân của bạn. Tất cả điều này kéo dài và tải các cơ tạo ra một môi trường hoàn hảo cho chấn thương. Bạn có thể cảm thấy bất cứ điều gì từ cơn đau đột ngột, đến cảm giác bật hoặc giật ở chân. Gân kheo của bạn có thể cảm thấy đau và thậm chí bạn có thể thấy vết bầm tím tại chỗ bị thương.

Có một số yếu tố nguy cơ đối với căng gân kheo:

• Tập thể dục với cơ bắp săn chắc. Vận động viên có cơ bắp đặc biệt chặt chẽ có thể dễ gặp chấn thương.
• Mất cân bằng cơ bắp, nơi cơ bắp nhất định mạnh hơn những người khác.
• Điều hòa kém. Nếu cơ bắp yếu, họ sẽ ít có khả năng đối phó với nhu cầu của một số môn thể thao hoặc bài tập nhất định.
• Mệt mỏi ở cơ bắp, bởi vì cơ bắp mệt mỏi don hấp thụ càng nhiều năng lượng.

Căng gân thường thấy ở những người tham gia vào các hoạt động sau:

• bóng đá
• bóng đá
• bóng rổ
• quần vợt
• chạy và chạy nước rút, và các sự kiện theo dõi khác
• khiêu vũ

Các vận động viên lớn tuổi đi bộ như hình thức tập thể dục chính của họ cũng có nguy cơ cao hơn. Thanh thiếu niên có cơ thể vẫn đang phát triển. Cơ bắp và xương don lồng nhất thiết phải phát triển với tốc độ như nhau. Điều này có nghĩa là bất kỳ lực hoặc căng thẳng nào đối với cơ bắp, như nhảy hoặc va chạm, có thể khiến chúng dễ bị rách.

Giảm đau

Nếu bạn cảm thấy đau đột ngột ở gân kheo, hãy dừng những gì bạn làm để tránh thiệt hại nhiều hơn. Bạn có thể đã nghe RICE từ viết tắt trước đây. Nó có thể giúp bạn trở nên tốt hơn, nhanh hơn.

GẠO là viết tắt của:

• Nghỉ ngơi. Tránh làm các hoạt động có thể làm nặng thêm thương tích của bạn. Điều này có thể có nghĩa là hoàn toàn nghỉ ngơi hoặc thậm chí sử dụng nạng hoặc hỗ trợ di chuyển khác.
• Nước đá. Sử dụng gói lạnh trong 15 đến 20 phút mỗi 2 đến 3 giờ trong suốt cả ngày. Bạn thậm chí có thể sử dụng một cái gì đó như đậu Hà Lan đông lạnh được bọc trong một chiếc khăn nhẹ. Don đai áp dụng băng trực tiếp lên da.
• Nén. Cân nhắc băng bó đùi của bạn bằng một chiếc khăn thun để hạn chế sưng và di chuyển.
• Độ cao. Cố gắng giữ chân chống lên gối để hạn chế sưng.

Thuốc giảm đau OTC có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của bạn với chấn thương gân kheo. Thuốc chống viêm không steroid đường uống (NSAID) như ibuprofen (Motrin, Aleve) hoặc một loại thuốc giảm đau OTC khác như acetaminophen (Tylenol), có thể tốt cho việc giảm đau ngắn hạn.

Kem hoặc gel NSAID tại chỗ cũng có thể giúp giảm đau. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bản thân bị thương nặng, thì đó là một ý tưởng tốt để gặp bác sĩ trước khi tự chữa bệnh.

Một lựa chọn khác để giảm đau liên quan đến việc sử dụng một con lăn bọt để áp dụng cái mà người ta gọi là phát hành myofascial vào gân kheo của bạn. Đặt con lăn ngay phía trên mặt sau của đầu gối của bạn và cuộn lên theo hướng máu chảy để xoa bóp các cơ. Massage thể thao chuyên nghiệp cũng có thể giúp giảm đau.

Khi nào cần giúp đỡ

Nhiều chấn thương gân kheo đáp ứng tốt với điều trị tại nhà và chữa lành trong vòng vài ngày. Nếu cơn đau của bạn không còn nữa hoặc các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn, thì đó là một ý tưởng tốt để gọi bác sĩ của bạn để thiết lập một cuộc hẹn. Trong trường hợp nghiêm trọng, chấn thương gân kheo của bạn có thể cần phẫu thuật và vài tháng nghỉ ngơi và vật lý trị liệu.

Bất kể mức độ nghiêm trọng, bác sĩ có thể cung cấp cho bạn những lời khuyên quan trọng về thời gian bạn nên nghỉ ngơi hoặc những bài tập nào có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương trong tương lai. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý để làm việc với bất kỳ sự mất cân bằng cơ nào có thể góp phần vào chấn thương của bạn.

Điều trị và phục hồi

Sự phục hồi của bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ căng thẳng của bạn. Một chủng nhẹ hay loại 1 cấp độ hồi phục dễ dàng trong vài ngày. Một giọt nước mắt hoàn chỉnh hoặc chủng loại 3 cấp độ có thể mất vài tháng để tốt hơn.

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể yêu cầu bạn đeo nẹp để điều trị bất động. Điều này sẽ giữ cho chân của bạn ở vị trí trung lập để nó có thể nghỉ ngơi và hồi phục hoàn toàn.

Vật lý trị liệu (PT) là một lựa chọn khác bạn có thể thử sau khi sưng của bạn đã giảm. Trong PT, bạn sẽ thực hiện các bài tập khác nhau để tăng cường cơ bắp, chuyển động, linh hoạt và sức mạnh.

Bạn có thể cần phẫu thuật để khâu cơ trở lại đúng vị trí nếu bạn đã trải qua tình trạng co rút gân. Một chấn thương động mạch xảy ra khi gân chảy ra khỏi xương, kéo xương cùng với nó.

Khi bạn đã sửa chữa, bạn có thể sử dụng nạng hoặc nẹp trong một thời gian trước khi bắt đầu chương trình PT. Sự phục hồi của bạn sau phẫu thuật có thể mất từ ​​ba đến sáu tháng.

Phòng ngừa

Không phải tất cả các chủng gân kheo có thể được ngăn chặn. Bạn có thể thuộc nhóm có nguy cơ cao hơn, như người lớn tuổi hoặc thanh thiếu niên, hoặc trải qua một tác động bất ngờ gây thương tích. Điều đó nói rằng, các bài tập kéo dài và tăng cường thường xuyên có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị căng gân kheo. Hỏi bác sĩ hoặc huấn luyện viên của bạn để đề xuất các bài tập cụ thể có thể hoạt động tốt nhất cho hoạt động cụ thể của bạn.

Sau đây là một số lời khuyên chung để phòng ngừa:

• Làm nóng trước khi làm việc hoặc chơi thể thao và sau đó làm mát.
• Tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe tim mạch và cơ bắp của bạn. Làm như vậy sẽ giúp bạn ngăn ngừa chấn thương liên quan đến mệt mỏi.
• Dành thời gian kéo dài và tăng cường cơ bắp trong thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn. Làm như vậy sẽ giúp ngăn ngừa mất cân bằng cơ bắp có thể gây thương tích.
• Nghỉ ngày hoặc có những ngày dễ dàng giữa các buổi tập thể chất đặc biệt khó khăn để cho cơ thể bạn nghỉ ngơi đầy đủ.
• Hãy thử thêm công việc tốc độ vào thói quen của bạn để chuẩn bị cơ gân kheo cho các loại lực có thể dẫn đến chấn thương.

Lấy đi

Đau gân kheo có thể không thoải mái và giúp bạn thoát khỏi các môn thể thao yêu thích và các hoạt động khác. Hầu hết các trường hợp căng thẳng có khả năng giảm bớt trong một vài ngày. Với một số phần còn lại, băng, nén và độ cao, bạn sẽ trở lại trên đôi chân của bạn ngay lập tức.

Don Cầu ngần ngại gọi bác sĩ nếu bạn cảm thấy chấn thương của mình nghiêm trọng hơn. Bạn càng sớm nhận được sự giúp đỡ, bạn càng sớm có thể quay lại các hoạt động yêu thích của mình.

3 bước di chuyển để tăng cường sức mạnh