Ngủ quá có thể gây đau đầu?

NộI Dung

• Ngủ bao nhiêu là quá nhiều?
• Tại sao ngủ quá gây đau đầu?
• Sự gián đoạn serotonin
• Rối loạn giấc ngủ
• Sự lo ngại
• Những thứ khác có thể gây đau đầu khi bạn thức dậy vào buổi sáng?
• Bạn có thể làm gì để giảm đau đầu vào buổi sáng?
• Bạn có thể làm gì để ngăn ngừa đau đầu vào buổi sáng?
• Chìa khóa chính

Đau đầu aren vui. Họ đặc biệt không vui nếu bạn thức dậy với cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói mà không có nguyên nhân rõ ràng.

Nhưng một lý do khiến đầu bạn có thể làm phiền bạn khi bạn thức dậy là bạn ngủ quên.

Hãy để cho giấc ngủ của bạn ngủ quá nhiều, tại sao ngủ chính xác quá lâu có thể gây đau đầu và bạn có thể làm gì với nó (ngay cả khi ngủ trong isn Nam là nguyên nhân thực sự).

Ngủ bao nhiêu là quá nhiều?

Không có số giờ kỳ diệu mà bạn cần ngủ để cảm thấy được nghỉ ngơi. Lượng giấc ngủ bạn cần thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• bạn bao nhiêu tuổi
• mức độ thường xuyên bạn tập thể dục
• bạn khỏe không
• trạng thái tinh thần của bạn là như thế nào trong suốt cả ngày

Và những yếu tố này có thể thay đổi đáng kể trong suốt cuộc đời của bạn (thậm chí trong suốt cả ngày của bạn).

Ví dụ, nếu bạn làm căng thẳng hoặc nếu bạn đang nằm trên giường bệnh, bạn có thể thấy rằng bạn cần ngủ nhiều hơn bạn đã từng sử dụng.

Nhưng nhiều chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm nếu bạn là người trưởng thành từ 18 tuổi đến hơn 60 tuổi.

Một số người cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn mức trung bình để cảm thấy tốt nhất.

Tại sao ngủ quá gây đau đầu?

Ngủ quá nhiều thực sự là một kích hoạt đau đầu phổ biến.

Nhiều lời giải thích tồn tại cho lý do chính xác điều này xảy ra, nhưng các nhà khoa học đã nghiên cứu một số nghiên cứu về kết nối này.

Sự gián đoạn serotonin

Một số nghiên cứu cho thấy ngủ quá nhiều có tác dụng đối với các chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn - đặc biệt là trên một chất dẫn truyền thần kinh (khá nổi tiếng) được gọi là serotonin.

Thông thường, serotonin giúp duy trì nhịp sinh học của bạn, các kiểu ngủ tự nhiên mà cơ thể bạn theo sau để ngủ và thức dậy theo cách nghỉ ngơi và làm mới các quá trình cơ thể của bạn.

Để làm điều này, các tế bào trong não của bạn được gọi là tế bào thần kinh di chuyển serotonin đến một loạt các thụ thể được lập trình bởi gen của bạn để sử dụng serotonin cho một mục tiêu nhất định. Trong trường hợp này, serotonin nói với các thụ thể này làm cho bạn ngủ hoặc thức dậy.

Toàn bộ quá trình này được gọi là một con đường thần kinh - nó chỉ là một trong nhiều trong não giúp cơ thể bạn hoàn thành một số nhiệm vụ nhất định. Bạn có thể nghĩ về nó như là bộ não của bạn báo hiệu khi cơ thể bạn cần bật chế độ ăn chay và tắt.

Khi bạn ngủ quên, bạn làm gián đoạn con đường thần kinh này. Nếu bạn tiếp tục ngủ ngay cả sau khi serotonin đã báo hiệu cho các thụ thể của bạn để làm cho bạn thức dậy, cơ thể bạn không còn thực sự nghỉ ngơi.

Cơ thể của bạn bây giờ nghĩ rằng nó thức dậy và bắt đầu cần được nuôi dưỡng như thức ăn và nước để khôi phục lưu lượng máu và hoạt động thần kinh trong não bị chậm lại trong khi ngủ.

Vì vậy, nếu bạn ngủ trong vài giờ sau khi cơ thể bạn bắt đầu hoạt động, bạn có thể bị đau đầu do thiếu chất dinh dưỡng nhẹ và mất nước cho đến khi bạn nhận được một ít thức ăn hoặc nước.

Rối loạn giấc ngủ

Ở đây, một khả năng khác: Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ.

Mất ngủ có nghĩa là ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đang ngủ, não của bạn có thể không chuyển sang trạng thái chuyển động mắt nhanh (REM) đầy đủ, đây là một phần quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ của bạn cần thiết cho giấc ngủ ngon.

Và theo một nghiên cứu năm 2011, khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiều loại protein nhất định kích thích hệ thần kinh của bạn và khiến bạn dễ bị đau nửa đầu khi thức dậy.

Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn hô hấp làm giảm lượng oxy đến não trong khi ngủ. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ REM của bạn và hạn chế lưu lượng máu đến não, gây đau đầu khi bạn thức dậy.

Sự lo ngại

Có một mối liên hệ mạnh mẽ giữa lo lắng và rối loạn đau đầu như đau nửa đầu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự lo lắng và các rối loạn tâm trạng khác như trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chứng mất ngủ và ngủ quên.

Nhiều người bị chứng đau nửa đầu có xu hướng trải nghiệm chứng đau nửa đầu vào cuối tuần không chỉ do ngủ quên mà do mức độ căng thẳng giảm.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm mức độ căng thẳng có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu trong 6, 12 hoặc 18 giờ tiếp theo.

Những thứ khác có thể gây đau đầu khi bạn thức dậy vào buổi sáng?

Dưới đây là một số khả năng khác có thể giải thích tại sao bạn thức dậy với cơn đau đầu:

• quá mẫn, hoặc ngủ kinh niên
• lo lắng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn
• nghiến răng, hoặc nghiến răng làm cho cơ đầu và cổ căng thẳng
• ngáy
• mất nước
• rượu, làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn
• lạm dụng caffeine hoặc rượu
• bỏ bữa

Mặc dù bạn có thể tự mình kiểm soát cơn đau đầu buổi sáng nếu chúng có liên quan đến các nguyên nhân như ngủ quên hoặc mất nước, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là đau đầu đôi khi có thể là dấu hiệu cảnh báo về một vấn đề nghiêm trọng hơn.

Gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có kinh nghiệm:

• đau đầu đột ngột, dữ dội
• đau đầu xảy ra sau chấn thương đầu
• đau đầu định kỳ, đặc biệt nếu điều này là mới cho bạn
• đau đầu kèm theo các triệu chứng như nhầm lẫn, yếu cơ, các vấn đề về thị lực, khó thở hoặc mất ý thức

Bạn có thể làm gì để giảm đau đầu vào buổi sáng?

Dưới đây là một số biện pháp khắc phục cơn đau đầu buổi sáng có thể giúp bạn đá nó trước khi nó phá hỏng ngày của bạn:

• uống thuốc cứu đau đầu
• căng cơ đầu và cổ để giảm căng thẳng
• uống nước để bù nước
• nhâm nhi một loại trà thảo mộc nóng như gừng hoặc hoa cúc
• Sử dụng một nén nóng hoặc lạnh để thư giãn cơ bắp căng thẳng và kích thích lưu lượng máu
• sử dụng hương liệu với hoa oải hương hoặc khuynh diệp
• thử các bài tập thở để thư giãn cơ bắp
• nếu có thể, hãy nằm trên giường lâu hơn một chút và thư giãn nhưng đừng ngủ lại

Bạn có thể làm gì để ngăn ngừa đau đầu vào buổi sáng?

Ngủ đủ giấc, phù hợp là cách tốt nhất để ngăn chặn tình trạng ngủ quên và những cơn đau đầu đi kèm.

Duy trì nhịp sinh học của bạn có thể giúp giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn các nguyên nhân gây đau đầu của bạn.

Dưới đây là một số thực hành tốt nhất để có được giấc ngủ phù hợp:

• Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Điều này có thể đào tạo chu kỳ giấc ngủ của bạn để đảm bảo giấc ngủ phù hợp hơn.
• Tắt nguồn ánh sáng xanh như máy tính và điện thoại một giờ trước khi đi ngủ.
• Don bụng ăn một bữa ăn nặng hoặc uống nhiều chất lỏng ngay trước khi đi ngủ. Chất lỏng đặc biệt có thể khiến bạn phải đi tiểu trong đêm và đánh thức bạn dậy.
• Làm gì đó thư giãn trên giường thích đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền định.
• Uống một thức uống không chứa caffein nóng hoặc nhẹ như trà thảo dược.
• Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu với hoa oải hương để thư giãn trong phòng ngủ của bạn.
• Tạo bầu không khí thư giãn với ánh sáng mờ, âm nhạc êm dịu, và chăn và chăn ấm, sạch sẽ.
• Giữ một ly nước trên giường của bạn để ngậm nước ngay khi bạn thức dậy.
• Hãy thử các kỹ thuật để ngủ nhanh hơn, như đếm cừu, đếm ngược từ 100 hoặc tập trung vào một đối tượng trong phòng của bạn.

Nếu bạn vẫn khó ngủ, hãy đi khám bác sĩ. Họ có thể kiểm tra bạn về bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào có thể và đề xuất một kế hoạch điều trị.

Chìa khóa chính

Nó không phải lúc nào cũng rõ ràng tại sao ngủ quá nhiều có thể khiến bạn bị đau đầu vào buổi sáng. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nó chủ yếu liên quan đến sự gián đoạn trong chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn.

Có rất nhiều bạn có thể làm để giúp giảm bớt hoặc ngăn ngừa đau đầu buổi sáng. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống để giúp bạn duy trì lịch trình ngủ phù hợp. Bạn cũng có thể dành thời gian vào buổi tối để cơ thể và bộ não sẵn sàng đi ngủ.