Kỷ niệm các ngày lễ trên thực tế có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn

NộI Dung

• Lập kế hoạch cho một nhóm gồm bốn hoặc 15 người
• Phối lại điều kỳ diệu đó
• Tập trung vào cái mới
• Đánh giá cho

Những rung cảm tích cực trong không khí vào thời điểm này trong năm có tác động thực sự, mạnh mẽ đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Robert C. Froemke, phó giáo sư khoa học thần kinh và sinh lý học tại NYU Langone Health ở thành phố New York, cho biết việc ăn mừng tạo ra một loại cocktail chứa các chất hóa học trong não gần giống như một loại thuốc dự tiệc tự nhiên.

Các thành phần chính: oxytocin, có liên quan đến sự gắn kết và hạnh phúc và được giải phóng khi bạn ở gần người khác; noradrenaline, chất tăng vọt khi bạn giao tiếp xã hội và khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và hạnh phúc; và endorphin, những chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu được tiết ra khi bạn cười, nhảy và uống một hoặc hai ly. Và ba chất này còn làm được nhiều điều hơn là thúc đẩy tâm trạng của bạn. Nghiên cứu cho thấy oxytocin có thể giúp sửa chữa các cơ bị thương và chữa lành vết thương. Noradrenaline rất quan trọng cho sự tập trung và endorphin (vâng, loại bạn nhận được từ tập luyện) có thể giúp giảm đau.

Tư duy tiệc tùng cũng có thể cải thiện trí nhớ của bạn. Froemke nói: “Thời gian ăn mừng thường hấp dẫn về mặt tinh thần, đòi hỏi một số hoạt động não bộ khá cao. Ví dụ, tại một buổi tụ họp, có rất nhiều kích thích thị giác giữa đồ trang trí và con người. Và bạn phải điều hướng các mối quan hệ phức tạp ("Mẹ ơi, gặp bạn trai mới của con") và tham gia vào nhiều cuộc trò chuyện, đồng thời sử dụng tính năng nhận dạng khuôn mặt, nghe nhạc và thử các món ăn mới. Froemke nói: “Nó tương đương với bộ não của một bài tập toàn thân.

Các chuyên gia nói rằng lễ kỷ niệm ngày lễ đặc biệt mạnh mẽ. Thời điểm này trong năm, hầu hết mọi người đều tham gia các lễ hội, và ý thức chung về mục đích thực sự củng cố lợi nhuận. Froemke nói: “Con người có khả năng phản chiếu cảm xúc của người khác. "Khi bạn ở xung quanh những người cũng vui chơi, điều đó có tác dụng làm sâu sắc thêm trải nghiệm của chính bạn." (Đó cũng là lý do tại sao những người bạn cùng tập luyện rất hợp nhau.)

Hơn hết, những lợi thế bạn nhận được trong thời gian hạnh phúc này trong năm sẽ không bị biến mất khi đèn chiếu sáng của kỳ nghỉ lễ hạ xuống. Ba kỹ thuật được hỗ trợ bởi nghiên cứu này sẽ giữ cho bữa tiệc kéo dài suốt mùa xuân và hơn thế nữa.

Lập kế hoạch cho một nhóm gồm bốn hoặc 15 người

Khía cạnh xã hội của những ngày lễ là một điểm cộng rất lớn cho sức khỏe: Những người tương tác với người khác hạnh phúc và khỏe mạnh hơn những người ít giao lưu hơn, và thậm chí họ còn sống lâu hơn. (Liên quan: Làm thế nào để vượt qua lo âu xã hội và thực sự tận hưởng thời gian với bạn bè)

Để tối đa hóa lợi ích của lần gặp mặt tiếp theo, bất kể thời điểm nào trong năm, hãy cân nhắc biến nó thành một nhóm bốn người. Dành thời gian cho nhóm hai hoặc ba người thực sự có thể hơi căng thẳng vì một người chắc chắn cảm thấy áp lực khi giữ những người khác tham gia và giải trí (trừ khi tất cả bạn đều là người siêu xung). "Và bạn không thể trò chuyện với nhiều hơn bốn người cùng một lúc", Tiến sĩ Robin Dunbar, người nghiên cứu động lực học nhóm tại Đại học Oxford, nói. Một khi tập hợp của bạn đạt đến năm, một người nào đó sẽ kết thúc với cảm giác bị bỏ rơi. Tuy nhiên, ở tuổi bốn, bạn nhận được tất cả các đặc quyền của xã hội mà không có căng thẳng.

Đi lớn hơn? Đưa số lượng khách lên đến 15. Bằng cách đó, mọi người có thể hòa nhập và chia thành các nhóm nhỏ hơn mà không cảm thấy bị choáng ngợp hoặc bị cô lập quá mức, Dunbar nói.

Phối lại điều kỳ diệu đó

Các môn thể thao đồng đội, câu lạc bộ sách và nhóm tình nguyện đều có thể tạo ra loại tâm lý mà chúng ta chia sẻ trong kỳ nghỉ lễ. "Các nhóm xã hội mang lại cho chúng ta những lợi ích tâm lý giống nhau và chúng ta hãy tận hưởng vinh quang khi nhóm thành công, như khi nhóm của bạn thắng một trò chơi", Tiến sĩ Jolanda Jetten, giáo sư tâm lý xã hội tại Đại học nói. của Queensland ở Úc, người nghiên cứu tư cách thành viên nhóm. "Chúng cũng cung cấp một lăng kính mà qua đó chúng ta hiểu thế giới, cung cấp mục đích, ý nghĩa và hướng đi. Nền tảng này khiến chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn về tổng thể với tư cách cá nhân."

Các môn thể thao đồng đội cũng có thể tăng cường sức khỏe não bộ. Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., phó giáo sư khoa học thần kinh tại Karolinska Institutet ở Thụy Điển cho biết: “Các hoạt động như bóng đá đòi hỏi chức năng nhận thức cao cấp vì bạn cần đánh giá các cầu thủ khác và lập chiến lược. "Những nhiệm vụ trí óc này có thể tăng cường các khớp thần kinh ở vỏ não trước, có thể giúp giải quyết vấn đề và điều chỉnh cảm xúc." (Liên quan: Làm thế nào để tránh chiến đấu với S.O. của bạn trong kỳ nghỉ)

Tập trung vào cái mới

Hãy quên đi những quyết tâm của năm mới một lần và mãi mãi. Kristin Ne, Ph.D., phó giáo sư tại Đại học Texas, cho biết: Đặt ra các mục tiêu thực tế đôi khi có thể giúp thúc đẩy bạn, nhưng chúng thường trở thành một hình thức lén lút của chủ nghĩa hoàn hảo, ngụ ý rằng bạn không đủ tốt như hiện tại. Austin và đồng tác giả của Sách bài tập về Tâm từ bi. Trên thực tế, chấp nhận bản thân theo cách của bạn là một trong những trụ cột lớn nhất của hạnh phúc, một cuộc khảo sát với 5.000 người do tổ chức từ thiện Hành động vì Hạnh phúc thực hiện cho thấy.

Vì vậy, năm nay, hãy loại bỏ những việc nên làm và tập trung vào việc vui chơi. Những trải nghiệm mới sẽ kích hoạt vùng não tiết ra noradrenaline trong suốt phần còn lại của não, xây dựng sức mạnh và sự tự tin cho bạn. Bây giờ đó là một cái gì đó để ăn mừng. (Và nếu bạn thực sự không cảm thấy thích nó? Hãy đọc phần này: Luôn bảo vệ không phải là xã hội)

Đánh giá cho