Rủi ro về sức khỏe của lối sống không hoạt động

NộI Dung

• Tóm lược
• Một lối sống không hoạt động là gì?
• Một lối sống không vận động ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nào?
• Những rủi ro sức khỏe của lối sống không vận động là gì?
• Tôi có thể bắt đầu tập thể dục bằng cách nào?
• Làm thế nào để tôi có thể hoạt động nhiều hơn trong nhà?
• Làm thế nào để tôi có thể năng động hơn trong công việc?

Tóm lược

Một lối sống không hoạt động là gì?

Là một củ khoai tây đi văng. Không tập thể dục. Một lối sống ít vận động hoặc ít vận động. Bạn có thể đã nghe nói về tất cả các cụm từ này, và chúng có nghĩa giống nhau: một lối sống với việc ngồi nhiều và nằm xuống, với rất ít hoặc không tập thể dục.

Tại Hoa Kỳ và trên toàn thế giới, người dân ngày càng dành nhiều thời gian hơn để thực hiện các hoạt động ít vận động. Trong thời gian rảnh rỗi, chúng ta thường ngồi: trong khi sử dụng máy tính hoặc thiết bị khác, xem TV hoặc chơi trò chơi điện tử. Nhiều công việc của chúng ta trở nên ít vận động hơn, với những ngày dài ngồi vào bàn làm việc. Và cách mà hầu hết chúng ta đi lại liên quan đến việc ngồi - trong ô tô, trên xe buýt và trên tàu hỏa.

Một lối sống không vận động ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nào?

Khi bạn có một lối sống không hoạt động,

• Bạn đốt cháy ít calo hơn. Điều này khiến bạn dễ bị tăng cân.
• Bạn có thể mất sức mạnh và độ bền của cơ bắp vì bạn không sử dụng cơ bắp của mình nhiều
• Xương của bạn có thể trở nên yếu hơn và mất một số hàm lượng khoáng chất
• Sự trao đổi chất của bạn có thể bị ảnh hưởng và cơ thể bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc phân hủy chất béo và đường
• Hệ thống miễn dịch của bạn có thể không hoạt động
• Bạn có thể có tuần hoàn máu kém hơn
• Cơ thể bạn có thể bị viêm nhiều hơn
• Bạn có thể bị mất cân bằng nội tiết tố

Những rủi ro sức khỏe của lối sống không vận động là gì?

Có một lối sống không vận động có thể là một trong những nguyên nhân của nhiều bệnh mãn tính. Bằng cách không tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ tăng nguy cơ

• Béo phì
• Bệnh tim, bao gồm bệnh mạch vành và đau tim
• Huyết áp cao
• Cholesterol cao
• Đột quỵ
• Hội chứng chuyển hóa
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư ruột kết, ung thư vú và ung thư tử cung
• Loãng xương và té ngã
• Tăng cảm giác trầm cảm và lo lắng

Có lối sống ít vận động cũng có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Và bạn càng ít vận động, nguy cơ sức khỏe của bạn càng cao.

Tôi có thể bắt đầu tập thể dục bằng cách nào?

Nếu bạn đã không hoạt động, bạn có thể cần phải bắt đầu từ từ. Bạn có thể tiếp tục bổ sung thêm các bài tập dần dần. Bạn càng làm được nhiều thì càng tốt. Nhưng hãy cố gắng không cảm thấy quá tải và hãy làm những gì bạn có thể. Tập thể dục luôn tốt hơn là không tập. Cuối cùng, mục tiêu của bạn có thể là đạt được số lượng bài tập được khuyến nghị cho độ tuổi và sức khỏe của bạn.

Có nhiều cách khác nhau để tập thể dục; điều quan trọng là phải tìm ra loại phù hợp nhất với bạn. Bạn cũng có thể cố gắng thêm hoạt động vào cuộc sống của mình theo những cách nhỏ hơn, chẳng hạn như ở nhà và tại nơi làm việc.

Làm thế nào để tôi có thể hoạt động nhiều hơn trong nhà?

Có một số cách để bạn có thể hoạt động xung quanh ngôi nhà của mình:

• Công việc nội trợ, làm vườn và làm sân đều là công việc thể chất. Để tăng cường độ, bạn có thể thử thực hiện chúng với tốc độ mạnh mẽ hơn.
• Tiếp tục di chuyển trong khi bạn xem TV. Nâng tạ tay, tập vài động tác yoga nhẹ nhàng hoặc đạp xe đạp tập thể dục. Thay vì sử dụng điều khiển TV, hãy đứng dậy và tự thay đổi các kênh.
• Tập thể dục tại nhà với video tập luyện (trên TV của bạn hoặc trên internet)
• Đi dạo trong khu phố của bạn. Sẽ thú vị hơn nếu bạn dắt chó đi dạo, dắt con đi học hoặc đi dạo với một người bạn.
• Đứng lên khi nói chuyện điện thoại
• Nhận một số thiết bị tập thể dục cho ngôi nhà của bạn. Máy chạy bộ và máy tập elip rất tuyệt vời, nhưng không phải ai cũng có đủ tiền hoặc không gian cho một chiếc. Các thiết bị ít tốn kém hơn như bóng tập yoga, thảm tập, dây kéo giãn và tạ tay cũng có thể giúp bạn tập luyện tại nhà.

Làm thế nào để tôi có thể năng động hơn trong công việc?

Hầu hết chúng ta ngồi khi làm việc, thường ngồi trước máy tính. Trên thực tế, ít hơn 20% người Mỹ có công việc hoạt động thể chất. Có thể là một thách thức để phù hợp với hoạt động thể chất trong ngày làm việc bận rộn của bạn, nhưng sau đây là một số mẹo giúp bạn vận động:

• Đứng dậy khỏi ghế và di chuyển ít nhất một lần một giờ
• Đứng khi bạn đang nói chuyện điện thoại
• Tìm hiểu xem công ty của bạn có thể cung cấp cho bạn một bàn đứng hoặc máy chạy bộ không
• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy
• Sử dụng thời gian giải lao hoặc một phần giờ ăn trưa của bạn để đi dạo quanh tòa nhà
• Đứng dậy và đi đến văn phòng của đồng nghiệp thay vì gửi email
• Có các cuộc họp "đi bộ" hoặc đứng với đồng nghiệp thay vì ngồi trong phòng họp