Các bữa ăn 5 phút lành mạnh mà bạn có thể kết thúc bất cứ khi nào

NộI Dung

• Bát ăn sáng protein
• Bát ăn trưa protein
• Pasta Chicken Dinner
• Đánh giá cho

Thức ăn nhanh không phải lúc nào cũng cần có ý nghĩa không khỏe mạnh đồ ăn. Thực hiện ba công thức nấu ăn đã được chuyên gia dinh dưỡng phê duyệt này từ Chris Mohr, R.D., tận dụng các nguyên liệu sẵn có để có những bữa ăn cực nhanh. Với một vài loại thực phẩm chọn lọc trong tay, bạn có thể chuẩn bị bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối trong vòng chưa đầy năm phút (thực sự là vậy).

Bát ăn sáng protein

Theo Mohr, bữa ăn này chứa một lượng protein tốt mà nhiều người có xu hướng bỏ qua trong bữa sáng. Điều quan trọng là bạn phải chia đều lượng protein tiêu thụ trong ngày để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng cho đến bữa ăn tiếp theo.

Thành phần

• 1 cốc sữa chua Hy Lạp hoặc phô mai tươi
• 1/2 cốc quả mọng tươi hoặc đông lạnh
• 1 thìa hạt lanh xay hoặc hạt chia

Hướng: Cho sữa chua Hy Lạp hoặc phô mai vào bát, sau đó phủ một ít hạt và quả mọng tươi hoặc đông lạnh lên trên.

Bát ăn trưa protein

Bữa ăn này chứa nhiều chất béo lành mạnh từ cá và quả bơ, đồng thời chứa một lượng chất xơ và protein bổ sung cho đậu đen.

Thành phần

• 1 gói cá hồi hoặc cá ngừ
• 1/2 lon đậu đen
• 1 muỗng canh guacamole hoặc nửa quả bơ tươi
• 2 muỗng xốt dầu giấm balsamic

Hướng: Bắt đầu với một chiếc bát cỡ vừa hoặc hộp đựng thức ăn mang đi. Thêm gói cá hồi hoặc cá ngừ, đậu đen, guacamole hoặc bơ, và sốt dầu giấm balsamic. Thưởng thức với bánh quy giòn nguyên hạt hoặc trên một lớp rau xanh tươi.

Pasta Chicken Dinner

Một trong những bí quyết tốt nhất cho một bữa tối nhanh chóng (chỉ dành cho chính bạn hoặc cho cả gia đình) là một con gà quay. Nếu bạn có một hộp mì ống, một lọ pesto và bất kỳ loại rau nào ở nhà, bạn đã sẵn sàng chuẩn bị cho một bữa tối siêu dễ dàng và ngon miệng.

Thành phần

• 1 con gà rotisserie nấu chín
• 1 hộp mì ống
• 1 cốc rau
• 3 thìa pesto đã chuẩn bị
• Rau xanh trộn và xốt balsamic cho món salad ăn kèm

Hướng: Nấu mì theo hướng dẫn trên hộp. Trong khi nấu, hãy chặt gà và nấu rau. Khi mì đã hoàn thành, cho rau và thịt gà vào tô với pesto, và thêm salad ăn kèm.

Về Grokker

Quan tâm đến những ý tưởng nấu ăn lành mạnh hơn? Có hàng ngàn lớp học thể dục, yoga, thiền và nấu ăn lành mạnh đang chờ bạn trên Grokker.com, tài nguyên trực tuyến tổng hợp về sức khỏe và sức khỏe. Thêm Hình dạng độc giả được giảm giá độc quyền - giảm giá hơn 40 phần trăm! Kiểm tra chúng ngay hôm nay!

Phim khác của Grokker

Điêu khắc mông của bạn từ mọi góc độ với bài tập Quickie này

15 Bài Tập Giúp Bạn Có Cánh Tay Săn Chắc

Bài tập Cardio nhanh và tức giận giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn

Đánh giá cho