Thực đơn bữa sáng lành mạnh

NộI Dung

• Buổi sáng vui nhộn? Dưới đây là những ý tưởng bữa sáng ngon lành và dễ chế biến.
• Hãy tiếp tục đọc để biết thêm nhiều loại thực phẩm tuyệt vời để bổ sung vào thực đơn bữa sáng lành mạnh của bạn.
• Đánh bại cơn vội vàng buổi sáng và ra khỏi cửa nhanh chóng với những ý tưởng ăn sáng lành mạnh siêu đơn giản này.
• Hãy tiếp tục đọc để dễ dàng hơn trong việc chuẩn bị những ý tưởng bữa sáng lành mạnh.
• Đánh giá cho

Buổi sáng vui nhộn? Dưới đây là những ý tưởng bữa sáng ngon lành và dễ chế biến.

Buổi sáng là bận rộn, nhưng nếu trong lúc vội vã ra khỏi nhà, bạn dựa vào những chiếc bánh nướng xốp ở quán cà phê cho bữa sáng - hoặc bỏ bữa hoàn toàn - bạn không chỉ có cơ hội cảm thấy uể oải trước buổi trưa, bạn còn chuẩn bị cho bản thân để chiến đấu với cân nặng của bạn. Ngoài việc chứa nhiều calo, bánh nướng xốp, bánh mì tròn và các loại carbohydrate tinh chế khác được tiêu hóa nhanh chóng đến mức khiến cơ thể bạn tràn ngập glucose (lượng đường trong máu). Điều đó kích hoạt sự gia tăng insulin, làm giảm lượng glucose, dẫn đến giảm năng lượng và làm bùng phát cơn đói vài giờ sau đó. Một bữa ăn sáng lành mạnh giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và kiểm soát cơn đói của bạn suốt cả ngày. Trên thực tế, 78% những người ăn kiêng thành công là những người ăn sáng thường xuyên, theo một báo cáo từ Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia. Còn lịch trình bận rộn của bạn thì sao? Đừng lo lắng. Mẹo của tôi cho bữa sáng khi di chuyển giúp bạn ăn uống thông minh và vẫn đi làm đúng giờ.

• Chuyển sang bột yến mạch (và xem công thức nấu bột yến mạch ngon của chúng tôi) Các nhà nghiên cứu Úc phát hiện ra rằng bột yến mạch là một trong những thực phẩm giúp no lâu nhất, gây no gấp 4 lần so với bánh sừng bò. Nhưng để giảm cơn đói và làm hài lòng vị giác của bạn, hãy thử yến mạch nguyên tấm (được bán với số lượng lớn tại các cửa hàng thực phẩm tự nhiên) thay cho yến mạch cuộn thông thường. Nướng yến mạch mất khoảng 45 phút để nấu; Chuẩn bị một mẻ lớn và để trong tủ lạnh để bạn có thể mang theo một khẩu phần ăn mỗi sáng để hâm nóng trong lò vi sóng. Để thêm hương vị và thêm dinh dưỡng, hãy thử công thức bột yến mạch chai của tôi.

Hãy tiếp tục đọc để biết thêm nhiều loại thực phẩm tuyệt vời để bổ sung vào thực đơn bữa sáng lành mạnh của bạn.

[header = Nhiều ý tưởng ăn sáng lành mạnh hơn: Thử ăn đồ ăn trưa vào buổi sáng?]

Đánh bại cơn vội vàng buổi sáng và ra khỏi cửa nhanh chóng với những ý tưởng ăn sáng lành mạnh siêu đơn giản này.

• Tìm lại trứng luộc chín Chứa nhiều protein (6 gam), một quả trứng chỉ có 78 calo. Chuẩn bị trước một vài quả trứng luộc chín (chúng sẽ để nguyên vỏ trong tủ lạnh đến một tuần) và lấy một quả trên đường ra khỏi nhà. Ăn một mình với một ít muối và tiêu, hoặc cắt đôi và cho vào bánh nướng xốp kiểu Anh làm từ lúa mì nguyên cám.
• Làm cho ngũ cốc nguyên hạt xách tay Trộn ngũ cốc nguyên hạt ăn liền với trái cây khô và một vài loại hạt trong túi nhựa. Múc khô trên xe hơi hoặc để sữa hoặc sữa chua ở bàn làm việc.
• Có thức ăn trưa cho bữa sáng Bạn không cần phải ăn các món ăn sáng truyền thống vào lúc sáng nếu pho mát và bánh quy giòn hoặc gà tây làm từ lúa mì nguyên cám - hoặc các món ăn trưa tương tự - có vẻ tốt, hãy ăn nó. Ngay cả thức ăn thừa trong bữa tối hôm qua cũng là một lựa chọn!
• Túi bánh ngọt Bị cám dỗ bởi đồ ngọt được bán ở nơi bạn dừng chân để uống cà phê sáng? Gói một lát bánh mì nướng làm từ ngũ cốc nguyên hạt phết bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân và một ít mật ong vào túi bánh mì sandwich (gấp đôi để bánh bớt lộn xộn). Đó là một lựa chọn tốt hơn nhiều so với bánh cà phê. Thêm vào đó, nó chứa nhiều protein, vì vậy bạn sẽ không có cảm giác phải lượn vòng quanh máy bán hàng tự động để tìm kiếm thêm thứ khác để mua trong một giờ.

Mẹo: PB&J trên lúa mì nguyên cám là một bữa ăn sáng nhanh lành mạnh.

Hãy tiếp tục đọc để dễ dàng hơn trong việc chuẩn bị những ý tưởng bữa sáng lành mạnh.

Đánh giá cho