16 trong số các quán ăn sáng lành mạnh nhất

NộI Dung

• 1. KIND thanh sô cô la đen bữa sáng
• 2. Kashi mật ong hạnh nhân lanh chewy thanh granola
• 3. Sô cô la dừa
• 4. NuGo Slim giòn thanh bơ đậu phộng
• 5. Bánh táo Lärabar
• 6. Điều đó có nghĩa là thanh táo và xoài
• 7. Blueberry sắc nét Clif Bars
• 8. Thưởng thức bánh sô cô la chuối Life Life
• 9. Sôcôla đen bơ đậu phộng Perfect Bar
• 10. Thanh sô cô la trắng Macadamia Luna
• 11. Tiết kiệm này sống với thanh PB & J
• 12. Thanh bột yến mạch tự làm
• 13. Thanh ăn sáng tự làm trái cây và quinoa
• 14. Tự làm sô cô la đậu đen
• 15. Thanh granola năm thành phần tự làm
• 16. Tự làm bơ hạnh nhân bơ đậu trắng
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Vào những buổi sáng bận rộn, đôi khi có thể khó ăn một bữa sáng lành mạnh. Lấy một thanh ăn sáng có thể là một lựa chọn bổ dưỡng và thuận tiện khi bạn vội vàng.

Dưới đây là 16 quán ăn sáng mua tại cửa hàng và tự làm rất lành mạnh và nhanh chóng.

Những sản phẩm này tập trung vào tự nhiên, toàn bộ thành phần và hạn chế các chất phụ gia không lành mạnh.

1. KIND thanh sô cô la đen bữa sáng

Chỉ cần hai trong số các thanh dinh dưỡng này có 22 gram ngũ cốc nguyên hạt từ hỗn hợp yến mạch, rau dền, kê, kiều mạch và quinoa (1).

Ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn (2).

Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng ăn 3 khẩu phần - khoảng 90 gram - ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có thể làm giảm 22% nguy cơ mắc bệnh tim (2).

Mỗi 2 thanh (50 gram) (1):

• Calo: 220
• Mập: 8 gram
• Chất đạm: 4 gram
• Carbs: 33 gram
• Đường: 11 gram
• Chất xơ: 5 gram

Cửa hàng cho KIND thanh sô cô la đen bữa sáng thanh trực tuyến.

2. Kashi mật ong hạnh nhân lanh chewy thanh granola

Với chất béo lành mạnh từ hạnh nhân và hạt lanh, thanh hạnh nhân hạt lanh mật ong Kashi là một lựa chọn bổ dưỡng để bắt đầu một ngày của bạn.

Trên thực tế, một thanh cung cấp 300 mg axit béo alpha-linolenic (ALA) có nguồn gốc từ thực vật, gần bằng 20% ​​Giá trị hàng ngày (DV) (3, 4).

Một số nghiên cứu cho thấy ALA có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và não (5, 6).

Mỗi 1 thanh (35 gram) (3):

• Calo: 140
• Mập: 5 gram
• Chất đạm: 3 gram
• Carbs: 23 gram
• Đường: 7 gram
• Chất xơ: 3 gram

3. Sô cô la dừa

Các sản phẩm của RXebar được nạp protein từ lòng trắng trứng và các loại hạt, khiến chúng trở thành một lựa chọn thỏa mãn cho bữa sáng trên đường chạy (7).

Ăn bữa sáng giàu protein có liên quan đến việc tăng cảm giác no và thèm ăn ít hơn trong suốt cả ngày, điều này có thể giúp giảm cân (8, 9).

Sô cô la dừa là một trong những hương vị ngon nhất, nhưng RXebar cũng cung cấp quả việt quất, chuối quả óc chó, chanh và một số tùy chọn khác.

Mỗi 1 thanh (52 gram) (7):

• Calo: 210
• Mập: 9 gram
• Chất đạm: 12 gram
• Carbs: 23 gram
• Đường: 13 gram
• Chất xơ: 5 gram

4. NuGo Slim giòn thanh bơ đậu phộng

Những thanh này là một lựa chọn ít đường, giàu protein cho bữa sáng.

Không giống như nhiều thanh mua tại cửa hàng khác, NuGo Slim không chứa dầu thực vật hydro hóa và do đó không có chất béo chuyển hóa, có liên quan đến tình trạng viêm gia tăng và nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn (10, 11).

Thay vào đó, thanh bơ đậu phộng giòn của họ cung cấp chất béo lành mạnh từ hạnh nhân và đậu phộng (12).

Mỗi 1 thanh (45 gram) (12):

• Calo: 180
• Mập: 7 gram
• Chất đạm: 17 gram
• Carbs: 18 gram
• Đường: 3 gram
• Chất xơ: 7 gram

5. Bánh táo Lärabar

Được làm bằng quả chà là, các loại hạt và trái cây, các sản phẩm của Lärabar được biết đến với hàm lượng chất xơ cao và số lượng thành phần tối thiểu.

Trên thực tế, một chiếc bánh táo Lärabar cung cấp 15% DV cho chất xơ. Chất xơ rất quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa thích hợp và nhu động ruột đều đặn (13, 14).

Thêm vào đó, những sản phẩm này không có đường bổ sung và có nhiều hương vị thơm ngon, bao gồm bánh quy và bánh anh đào.

Mỗi 1 thanh (45 gram) (13):

• Calo: 200
• Mập: 9 gram
• Chất đạm: 4 gram
• Carbs: 25 gram
• Đường: 18 gram
• Chất xơ: 4 gram

Mua bánh Apple Lärabar trực tuyến.

6. Điều đó có nghĩa là thanh táo và xoài

Như tên gọi của chúng, That apple It và thanh xoài được làm từ chỉ hai loại quả đó.

Chúng không chứa chất béo, không chứa gluten và không chứa chất gây dị ứng chính (15).

Hơn nữa, cả táo và xoài đều cung cấp vitamin C, một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước, rất quan trọng đối với sức mạnh miễn dịch và làn da khỏe mạnh (16, 17, 18).

Mỗi 1 thanh (35 gram) (15):

• Calo: 100
• Mập: 0 gram
• Chất đạm: 0 gram
• Carbs: 27 gram
• Đường: 23 gram
• Chất xơ: 3 gram

7. Blueberry sắc nét Clif Bars

Clif Bars là một thanh năng lượng cực kỳ phổ biến cũng tăng gấp đôi như thanh ăn sáng. Đặc biệt, hương vị quả việt quất giòn của họ làm cho một bữa ăn sáng tuyệt vời.

Được làm bằng yến mạch cán, protein đậu nành và quả việt quất khô, những thanh này rất giàu protein và chất xơ để giữ cho bạn no và tràn đầy năng lượng suốt cả buổi sáng dài (19).

Thêm vào đó, quả việt quất có chứa một số hợp chất chống viêm có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch, tăng cường sức khỏe của não và tim và bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư (20).

Mỗi 1 thanh (68 gram) (19):

• Calo: 250
• Mập: 5 gram
• Chất đạm: 9 gram
• Carbs: 44 gram
• Đường: 22 gram
• Chất xơ: 4 gram

8. Thưởng thức bánh sô cô la chuối Life Life

Thưởng thức hình bầu dục bữa sáng Life không chứa sữa, các loại hạt, hoặc gluten, và không có chất gây dị ứng phổ biến nhất.

Đặc biệt, giống chuối sô cô la chip cung cấp hơn 20 gram ngũ cốc nguyên hạt trên mỗi thanh cho mức năng lượng ổn định trong suốt buổi sáng dài (21).

Bạn cũng có thể tìm thấy những thanh này trong hương quế táo, hỗn hợp berry, và hương vị phong.

Mỗi 1 thanh (50 gram) (21):

• Calo: 220
• Mập: 11 gram
• Chất đạm: 3 gram
• Carbs: 29 gram
• Đường: 10 gram
• Chất xơ: 3 gram

9. Sôcôla đen bơ đậu phộng Perfect Bar

Giàu protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, Perfect Bars là một lựa chọn cân bằng dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới của bạn.

Bơ đậu phộng, thành phần chính trong các thanh này, có thể cung cấp thêm lợi ích khi ăn cùng với bữa sáng.

Theo một nghiên cứu, 15 phụ nữ mắc bệnh béo phì đã thêm bơ đậu phộng vào bữa sáng của họ có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Đổi lại, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (22).

Mỗi 1 thanh (65 gram) (23):

• Calo: 320
• Mập: 19 gram
• Chất đạm: 15 gram
• Carbs: 25 gram
• Đường: 18 gram
• Chất xơ: 3 gram

10. Thanh sô cô la trắng Macadamia Luna

Thanh hương vị này, được sản xuất bởi cùng một công ty sản xuất Clif Bars, là một lựa chọn bữa sáng ngọt ngào mà không chứa gluten và protein cao.

Thành phần đặc trưng, ​​hạt macadamia, rất giàu chất béo không bão hòa có lợi cho tim và đã được chứng minh là chống viêm liên quan đến bệnh tim (24).

Thanh Luna cũng có sẵn trong các hương vị khác, bao gồm vỏ chanh, quả óc chó caramel và hạnh nhân việt quất.

Mỗi 1 thanh (48 gram) (25):

• Calo: 200
• Mập: 7 gram
• Chất đạm: 8 gram
• Carbs: 27 gram
• Đường: 8 gram
• Chất xơ: 3 gram

11. Tiết kiệm này sống với thanh PB & J

Thanh độc đáo này có vị giống như bơ đậu phộng và bánh sandwich thạch. Thêm vào đó, Cuộc sống tiết kiệm này - còn được gọi là Cuộc sống tiết kiệm này - tuyên bố rằng mọi giao dịch mua đều giúp chống lại suy dinh dưỡng ở trẻ em (26).

Hơn thế nữa, một thanh duy nhất cung cấp 7 gram chất xơ, hoặc 25% DV (27).

Ăn một thanh giàu chất xơ cho bữa sáng đã được chứng minh là giúp tăng cường sự tỉnh táo, tâm trạng và trí nhớ (27).

Mỗi 1 thanh (40 gram) (26):

• Calo: 150
• Mập: 6 gram
• Chất đạm: 3 gram
• Carbs: 27 gram
• Đường: 11 gram
• Chất xơ: 7 gram

12. Thanh bột yến mạch tự làm

Thanh yến mạch là một lựa chọn lành mạnh và ngon miệng cho buổi sáng bận rộn.

Thêm vào đó, chất xơ beta glucan trong yến mạch có thể giúp lấp đầy bạn và thậm chí có thể làm giảm mức cholesterol cao (28).

Để làm thanh bột yến mạch, kết hợp 3 chén (240 gram) yến mạch kiểu cũ với 1 muỗng cà phê bột nở và 1 muỗng canh quế. Đánh kem 1 cốc (240 ml) sữa, 2 quả trứng, 1 muỗng cà phê chiết xuất vani và 1/2 cốc (120 ml) xi-rô cây thích.

Thêm các thành phần khô vào ướt và khuấy cho đến khi kết hợp, sau đó gấp trong 2 cốc (280 gram) quả việt quất. Chuyển sang đĩa nướng 9 x 13 inch (23 x 33 cm) đã được bôi mỡ và nướng trong 20 phút25 phút ở 400 ° F (204 ° C). Để nguội trước khi cắt thành 12 thanh.

Mỗi 1 thanh (29):

• Calo: 131
• Mập: 1 gram
• Chất đạm: 4 gram
• Carbs: 24 gram
• Đường: 9 gram
• Chất xơ: 3 gram

13. Thanh ăn sáng tự làm trái cây và quinoa

Vì nó rất giàu chất xơ và protein, một thanh dựa trên quinoa cung cấp cho bạn mức năng lượng duy trì để cung cấp năng lượng cho buổi sáng của bạn (30).

Để làm những thanh ăn sáng có một không hai này, hãy kết hợp 1 chén (80 gram) yến mạch cũ với 1 chén (185 gram) quinoa nấu chín, một nhúm muối và 1 muỗng quế.

Trong một bát riêng, nghiền 2 quả chuối và trộn vào 1/2 cốc (128 gram) bơ đậu phộng, 1/4 cốc (60 gram) hạt bí ngô và 3 muỗng canh (45 ml) mật ong.

Thêm các thành phần ướt vào hỗn hợp yến mạch và quinoa, sau đó khuấy trong 1/3 cốc (40 gram) anh đào khô. Rải bột trong đĩa nướng 8 x 8 inch (20 x 20 cm) và nướng trong 25 phút 30 phút ở 350 ° F (177 ° C). Cắt thành 9 thanh.

Mỗi 1 thanh (29):

• Calo: 259
• Mập: 10 gram
• Chất đạm: 8 gram
• Carbs: 35 gram
• Đường: 11 gram
• Chất xơ: 4 gram

14. Tự làm sô cô la đậu đen

Thêm đậu đen vào các quán ăn sáng tự làm là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein và chất xơ.

Hơn nữa, những loại đậu này rất giàu chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa trong cơ thể bạn, có liên quan đến béo phì, tiểu đường và các bệnh mãn tính khác (31, 32).

Bạn có thể làm những thanh đậu đen sô cô la với 1 lon đậu đen, 1 muỗng bột (39 gram) bột protein sô cô la, 2 muỗng canh (8 gram) bột ca cao, 1/2 cốc (120 ml) xi-rô cây thích, 3 muỗng canh (3 muỗng canh) 45 ml) dầu ô liu và 1 muỗng canh (15 ml) vani.

Kết hợp tất cả các thành phần trong một bộ xử lý thực phẩm và mạch cho đến khi mịn, sau đó chuyển sang một món nướng 8 x 8 inch (20 x 20 cm) được bôi mỡ. Trải bột ra và ấn chocolate chip lên trên cùng, nếu muốn.

Nướng ở 350 ° F (177 ° C) trong 16 phút18 phút trước khi cắt thành 9 thanh.

Mỗi 1 thanh (29):

• Calo: 155
• Mập: 5 gram
• Chất đạm: 6 gram
• Carbs: 22 gram
• Đường: 12 gram
• Chất xơ: 4 gram

15. Thanh granola năm thành phần tự làm

Hầu hết các thanh granola mua tại cửa hàng có chứa yến mạch, trái cây sấy khô, và các loại hạt hoặc bơ hạt, một sự kết hợp mà dễ dàng nhân rộng tại nhà.

Làm các quán ăn sáng tại nhà cũng giúp bạn kiểm soát tốt hơn các thành phần. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng tránh lượng đường dư thừa và chất bảo quản không cần thiết.

Đánh bông một loạt các thanh 5 thành phần này bằng cách kết hợp 2 cốc (160 gram) yến mạch kiểu cũ với 1/2 cốc (120 gram) bơ đậu phộng kem, 2 quả trứng đánh, 1/3 cốc (80 ml) xi-rô cây thích hoặc mật ong, và 1/3 cốc (40 gram) quả nam việt quất khô.

Rải hỗn hợp vào đĩa nướng có kích thước 8 x 8 inch (20 x 20 cm) và nướng trong 12 phút15 ở 350 ° F (177 ° C). Để nguội hoàn toàn trước khi cắt thành 9 hình vuông.

Mỗi 1 thanh (29):

• Calo: 226
• Mập: 9 gram
• Chất đạm: 7 gram
• Carbs: 31 gram
• Đường: 15 gram
• Chất xơ: 3 gram

16. Tự làm bơ hạnh nhân bơ đậu trắng

Các thanh làm từ đậu trắng và bơ hạnh nhân được nạp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, và có thể được chuẩn bị hàng loạt cho buổi sáng bận rộn.

Bắt đầu bằng cách trộn hoặc đập 1/2 chén (40 gram) yến mạch kiểu cũ thành bột. Thêm 1/2 muỗng cà phê bột nở, 1 lon ráo nước, đậu cannellini (trắng) đã rửa sạch, 1/2 cốc (120 ml) mật ong, 1 muỗng cà phê chiết xuất vani và 1/4 cốc (64 gram) hạnh nhân kem bơ.

Trộn cho đến khi mịn, sau đó chuyển sang đĩa nướng 8 x 8 inch (20 x 20 cm). Nhấn 1/4 cốc (44 gram) sô cô la chip ở trên cùng. Nướng trong 20 phút25 phút ở 350 ° F (177 ° C), để nguội và cắt thành 9 thanh.

Mỗi 1 thanh (29):

• Calo: 163
• Mập: 4 gram
• Chất đạm: 5 gram
• Carbs: 28 gram
• Đường: 16 gram
• Chất xơ: 3 gram

Điểm mấu chốt

Các quán ăn sáng tự làm hoặc mua tại cửa hàng có thể phục vụ như một lựa chọn bổ dưỡng vào các buổi sáng bận rộn.

Thêm vào đó, nhiều loại trong danh sách này không chứa gluten, giàu protein và ít đường và chất béo.

Lần tới khi bạn đang tìm kiếm một bữa ăn sáng nhanh chóng, tốt cho sức khỏe, hãy lấy một trong những quán bar này để đưa bạn đến bữa trưa.