12 thanh Granola tốt cho sức khỏe

NộI Dung

• 1 Tiếng2. Thanh granola thân thiện với trẻ em
• 1. Phyter thanh dựa trên thực vật
• 2.
• 4. Kashi chewy granola thanh
• 5. Thanh mặn Sheffa
• 6 trận8. Thanh granola giàu protein
• 6. Protein Lärabar
• 7. Thanh cuộn
• 8. Thanh protein Kashi Go
• 10. Thanh granola không hạt Caveman
• 11. Tận hưởng cuộc sống thanh nhai
• 12. Đi thanh mọc mầm thô
• Bars Granola Homemade
• Điểm mấu chốt

Nếu bạn mua một cái gì đó thông qua một liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Làm thế nào điều này hoạt động.

Tìm một thanh granola lành mạnh là không dễ dàng.

Lý tưởng nhất, một thanh granola nên được đóng gói với chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất để hoạt động như một món ăn nhẹ lành mạnh giúp tránh đói giữa các bữa ăn.

Tuy nhiên, trong thực tế, nhiều thanh granola được nạp với đường hoặc các thành phần chế biến cao, có nghĩa là chúng cuối cùng giống như một thanh kẹo hơn là một món ăn nhẹ bổ dưỡng.

Dưới đây là 12 thanh granola lành mạnh được thiết kế để phù hợp với nhiều giai đoạn cuộc sống, nhu cầu ăn kiêng và mục tiêu sức khỏe hoặc thể dục.

1 Tiếng2. Thanh granola thân thiện với trẻ em

Các thanh granola tốt nhất cho trẻ em nên được làm từ nguyên liệu, được chế biến tối thiểu và chứa càng ít đường hoặc muối càng tốt (1).

Mặc dù rất ít thanh granola phù hợp với các tiêu chí này - bao gồm cả những thanh được bán riêng cho trẻ em - hai tùy chọn dưới đây thực hiện.

1. Phyter thanh dựa trên thực vật

Những thanh này được làm từ một số ít các thành phần chủ yếu, bao gồm trái cây, các loại hạt, yến mạch và hạt, và cung cấp rất ít đường hoặc muối.

Chúng có sẵn trong sáu hương vị, từ khoai lang và dừa đến bơ đậu phộng và quả mọng.Hơn nữa, chúng không chứa gluten, đậu nành, trứng hay sữa, cũng khiến chúng thích hợp cho trẻ bị dị ứng với các thành phần này.

Một thanh 1,8 ounce (50 gram) chứa 190 lượng200 calo, 8 chiếc10 gram chất béo, 23 con24 gram carbs và 6 gram protein. Họ cũng đóng gói 3 gram4 gram chất xơ, ít hơn 10 mg muối và 7 gram9 gram đường - trong đó chỉ có 4 gram từ đường bổ sung (2).

Nếu bạn muốn thử những thanh dựa trên thực vật này, hãy mua chúng trực tuyến.

2.

Thanh chia Health Warrior được làm từ hầu hết các thành phần nguyên chất, có nguồn gốc từ thực vật - chủ yếu là hạt chia.

Những thanh này cũng không có sữa, không chứa gluten và không có đậu nành và chỉ chứa 100 calo mỗi thanh 0,9 ounce (25 gram). Bạn có thể mong đợi khoảng 4,5 gram chất béo, 14 gram carbs, 5 gram chất xơ, 3 gram đường và 3 gram protein cho mỗi phần (6).

Nếu siêu thị địa phương của bạn không mang theo những thanh chia ngon này, hãy mua chúng trực tuyến.

4. Kashi chewy granola thanh

Các thanh granola nhai của Kashi phần lớn bao gồm yến mạch nguyên hạt, có nhiều hương vị khác nhau, và cung cấp 120 Quay140 calo mỗi thanh 1,3 ounce (35 gram).

Một phần cũng chứa 2,5 xăng6 gram chất béo, 21 sừng 26 gram carbs, 3 chất4 gram chất xơ và 2 gram4 gram protein. Mỗi thanh được làm ngọt bằng xi-rô gạo và đường mía, mặc dù tổng lượng đường bổ sung vẫn còn thấp, vào khoảng 6 giờ9 gram mỗi thanh (7).

Bạn có thể mua thanh Kashi tại địa phương hoặc trực tuyến.

5. Thanh mặn Sheffa

Nếu bạn thích những thanh granola không ngọt, những thanh savory Sheffa có thể là một lựa chọn thú vị cho bạn.

Được làm từ các thành phần nguyên chất, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu xanh, hạt, rau khô, thảo mộc và gia vị, chúng chứa 140 calo150 calo mỗi hai thanh 0,6 ounce (18 gram).

Hai thanh cũng cung cấp khoảng 5 quả7 gram chất béo, 7 chiếc8 gram chất xơ, 4 gram protein và 23 con24 gram carbs - ít hơn 1 gram trong số đó đến từ đường bổ sung (8).

Để thử các quán mặn Sheffa, hãy mua chúng tại địa phương hoặc trực tuyến.

Thanh granola ít calo là một lựa chọn cho những người cố gắng hạn chế lượng calo hoặc giảm cân. Hãy chắc chắn rằng loại bạn chọn được làm từ hầu hết các thành phần nguyên chất và cung cấp chất xơ và protein.

6 trận8. Thanh granola giàu protein

Thanh granola giàu protein có thể giúp hạn chế cơn đói giữa các bữa ăn và làm cho một bữa ăn nhẹ phục hồi tuyệt vời sau khi tập luyện mệt mỏi. Dưới đây là một vài lựa chọn cung cấp lượng chất xơ và aren phong phú được nạp thêm đường hoặc hương vị nhân tạo (4, 9).

6. Protein Lärabar

Những thanh granola không chứa gluten này được làm từ hỗn hợp trái cây, các loại hạt và gia vị và làm giàu với protein đậu.

Chúng không chứa hương vị nhân tạo, chất bảo quản hay chất làm ngọt và cung cấp khoảng 210 calo230 calo, 7 con10 gram chất béo, 24 con26 gram carbs, 4 gram chất xơ và 11 gram protein mỗi 1,9 ounce (52 gram ) thanh (10).

Họ cũng đóng gói khoảng 18 gram đường mỗi thanh, có thể xuất hiện cao ngay từ cái nhìn đầu tiên. Tuy nhiên, chỉ có tối đa 2 gram đến từ đường được thêm vào, phần còn lại từ các thành phần ngọt tự nhiên, chẳng hạn như chà là, táo và quả việt quất.

Nhiều siêu thị mang thanh protein Lärabar, nhưng bạn có thể có được một thỏa thuận trực tuyến tốt hơn.

7. Thanh cuộn

Những thanh 8 thành phần, protein cao này được làm phần lớn từ chà là, lòng trắng trứng, các loại hạt và gia vị. Hơn nữa, họ còn không có gluten và chứa khoảng 200 lượng210 calo và 12 gram protein trên mỗi thanh 1,9 ounce (52 gram).

Mỗi phần, họ cũng cung cấp 7 chiếc10 gram chất béo, 22 chiếc26 gram carbs, 3 chiếc6 gram chất xơ và 13 chiếc18 gram đường - không có loại nào được thêm vào (11).

Nếu bạn muốn dùng thử RXebar, hãy mua chúng tại địa phương hoặc trực tuyến.

8. Thanh protein Kashi Go

Những thanh không có hạt này được làm độc quyền từ các loại hạt, hạt, mảnh dừa, dầu dừa và gia vị. Tất cả các hương vị là gluten miễn phí và ăn chay. Bên cạnh đó, chúng không chứa sinh vật biến đổi gen (GMO) và được làm ngọt chỉ với một lượng nhỏ đường dừa.

Mỗi thanh 1,1 ounce (30 gram) cung cấp khoảng 230 calo, 18 gram chất béo, 12 gram carbs, 3 gram chất xơ, 7 gram protein và chỉ 5 gram đường thêm vào (13).

Mặc dù bạn có thể tìm thấy các thanh này tại địa phương, mua trực tuyến là một lựa chọn khác.

10. Thanh granola không hạt Caveman

Những thanh không có hạt này hầu hết được làm từ hỗn hợp các loại hạt, hạt, và trái cây khô và được làm ngọt bằng một lượng nhỏ đường và bột sắn hoặc xi-rô cây thích.

Chúng có hương vị như hạnh nhân việt quất, nho khô quế và hạt điều dừa. Mỗi thanh 1,3 ounce (35 gram) chứa 180 calo, 12 gram chất béo, 13 con14 gram carbs và 5 gram6 gram protein.

Bạn cũng có thể mong đợi khoảng 3 gram chất xơ và ít hơn 8 gram đường cho mỗi phần (14).

Nếu bạn muốn thử những thanh không có hạt này, hãy mua chúng tại địa phương hoặc trực tuyến.

11. Tận hưởng cuộc sống thanh nhai

Tận hưởng cuộc sống thanh chewy miễn phí từ tám chất gây dị ứng hàng đầu, bao gồm các loại hạt và lúa mì. Họ cũng được chứng nhận halal, kosher, và không biến đổi gen và có bảy hương vị.

Những thanh này được làm từ hỗn hợp gạo, kiều mạch và hạt kê, cộng với các thành phần như hạt lanh, hạt hướng dương, chà là, trái cây khô và gia vị.

Được làm ngọt bằng siro khoai mì và đường, chúng cung cấp khoảng 130 calo, 3,5 gram chất béo, 24 gram carbs, 2 gram chất xơ, 9 gram đường và 1 gram protein cho mỗi thanh 1,2 ounce (33 gram) (15 gram) ).

Tìm những thanh chewy ngon tại cửa hàng địa phương của bạn hoặc trực tuyến.

12. Đi thanh mọc mầm thô

Thanh nguyên liệu mọc mầm được làm từ toàn bộ nguyên liệu, chẳng hạn như trái cây, hạt nảy mầm, và gia vị.

Chúng không chứa hầu hết các loại hạt và ngũ cốc, mặc dù một số thanh có chứa dừa, được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) liệt kê là một loại hạt cây. Điều đó nói rằng, các chuyên gia cho rằng hầu hết mọi người dị ứng với các loại hạt cây có thể ăn dừa một cách an toàn (16, 17).

Các thanh có kích cỡ khác nhau, từ 1,21, 7 ounce (34, 48 gram) và chứa 140 HP250 calo, 71515 gram chất béo, 19 cạn21 gram carbs, 5 gram chất xơ và 3 gram6 gram protein mỗi phần

Họ cũng cung cấp 111515 gram đường, hầu như không có loại nào đến từ đường được thêm vào (18).

Go thanh mọc mầm thô có sẵn trong các cửa hàng đặc sản hoặc trực tuyến.

Những thanh granola không có hạt hoặc hạt này hầu hết được làm từ các thành phần được chế biến toàn bộ hoặc tối thiểu và có thể đặc biệt hấp dẫn đối với những người bị dị ứng thực phẩm hoặc không dung nạp.

Bars Granola Homemade

Thanh granola tự làm là một thay thế tuyệt vời cho những người mua tại cửa hàng.

Bởi vì họ thường sử dụng các thành phần chế biến tối thiểu và thêm rất ít đường hoặc muối, nên họ thường bổ dưỡng hơn các phiên bản đóng gói.

Thêm vào đó, họ rất đơn giản để thực hiện. Để bắt đầu, trộn các thành phần dưới đây trong một bát lớn:

• 2 chén (160 gram) yến mạch
• 1 cốc (130 gram) các loại hạt xắt nhỏ bạn chọn
• 1 cốc (147 gram) ngày đóng gói, thái hạt lựu
• 1/4 Sự1 / 2 cốc (60 bóng120 ml) bơ hạt bạn lựa chọn
• 1/4 cốc (60 ml) xi-rô cây thích hoặc mật ong (tùy chọn)
• trái cây sấy khô, mảnh dừa, hoặc sô cô la chip để hương vị (tùy chọn)

Sau khi trộn đều, phết hỗn hợp bằng nhau lên một ổ bánh mì lót hoặc đĩa nướng. Nướng trong 25 phút 30 phút ở 350 (176 ℃) và để nguội trước khi cắt và phục vụ. Ngoài ra, đóng băng trong 20 trận25 phút trước khi phục vụ.

Công thức này rất linh hoạt và có thể được điều chỉnh theo sở thích cá nhân của bạn.

Chẳng hạn, bạn có thể thay thế yến mạch bằng gạo phồng, bột kamut hoặc quinoa nấu chín hoặc kê. Ngày có thể được hoán đổi cho chuối nghiền và các loại hạt thay thế bằng hạt.

Bạn cũng có thể điều chỉnh số lượng của tất cả các thành phần theo ý thích của bạn. Các thanh granola được lưu trữ trong hộp kín sẽ vẫn còn tươi trong khoảng 1 tuần. Bạn có thể kéo dài thời hạn sử dụng của chúng bằng cách cất chúng trong tủ đông và rã đông một lượng nhỏ khi cần thiết.

Thanh granola tự làm chỉ cần một vài thành phần và đơn giản để làm. Họ cũng thường bổ dưỡng hơn các phiên bản mua tại cửa hàng.

Điểm mấu chốt

Mặc dù các thanh granola rất dễ dàng và thuận tiện, nhiều tùy chọn lót kệ siêu thị được nạp thêm đường, muối và các thành phần chế biến nặng - làm cho một bữa ăn nhẹ ít lý tưởng hơn.

Tuy nhiên, với một số tìm kiếm, nó có thể tìm thấy các lựa chọn thay thế lành mạnh. Các lựa chọn tốt cho sức khỏe ở trên được làm từ hầu hết các thành phần giàu dinh dưỡng, giàu chất dinh dưỡng với ít đường hoặc không thêm đường.

Nếu bạn có thể tìm thấy chúng hoặc đang tìm kiếm một sự thay thế với chi phí thấp hơn, bạn có thể tự làm bằng cách sử dụng các thành phần đơn giản, giàu dinh dưỡng.