Có An Toàn Khi Tập Thể Dục Trong Làn Sóng Nóng Không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nhiệt độ cao điên cuồng từ một đợt nắng nóng có thể gây chết người dự kiến ​​sẽ bắt đầu từ hôm nay. Hơn 85% dân số sẽ thấy nhiệt độ trên 90 độ F vào cuối tuần này, CNN báo cáo và hơn một nửa sẽ thấy nhiệt độ cao hơn 95 độ. Đó là lý do tại sao 195 triệu người Mỹ đã được theo dõi nhiệt độ, cảnh báo hoặc tư vấn cho đến sáng nay.

Khi trời nóng và ẩm ướt như thế này, điều cuối cùng bạn có thể muốn làm là tập luyện trong công viên — và đó cũng là một ý tưởng hay cho sự an toàn của bạn. Narinder Bajwa M.D., một bác sĩ tim mạch ở Sacramento, CA cho biết: “Làm việc trong điều kiện nhiệt độ quá cao khiến cơ thể bạn làm việc vất vả hơn nhiều so với bình thường. Hình dạng. “Để giữ mát, cơ thể bạn chuyển nhiều máu từ cơ sang da. Điều này càng gây căng thẳng cho cơ bắp của bạn, buộc bạn phải sử dụng nhiều năng lượng hơn, điều này có thể gây nguy hiểm. "

Và không chỉ bản thân nhiệt khiến cơ thể bạn gặp nguy hiểm; độ ẩm cũng đóng một vai trò. Tiến sĩ Bajwa nói: “Độ ẩm không chỉ khiến bạn khó đổ mồ hôi mà mồ hôi của bạn cũng bay hơi với tốc độ chậm hơn. Điều này khiến cơ thể bạn rất khó hạ nhiệt và có thể khiến bạn quá nóng và dễ kiệt sức. (Liên quan: Nên Hot đến mức nào trong lớp Hot Yoga?)

Trong khi tất cả những điều này đang được quan tâm, Tiến sĩ Bajwa nói rằng không cần thiết phải tránh tập luyện dưới trời nóng hoàn toàn, miễn là bạn đang thực hiện các biện pháp phòng ngừa phù hợp.

Đối với những người mới bắt đầu, anh ấy khuyên bạn nên lưu ý đến thời gian trong ngày mà bạn chọn để tập luyện. “Hãy ra khỏi đó sớm,” anh ấy nói và cũng đang cân nhắc việc rút ngắn thời gian tập luyện của bạn. Ông nói: “Nếu bạn là một người thường hoạt động, thì việc bạn chạy bộ, tập tạ hay tham gia một lớp học yoga bên ngoài không thực sự thành vấn đề. “Điều quan trọng là bạn phải hạn chế tổng số lượng bài tập đang làm để tránh làm quá sức. : Chạy trong nhiệt có ảnh hưởng gì đến cơ thể bạn)

Quần áo của bạn cũng quan trọng. Tiến sĩ Bajwa nói: “Quần áo màu sáng hơn sẽ giúp phản xạ nhiệt, và vải bông sẽ giúp thoát hơi mồ hôi. “Đừng bỏ qua những chiếc áo sơ mi và quần đùi đang chạy bộ hút ẩm. Chất liệu công nghệ cao của chúng thực sự có thể giúp bạn giữ mát. Và luôn đội mũ lưỡi trai. Tiếp tục xoay và điều chỉnh nó để bảo vệ mặt và cổ của bạn khỏi ánh nắng mặt trời. "

Một trong những điều quan trọng nhất cần ghi nhớ? Sự hydrat hóa. “Nước uống rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn phải đối mặt với nhiệt độ ở mức ba con số,” Tiến sĩ Bajwa nói. “Cái nóng khiến cơ thể bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường, điều này có thể nhanh chóng dẫn đến tình trạng mất nước. Nếu bạn biết mình đang có kế hoạch tập luyện bên ngoài vào một ngày nắng nóng, hãy bắt đầu tăng lượng nước uống vào ngày hôm trước và rõ ràng là uống nhiều nước bổ sung vào ngày hôm đó. " (Dưới đây là nhiều cách để bảo vệ bạn khỏi say nóng và kiệt sức vì nóng khi tập thể dục ngoài trời.)

Và thay vì nạp nhiều nước uống thể thao và năng lượng, Tiến sĩ Bajwa khuyên bạn nên uống nước lọc trong đợt nắng nóng. Ông nói: “Nước là thứ dễ tiêu hóa nhất và hoạt động dưới nhiệt độ quá cao có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Ông giải thích cũng cần tránh uống rượu, cà phê và nước ngọt vì chúng đều có thể dẫn đến mất nước.

Nhưng trong khi nó Là có thể tập luyện dưới nắng nóng một cách an toàn, điều quan trọng là bạn phải biết giới hạn của mình. “Hãy lắng nghe cơ thể của bạn,” Tiến sĩ Bajwa nói. "Nếu bạn đang choáng váng hoặc chóng mặt, đã đến lúc dừng lại. Một triệu chứng khác cần chú ý là chuột rút. Điều đó thường có nghĩa là cơ thể bạn sắp phát triển các biến chứng liên quan đến nhiệt và bạn nên gọi nó ngay lập tức."

Vào cuối ngày, các bệnh liên quan đến nhiệt do tập thể dục phần lớn có thể ngăn ngừa được. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa cơ bản nhưng quan trọng này và thói quen của bạn không nên hoàn toàn bị gạt sang một bên.

Đánh giá cho