Đánh giá chế độ ăn uống Herbalife: Có tác dụng giảm cân

NộI Dung

• Điểm ăn kiêng Healthline: 1,79 trên 5
• Làm thế nào nó hoạt động?
• Bước 1: Kết nối với nhà phân phối độc lập Herbalife
• Bước 2: Chọn chương trình giảm cân của bạn
• Bước 3: Bắt đầu chế độ ăn uống Herbalife
• Nó có thể giúp bạn giảm cân?
• Herbalife thay thế bữa ăn lắc
• Herbalife bổ sung
• Lợi ích của Herbalife
• Nó rất dễ dàng và thuận tiện
• Lắc dựa trên đậu nành có thể tốt cho tim của bạn
• Một công thức không có đậu nành, không có sữa
• Nhược điểm của chế độ ăn kiêng
• Lắc được xử lý cao
• Có thể làm bạn đói
• Có thể đắt
• Thảo dược bổ sung có thể gây tổn thương gan
• Không phù hợp với mọi người
• Thực phẩm để ăn
• Các thực phẩm cần tránh
• Thực đơn mẫu
• Danh sách mua sắm
• Điểm mấu chốt

Điểm ăn kiêng Healthline: 1,79 trên 5

Herbalife là một công ty tiếp thị đa cấp bán các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng và chăm sóc cá nhân tại hơn 90 quốc gia trên thế giới.

Một trong những sản phẩm của họ là chương trình giảm cân Herbalife, sử dụng lắc thay thế bữa ăn và bổ sung chế độ ăn uống để giúp mọi người giảm cân.

Mặc dù chế độ ăn kiêng khắc phục nhanh như chương trình Herbalife có thể giúp mọi người giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng chúng có thể tốn kém và có thể không bền vững.

Bài viết này xem xét những ưu và nhược điểm của chương trình ăn kiêng Herbalife để giúp bạn quyết định xem nó có phù hợp với bạn hay không.

• Tổng điểm: 1.79
• Giảm cân: 2
• Ăn uống lành mạnh: 2.25
• Sự bền vững: 2.5
• Sức khỏe toàn thân: 1
• Chất lượng dinh dưỡng: 1.5
• Dựa trên bằng chứng: 1.5

LINE BOTTOM: Chế độ ăn uống Herbalife đắt tiền và liên quan đến lắc mạnh và nhiều chất bổ sung, một số trong đó có liên quan đến ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Sử dụng ngắn hạn có thể gây giảm cân, nhưng hiệu quả lâu dài vẫn chưa được nghiên cứu.

Làm thế nào nó hoạt động?

Bắt đầu chế độ ăn uống Herbalife đòi hỏi một vài bước đơn giản.

Bước 1: Kết nối với nhà phân phối độc lập Herbalife

Vì Herbalife là một doanh nghiệp tiếp thị đa cấp, các sản phẩm của họ chỉ có sẵn để mua thông qua các nhà phân phối độc lập Herbalife.

Bạn có thể kết nối với nhà phân phối trực tiếp trên trang web Herbalife hoặc thông qua các kết nối cá nhân nếu bạn biết một nhà bán lẻ được chứng nhận.

Bước 2: Chọn chương trình giảm cân của bạn

Bước tiếp theo là chọn chương trình giảm cân Herbalife phù hợp với bạn. Có ba phiên bản để lựa chọn:

1. Chương trình khởi động nhanh: bao gồm lắc thay thế bữa ăn, uống trà bột, vitamin tổng hợp / khoáng chất (MVM) và bổ sung tăng cường trao đổi chất
2. Chương trình nâng cao: bao gồm mọi thứ từ Chương trình khởi động nhanh, cộng thêm hai chất bổ sung để tăng năng lượng và giảm khả năng giữ nước
3. Chương trình cuối cùng: bao gồm mọi thứ từ Chương trình nâng cao, cộng với hai chất bổ sung để quản lý và tiêu hóa đường trong máu

Các chương trình này có giá dao động từ khoảng 121 đô la234 mỗi tháng.

Bước 3: Bắt đầu chế độ ăn uống Herbalife

Thực hiện theo chế độ ăn uống Herbalife tương đối dễ dàng.

Đơn giản chỉ cần thay hai bữa ăn mỗi ngày bằng lắc Herbalife và uống các chất bổ sung đi kèm với chương trình bạn đã mua.

Không có giới hạn chế độ ăn kiêng đối với chế độ ăn uống Herbalife, nhưng nói chung, khuyên bạn nên uống nhiều nước và ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên và đồ ăn nhẹ có nhiều trái cây và rau quả.

Không có khuyến nghị chính thức nào về thời gian bạn nên duy trì chế độ ăn kiêng Herbalife, nhưng hầu hết mọi người vẫn tiếp tục cho đến khi đạt được mục tiêu giảm cân.

Để bắt đầu chương trình Herbalife, chỉ cần kết nối với nhà phân phối Herbalife, mua chương trình bạn chọn và bắt đầu tiêu thụ lắc và chất bổ sung.

Nó có thể giúp bạn giảm cân?

Chế độ ăn uống Herbalife được thiết kế để giúp mọi người giảm cân bằng cách giảm lượng calo bằng cách thay thế bữa ăn và tăng cường trao đổi chất với các chất bổ sung.

Có thiên đường đã có bất kỳ nghiên cứu nào về chương trình giảm cân đầy đủ Herbalife, nhưng lắc thay thế bữa ăn dường như giúp giảm cân.

Herbalife thay thế bữa ăn lắc

Mỗi khẩu phần (hai muỗng hoặc 25 gram) hỗn hợp lắc thay thế bữa ăn Herbalife có chứa (1):

• Calo: 90
• Mập: 1 gram
• Carbs: 13 gram
• Chất xơ: 3 gram
• Đường: 9 gram
• Chất đạm: 9 gram

Khi trộn với 8 ounces (240 mL) sữa không béo, hỗn hợp này cung cấp 170 calo mỗi khẩu phần và được dự định là một sự thay thế bữa ăn ít calo.

Nói chung, lắc thay thế bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân khi sử dụng đến 1 năm (2, 3).

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể hiệu quả hơn trong việc giảm cân ngắn hạn so với chế độ ăn kiêng ít calo truyền thống (4).

Chỉ có một nghiên cứu, mà Herbalife tài trợ, đã kiểm tra hiệu quả của lắc Herbalife cụ thể.

Nghiên cứu này cho thấy những người thay thế 2 bữa ăn mỗi ngày bằng lắc Herbalife đã mất trung bình 12,5 pound (5 kg) trong 12 tuần (5).

Nghiên cứu còn thiếu về lợi ích lâu dài của việc thay thế bữa ăn, nhưng ít nhất một nghiên cứu cho rằng chúng có thể giúp ngăn ngừa tăng cân trong vài năm (6).

Một nghiên cứu thứ hai cho thấy những người sử dụng thay thế bữa ăn lắc trong 3 tháng trước khi chuyển sang chế độ ăn ít calo có trọng lượng ít hơn sau 4 năm so với những người chỉ ăn kiêng (7).

Nhìn chung, nghiên cứu cho thấy lắc thay thế bữa ăn có thể giúp mọi người giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng chiến lược chế độ ăn uống và lối sống bổ sung có thể cần thiết để giảm cân lâu dài và duy trì cân nặng.

Herbalife bổ sung

Các chất bổ sung được khuyến nghị trong các chương trình giảm cân Herbalife bao gồm:

• Công thức 2 Vitamin tổng hợp: một vitamin tổng hợp tiêu chuẩn với một số khoáng chất cho dinh dưỡng nói chung
• Công thức kích hoạt tế bào 3: Một chất bổ sung với axit alpha-lipoic, lô hội, lựu, rhodiola, vỏ cây thông và resveratrol tuyên bố hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng, trao đổi chất và sức khỏe của ty thể
• Trà thảo dược cô đặc: một hỗn hợp thức uống dạng bột với chiết xuất từ ​​trà và caffeine có nghĩa là cung cấp thêm năng lượng và hỗ trợ chống oxy hóa
• Điều khiển tất cả: một chất bổ sung có chứa caffeine, gừng, ba loại trà (xanh, đen và ô long) và vỏ lựu tuyên bố để tăng cường năng lượng
• Mất tế bào: Một chất bổ sung có chứa chất điện giải, chiết xuất tơ ngô, rau mùi tây, bồ công anh và rễ măng tây mà có nghĩa là để giảm giữ nước
• Ăn nhẹ phòng thủ: một chất bổ sung có chứa chiết xuất crom và Gymnema sylvestre tuyên bố hỗ trợ chuyển hóa carbohydrate
• Aminogen: Một chất bổ sung có chứa enzyme protease, được cho là cải thiện tiêu hóa protein

Mặc dù các chất bổ sung này chứa nhiều thành phần và tuyên bố sẽ giúp cung cấp năng lượng, trao đổi chất và giảm cân, nhưng chưa có nghiên cứu nào chứng minh hiệu quả của chúng.

Ngoài ra, các chất bổ sung không được quy định bởi bất kỳ cơ quan chính phủ nào về chất lượng hoặc độ tinh khiết, do đó, không có gì đảm bảo rằng chúng có chứa các thành phần được quảng cáo.

Thay thế hai bữa ăn mỗi ngày bằng lắc Herbalife có thể dẫn đến giảm cân khiêm tốn, nhưng nó không biết liệu các chất bổ sung là một phần của chương trình có bất kỳ lợi ích bổ sung nào không.

Lợi ích của Herbalife

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, chương trình Herbalife còn có một vài lợi ích khác.

Nó rất dễ dàng và thuận tiện

Các bữa ăn thay thế lắc như những người được sử dụng trong chế độ ăn uống Herbalife có thể hấp dẫn đối với những người bận rộn hoặc những người thiếu thời gian hoặc không thích nấu ăn.

Để làm cho lắc, tất cả những gì bạn phải làm là trộn 2 muỗng bột với 8 ounces (240 mL) sữa không béo và thưởng thức. Bột cũng có thể được trộn với đá hoặc trái cây để uống theo phong cách sinh tố.

Uống nước lắc thay vì nấu ăn có thể cắt giảm đáng kể thời gian lên kế hoạch, mua sắm và chuẩn bị bữa ăn. Chương trình Herbalife cũng rất dễ theo dõi.

Lắc dựa trên đậu nành có thể tốt cho tim của bạn

Thành phần chính trong hầu hết các loại lắc thay thế bữa ăn Herbalife là protein đậu nành cô lập, một loại bột protein có nguồn gốc từ đậu nành.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn protein đậu nành có thể làm giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim (8).

Tuy nhiên, gần 50 gram mỗi ngày là cần thiết để nhận ra những hiệu ứng này (9, 10).

Hai phần lắc thay thế bữa ăn Herbalife chỉ chứa 18 gram, vì vậy thực phẩm bổ sung đậu nành sẽ cần được đưa vào chế độ ăn uống của bạn (1).

Một công thức không có đậu nành, không có sữa

Đối với những người bị dị ứng hoặc nhạy cảm với sữa đậu nành hoặc sữa bò, Herbalife cung cấp một loại thay thế bữa ăn thay thế được làm bằng hạt đậu, gạo và protein mè (1).

Sản phẩm này cũng được làm từ các thành phần không biến đổi, cho những người muốn tránh GMO.

Chế độ ăn uống Herbalife thuận tiện và dễ thực hiện, và lắc bằng đậu nành thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.Đối với những người nhạy cảm hoặc dị ứng với đậu nành hoặc sữa, một công thức thay thế có sẵn.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng

Trong khi chương trình ăn kiêng Herbalife có một số lợi ích, nó cũng có khá nhiều nhược điểm.

Lắc được xử lý cao

Lắc thay thế bữa ăn Herbalife được làm bằng các thành phần chế biến cao, chẳng hạn như phân lập protein, đường, nướu, sợi, vitamin tổng hợp, hương vị nhân tạo và chất nhũ hóa (1).

Chúng cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất bổ sung để bù đắp cho các chất dinh dưỡng mà các thành phần chế biến này thiếu.

Một trong những nhược điểm lớn nhất là các loại lắc có lượng đường rất cao - 40% lượng calo trong mỗi khẩu phần đến từ các loại đường bổ sung, chủ yếu là fructose (1).

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyên bạn nên nhận không quá 5% lượng calo hàng ngày từ đường bổ sung, tương đương với khoảng 25 gram mỗi ngày cho người trưởng thành trung bình (11).

Hai phần của lắc Herbalife cung cấp 18 gram đường bổ sung, để lại rất ít chỗ cho các nguồn khác trong suốt cả ngày (1).

Nói chung, khuyên bạn nên lấy chất dinh dưỡng từ thực phẩm ít chế biến, chẳng hạn như protein chất lượng cao, trái cây, rau, ngũ cốc và chất béo lành mạnh.

Có thể làm bạn đói

Mặc dù lắc Herbalife được mô tả là lắc thay thế bữa ăn, nhưng chúng không chứa đủ calo để tạo thành một bữa ăn thực sự.

Khi trộn với sữa không béo, sữa lắc chỉ có 170 calo, có khả năng sẽ khiến bạn cảm thấy rất đói trong suốt cả ngày.

Trộn lắc với trái cây có thể giúp tăng hàm lượng calo và chất xơ nhưng giành được thêm bất kỳ protein hoặc chất béo nào để giữ cho bạn hài lòng.

Có thể đắt

Mỗi thùng chứa hỗn hợp thay thế bữa ăn Herbalife chứa 30 phần ăn và chi phí chỉ hơn $ 40.

Herbalife nhiệt khuyến nghị hai lần lắc mỗi ngày tương đương với khoảng 80 đô la mỗi tháng cho riêng các lần lắc, không bao gồm chi phí bổ sung.

Mặc dù việc đổi bữa ăn để lắc có thể giúp bạn tiết kiệm tiền cho cửa hàng tạp hóa, những khoản tiết kiệm này có thể không đủ đáng kể để biện minh cho chi phí bổ sung của sinh tố và chất bổ sung.

Thảo dược bổ sung có thể gây tổn thương gan

Các chương trình giảm cân Herbalife đề xuất một số chất bổ sung có chứa vô số thành phần.

Những sản phẩm bổ sung này đã được thử nghiệm về tính hiệu quả và được quy định bởi bất kỳ cơ quan chính phủ nào về chất lượng hoặc độ tinh khiết.

Điều quan trọng là phải theo dõi các dấu hiệu phản ứng bất lợi đối với các chất bổ sung, vì những điều này có thể xảy ra.

Trên thực tế, đã có một số báo cáo về nghi ngờ tổn thương gan do bổ sung giảm cân Herbalife, đôi khi cần ghép gan hoặc thậm chí gây tử vong (12, 13, 14, 15).

Ngoài ra, một số sản phẩm Herbalife đã bị nhiễm vi khuẩn phát triển quá mức B. Subilis, cũng liên quan đến tổn thương gan (16).

Hãy nhớ rằng tác dụng phụ và tổn thương gan có thể xảy ra với nhiều loại thuốc và thuốc bổ sung không kê đơn.

Nó không rõ liệu các rủi ro liên quan đến các sản phẩm Herbalife có lớn hơn các rủi ro khác hay không (13).

Một nghiên cứu mà Herbalife tài trợ cho thấy chế độ ăn giàu protein, bổ sung Herbalife Formula 1, didn đã ảnh hưởng xấu đến chức năng gan (17).

Không phù hợp với mọi người

Chương trình ăn kiêng Herbalife không phù hợp với tất cả mọi người.

Những người bị dị ứng, nhạy cảm hoặc không dung nạp với các thành phần trong lắc hoặc bổ sung không nên theo chương trình này.

Vì có rất nhiều chất bổ sung được bao gồm, điều quan trọng là phải kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo họ không tương tác với thuốc hoặc các điều kiện y tế của bạn.

Herbalife lắc là đắt tiền, chế biến cao và không chứa đủ calo để thay thế bữa ăn thực sự. Các chất bổ sung được đề nghị cũng có thể gây nguy hiểm cho một số người.

Thực phẩm để ăn

Mặc dù hầu hết các bữa ăn của bạn sẽ bị rung lắc khi đang trong chế độ ăn kiêng Herbalife, bạn có thể có một bữa ăn thông thường và hai bữa ăn nhẹ nhỏ mà bạn chọn mỗi ngày.

Herbalife hiện không đưa ra lời khuyên chi tiết về chế độ ăn uống ngoài việc lắc và bổ sung, vì vậy về mặt kỹ thuật bạn có thể có bất cứ thứ gì bạn muốn.

Tuy nhiên, để thúc đẩy giảm cân, trang web Herbalife khuyến nghị chế độ ăn giàu protein nạc, trái cây và rau quả, sữa không béo, ngũ cốc, các loại đậu, hạt và chất béo lành mạnh.

Hầu hết các bữa ăn của bạn trong chế độ ăn uống Herbalife sẽ là thay thế bữa ăn, nhưng bạn cũng có được một bữa ăn và hai bữa ăn nhẹ bạn chọn mỗi ngày. Tập trung vào các loại thực phẩm ít chất béo, ít calo, chế biến tối thiểu.

Các thực phẩm cần tránh

Không có thực phẩm nào bị nghiêm cấm trong chế độ ăn uống Herbalife, nhưng bạn nên nhắm đến các bữa ăn ít calo giàu protein nạc, trái cây và rau quả.

Thực phẩm nhiều calo hoặc chất béo cao được cho phép nhưng nên được thưởng thức ở mức độ vừa phải nếu bạn muốn giảm cân bằng chế độ ăn uống Herbalife.

Không có thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn uống Herbalife, nhưng các mặt hàng giàu chất béo hoặc calo nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải nếu bạn muốn giảm cân.

Thực đơn mẫu

Đây là những gì một ngày trong chương trình giảm cân Herbalife Ultimate có thể trông như thế nào:

• Bữa ăn sáng: Herbalife sô cô la lắc với 8 ounces (240 mL) sữa không béo và nửa quả chuối, cộng với Vitamin tổng hợp Công thức 2, Chất kích hoạt tế bào 3, Kiểm soát tổng thể, Giảm tế bào và bổ sung Aminogen
• Snack: một lon cá ngừ và salad nhỏ với tinh chất trà thảo dược Snack Defense và bổ sung Aminogen
• Bữa trưa: Herbalife vanilla lắc được làm bằng 8 ounces (240 mL) sữa tách kem và nửa quả chuối, cộng với Vitamin tổng hợp Công thức 2, Chất kích hoạt tế bào Công thức 3, và Kiểm soát tổng thể, Bổ sung tế bào U-Mất và Aminogen
• Snack: một miếng trái cây với trà thảo dược cô đặc và bổ sung Snack Defense
• Bữa tối: gà nướng với rau và gạo lức, cộng với vitamin tổng hợp Công thức 2, Kiểm soát toàn diện và bổ sung Aminogen

Như bạn có thể thấy, các bữa ăn khá đơn giản - nhưng có rất nhiều chất bổ sung để dùng trong suốt cả ngày.

Một thực đơn mẫu cho chương trình giảm cân Herbalife bao gồm hai lần lắc Herbalife, một bữa ăn cân bằng theo lựa chọn của bạn và hai bữa ăn nhẹ, cùng với nhiều chất bổ sung.

Danh sách mua sắm

Ngoài lắc và bổ sung Herbalife, bạn sẽ mua thực phẩm từ cửa hàng tạp hóa cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ còn lại của bạn.

Một số gợi ý bao gồm:

• Thịt nạc protêin: thịt gà, gà tây, thịt lợn thăn, cá, thịt cừu, hoặc thịt bò nạc
• Hoa quả và rau: tươi, đông lạnh, khô, hoặc đóng hộp
• Các sản phẩm sữa không béo hoặc ít béo: sữa bò hay sữa không dùng để lắc, cộng với các loại sữa ít béo hoặc không béo khác để ăn vặt
• Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu: bao gồm gạo nâu, đậu, đậu lăng và quinoa
• Dầu lành mạnh: dầu ô liu, dầu bơ hoặc các loại dầu khác từ các loại hạt và hạt
• Các loại hạt và hạt giống: sống, rang, hoặc nghiền thành bột hoặc bơ hạt

Thực phẩm được chế biến cao hoặc chứa nhiều calo hoặc chất béo nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

Chọn các món ăn giàu protein, chất xơ và ít chất béo yêu thích của bạn từ cửa hàng tạp hóa cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ bổ sung của bạn.

Điểm mấu chốt

Chế độ ăn uống Herbalife bao gồm lắc thay thế bữa ăn ít calo và bổ sung tăng cường trao đổi chất.

Nó rất tiện lợi, dễ theo dõi và có thể hỗ trợ giảm cân trong thời gian ngắn, mặc dù thành công lâu dài đã được nghiên cứu.

Tuy nhiên, nó đắt tiền, có thể gây ra tác dụng phụ, và sự an toàn và hiệu quả của các chất bổ sung đã được nghiên cứu.

Nhiều nghiên cứu là cần thiết để hiểu làm thế nào kết hợp thay thế bữa ăn lắc với chế độ ăn uống và thay đổi lối sống lâu dài ảnh hưởng đến giảm cân và quản lý cân nặng.