6 loại thảo mộc và chất bổ sung cho trầm cảm

NộI Dung

• Biện pháp thay thế cho trầm cảm
• 1. St.
• 2. Axit béo omega-3
• 3. nghệ tây
• 4. SAM-e
• 5. Folate
• 6. Kẽm
• Các loại thảo mộc chưa được chứng minh là làm giảm trầm cảm
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Biện pháp thay thế cho trầm cảm

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã phê duyệt một số loại thuốc để điều trị trầm cảm. Nếu bạn sống với chứng trầm cảm nhưng chọn không dùng một trong những loại thuốc này, bạn vẫn có những lựa chọn khác. Một số người tìm đến các loại thảo mộc và phương thuốc tự nhiên để tìm sự giải thoát khỏi các triệu chứng của họ.

Nhiều phương thuốc đã được sử dụng trong y học trong nhiều thế kỷ như là phương pháp điều trị dân gian và thay thế. Ngày nay, nhiều loại thảo mộc được bán trên thị trường như là thuốc tăng cường tâm trạng cho những người trải qua cảm giác buồn bã hoặc vô vọng kinh niên.

Các nghiên cứu đã cố gắng theo dõi lợi ích của các loại thảo mộc để điều trị trầm cảm. Dưới đây là một số loại thảo mộc có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn khi bạn bị trầm cảm nhẹ đến trung bình.

1. St.

John John wort là một loại cây có nguồn gốc từ Châu Âu, Tây Á và Bắc Phi. Người châu Âu thường dùng St. John wort wort như một cách để điều trị trầm cảm, nhưng FDA đã phê duyệt loại thảo dược này để điều trị tình trạng này.

Uống St. John nhiệt có liên quan đến việc tăng lượng serotonin trong cơ thể. Serotonin là một chất hóa học tốt trong não mà những người bị trầm cảm thường thấp. Một số thuốc chống trầm cảm hoạt động bằng cách tăng lượng serotonin trong não.

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), St. John wort có thể giúp giảm nhẹ các dạng trầm cảm, mặc dù tác dụng của nó đã được chứng minh một cách thuyết phục. Một đánh giá năm 2008 của 29 nghiên cứu về St. John Thầu đã phát hiện ra rằng loại cây này có hiệu quả trong điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình như thuốc chống trầm cảm, nhưng kết quả là ít tác dụng phụ hơn. Mặt khác, Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp của NIH Vĩ đã tài trợ cho hai nghiên cứu riêng biệt cho thấy nó không tốt hơn một giả dược để điều trị trầm cảm.

Điều quan trọng cần lưu ý là St. John wort được biết đến với việc tương tác với nhiều loại thuốc. Điều này đặc biệt đúng đối với chất làm loãng máu, thuốc tránh thai và thuốc hóa trị. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng loại thảo dược này.

Mua sắm trực tuyến các sản phẩm bổ sung St.

2. Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là một loại chất béo lành mạnh có trong cá như cá hồi, cá hồi và cá mòi. Chúng có sẵn ở dạng bổ sung và đôi khi được gọi là viên nang dầu cá. Theo Mayo Clinic, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có hàm lượng hai hóa chất não thấp có trong chất bổ sung dầu cá có thể có nguy cơ trầm cảm cao hơn. Đó là lý tưởng để có được tỷ lệ cao hơn của DHA so với EPA, cả hai loại axit béo omega-3.

Ngoài việc bổ sung dầu cá để có axit béo omega-3, bạn cũng có thể tăng lượng cá bạn ăn. Ăn cá ba lần một tuần có thể làm tăng axit béo omega-3 của bạn mà không cần sự trợ giúp của chất bổ sung.

Hãy nhớ rằng một số loài cá có thể có hàm lượng thủy ngân cao. Chúng bao gồm cá kiếm, cá ngói, cá thu vua và cá mập. Tránh những thứ này có lợi cho cá có hàm lượng thủy ngân thấp hơn, chẳng hạn như cá ngừ đóng hộp nhẹ, cá hồi, cá hồi nước ngọt và cá mòi.

Mua sắm trực tuyến các chất bổ sung omega-3.

3. nghệ tây

Saffron là một loại gia vị có nguồn gốc từ một phần khô của cây nghệ, một loài hoa thuộc họ iris. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí y học thay thế, dùng nhụy hoa nghệ tây (phần cuối của con cá chép, hoặc thân cây hình que, trong hoa) đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình.

Cửa hàng trực tuyến cho nghệ tây.

4. SAM-e

SAM-e là viết tắt của S-adenosylmethionine. Bổ sung này được thiết kế để hoạt động như một dạng tổng hợp của cơ thể hóa chất tăng cường tâm trạng tự nhiên. Theo Mayo Clinic, SAM-e được coi là một chất bổ sung tại Hoa Kỳ - FDA không coi nó là một loại thuốc.

Bạn không nên dùng SAM-e cùng với thuốc chống trầm cảm. Bạn cũng nên lưu ý rằng SAM-e có thể gây ra các ảnh hưởng sức khỏe như đau dạ dày và táo bón nếu bạn dùng quá nhiều.

Mua sắm trực tuyến để bổ sung SAM-e.

5. Folate

Có thể có mối liên hệ giữa nồng độ axit folic thấp (dạng tổng hợp của folate) và trầm cảm. Uống 500 microgam axit folic có liên quan đến việc cải thiện hiệu quả của các thuốc chống trầm cảm khác.

Một cách để tăng mức folate của bạn là tiêu thụ thực phẩm giàu folate hàng ngày. Chúng bao gồm đậu, đậu lăng, ngũ cốc tăng cường, rau xanh đậm, hạt hướng dương và bơ.

Cửa hàng trực tuyến để bổ sung folate.

6. Kẽm

Kẽm là một chất dinh dưỡng liên kết với các chức năng tinh thần như học tập và hành vi. Nồng độ kẽm trong máu thấp có liên quan đến trầm cảm, theo một phân tích trong Tâm sinh học.

Theo Dinh dưỡng Thần kinh học, uống bổ sung kẽm 25 miligam mỗi ngày trong 12 tuần có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Uống bổ sung kẽm cũng có thể làm tăng lượng axit béo omega-3 có sẵn trong cơ thể.

Cửa hàng trực tuyến để bổ sung kẽm.

Các loại thảo mộc chưa được chứng minh là làm giảm trầm cảm

Các cửa hàng thực phẩm sức khỏe có thể tiếp thị các loại thảo mộc và chất bổ sung như có thể điều trị trầm cảm. Tuy nhiên, theo một đánh giá được công bố trên tạp chí Những tiến bộ của BJPologists, một vài trong số các phương pháp điều trị này đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị trầm cảm. Chúng bao gồm các loại thảo mộc sau:

• Crataegus oxyacantha (táo gai)
• Eschscholzia Californiamột (anh túc California)
• Cây bạch quả
• Lavandula angustifolia (Hoa oải hương)
• Ma trận recutita (Hoa cúc)
• Melissa hành chính (dầu chanh)
• Hóa thân thành Passiflora (maypop, hoặc tím hoa hướng dương)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana hành chính (valerian)

Nếu bạn chọn sử dụng những loại thảo dược này hoặc các loại thảo mộc khác, hãy luôn kiểm tra với bác sĩ trước để chắc chắn rằng họ đã giành được tương tác với bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể đang dùng.

Cũng lưu ý rằng các loại thảo mộc và chất bổ sung không được FDA theo dõi, vì vậy có thể có những lo ngại về độ tinh khiết hoặc chất lượng. Luôn luôn mua từ một nguồn có uy tín.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Mặc dù một số loại thảo mộc và chất bổ sung cho thấy có triển vọng trong điều trị trầm cảm, nhưng chúng không phải là một lựa chọn phù hợp hoặc đáng tin cậy khi bạn bị trầm cảm nặng. Don Tiết dựa vào các chất bổ sung như một cách để kéo bạn qua các triệu chứng trầm cảm nghiêm trọng. Trầm cảm có thể là một căn bệnh nghiêm trọng. Làm việc với bác sĩ của bạn để tìm ra một kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.