3 câu hỏi đơn giản giúp bạn buông bỏ sự xấu hổ

NộI Dung

• 1. Bạn nghĩ người khác đã trải nghiệm điều tương tự bao nhiêu lần, hoặc điều gì đó tương tự như vậy?
• 2. Nếu một người bạn nói với bạn rằng ký ức này đã xảy ra với họ, bạn sẽ nói gì với họ?
• 3. Bạn có thể thử suy nghĩ về bộ nhớ theo quan điểm của người khác không?
• Cách tiếp cận này có thể không phải lúc nào cũng hữu ích

Hãy nghĩ về ký ức đáng xấu hổ nhất của bạn - thứ vô tình xuất hiện trong đầu bạn khi bạn đang ngủ thiếp đi hoặc chuẩn bị đi đến một sự kiện xã hội. Hoặc là người khiến bạn muốn nắm lấy quá khứ của mình bằng vai và kêu lên, Tại sao?!

Có một cái? (Tôi có, nhưng tôi không chia sẻ!)

Bây giờ, hãy tưởng tượng nếu bạn có thể giải giáp bộ nhớ này. Thay vì khiến bạn co rúm người lại hoặc muốn trốn dưới vỏ bọc, bạn sẽ chỉ cười hoặc thậm chí cười với nó, hoặc ít nhất là bình yên với nó.

Không, tôi thiên đường đã phát minh ra một thiết bị xóa bộ nhớ khoa học viễn tưởng. Cách tiếp cận này rẻ hơn nhiều và có lẽ ít nguy hiểm hơn.

Melissa Dahl, một nhà báo và biên tập viên của Tạp chí New York, đã nghiên cứu sự lúng túng và bối rối cho cuốn sách của cô ấy, Cringeworthy, ra mắt vào năm ngoái. Dahl tò mò không biết cảm giác này mà chúng ta gọi là vụng về, thực sự là gì, và liệu có hay không có gì để kiếm được từ nó hay không. Hóa ra, có.

Trong khi khám phá các sự kiện biểu diễn khác nhau và các nhóm trực tuyến dành riêng cho mọi người phát sóng những khoảnh khắc khó xử - đôi khi có sự tham gia hoặc cho phép của họ, đôi khi không - Dahl phát hiện ra rằng một số người sử dụng những tình huống xấu hổ khác để chế nhạo họ và tách biệt khỏi họ.

Tuy nhiên, những người khác, thích đọc hoặc nghe về những khoảnh khắc đáng sợ bởi vì nó giúp họ cảm thấy kết nối nhiều hơn với mọi người. Họ co rúm người cùng với những người trong câu chuyện, và họ thích thực tế là họ cảm thấy đồng cảm với họ.

Dahl nhận ra rằng chúng ta có thể biến điều này thành một cách mạnh mẽ để đối phó với cảm giác bối rối kéo dài của chính chúng ta. Tất cả chỉ cần hỏi bản thân ba câu hỏi.

Đầu tiên, hãy nghĩ về bộ nhớ bạn nhớ lại ở đầu bài viết này. Nếu bạn có bất cứ thứ gì giống như tôi, thì bạn có lẽ đã từng cố gắng tắt bộ nhớ mỗi khi nó xuất hiện và nhanh chóng đánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm xúc mà nó gây ra.

Lần này, hãy để bản thân cảm nhận những cảm xúc cáu kỉnh! Hãy lo lắng, họ đã giành chiến thắng trước. Để bây giờ, hãy để họ được.

Bây giờ, câu hỏi đầu tiên của Dahl:

1. Bạn nghĩ người khác đã trải nghiệm điều tương tự bao nhiêu lần, hoặc điều gì đó tương tự như vậy?

Có lẽ không có cách nào để biết chắc chắn - nếu ai đó thực hiện một nghiên cứu lớn về vấn đề này, xin vui lòng sửa cho tôi, vì điều đó sẽ rất thú vị - vì vậy bạn sẽ phải ước tính.

Nó có lẽ khá phổ biến nếu trí nhớ của bạn liên quan đến việc vẽ một khoảng trống vụng về trong một cuộc phỏng vấn xin việc hoặc nói rằng bạn cũng rất hay nói với máy chủ nói rằng họ hy vọng bạn sẽ thích bữa ăn của bạn.

Ngay cả một cái gì đó hiếm hơn, như ném bom hoàn toàn một bộ đứng lên, có khả năng rất bình thường cho những người đã làm hài kịch đứng lên.

Sau khi bạn nghĩ về điều đó một chút, ở đây, câu hỏi thứ hai:

2. Nếu một người bạn nói với bạn rằng ký ức này đã xảy ra với họ, bạn sẽ nói gì với họ?

Dahl chỉ ra rằng rất nhiều thời gian, nó sẽ là một câu chuyện thực sự hài hước mà cả hai bạn sẽ cười. Hoặc, bạn có thể nói rằng nó không giống như một vấn đề lớn và cơ hội thậm chí không ai nhận thấy. Hoặc bạn có thể nói, bạn có thể nói rằng, bạn rất khó xử, nhưng bất cứ ai có ý kiến ​​quan trọng vẫn sẽ nghĩ rằng bạn thật tuyệt vời.

Bạn có thể sẽ nói với bạn của bạn bất cứ điều gì bạn nói bản thân bạn khi bạn nghĩ về bộ nhớ này.

Cuối cùng, câu hỏi thứ ba:

3. Bạn có thể thử suy nghĩ về bộ nhớ theo quan điểm của người khác không?

Nói rằng bộ nhớ của bạn là vấp ngã trong lời nói của bạn trong khi đưa ra một bài phát biểu. Một khán giả có thể nghĩ gì? Sẽ ra sao bạn Bạn có nghĩ rằng nếu bạn đang nghe một bài phát biểu và người nói đã mắc lỗi?

Tôi có thể nghĩ rằng, đó thật sự. Ghi nhớ và phát biểu trước hàng trăm người thực sự rất khó.

Nếu mọi người cười vì lỗi lầm của bạn thì sao? Thậm chí sau đó, đặt mình vào vị trí của họ trong giây lát có thể sẽ được chiếu sáng.

Tôi vẫn còn nhớ việc tham gia Model United Nations với tư cách là một học sinh trung học và tham dự một hội nghị thượng đỉnh cuối năm với tất cả các câu lạc bộ từ các trường học trên toàn tiểu bang. Đó là một ngày dài với những bài phát biểu chủ yếu nhàm chán, nhưng trong một trong số đó, một học sinh đã sai chính tả - thay vì thành công, thì anh nói Khán giả tuổi teen gầm lên cười.

Tôi vẫn nhớ nó rất tốt vì nó rất buồn cười. Và tôi nhớ rằng tôi đã không nghĩ gì về người nói cả. (Nếu có bất cứ điều gì, anh ấy đã tôn trọng tôi.) Tôi cười vui vẻ vì điều đó thật buồn cười và nó đã phá vỡ sự đơn điệu của hàng giờ diễn thuyết chính trị.

Kể từ đó, mỗi khi tôi công khai tự làm bẽ mặt mình theo cách nào đó khiến người khác cười, tôi đã cố nhớ lại việc cho mọi người một lý do để cười có thể là một điều tuyệt vời, ngay cả khi họ cười với tôi.

Cách tiếp cận này có thể không phải lúc nào cũng hữu ích

Nếu bạn thấy rằng cách tiếp cận này không phải là giúp đỡ với một bộ nhớ đặc biệt dính, hãy nhớ rằng bộ nhớ có thể gây đau đớn vì những lý do khác ngoài sự bối rối.

Nếu ai đó đối xử không tốt với bạn, hoặc nếu sự bối rối của bạn là do hành động theo cách mâu thuẫn với các giá trị của chính bạn, bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi, không chỉ là xấu hổ. Trong trường hợp đó, lời khuyên này có thể không được áp dụng.

Nếu không, hãy để ký ức xảy ra, cảm nhận những cảm xúc mà nó mang lại và tự hỏi bản thân ba câu hỏi này có thể giúp ngăn chặn cơn co thắt.

Bạn thậm chí có thể viết các câu hỏi trên thẻ chỉ mục và giữ nó trong ví của bạn hoặc bất cứ nơi nào khác mà bạn sẽ có thể tìm thấy nó dễ dàng. Hãy để sự bối rối là một lời nhắc nhở để thực hành tự từ bi.

Miri Mogilevsky là một nhà văn, giáo viên và nhà trị liệu thực hành ở Columbus, Ohio. Họ có bằng cử nhân tâm lý học từ Đại học Tây Bắc và thạc sĩ ngành công tác xã hội tại Đại học Columbia. Họ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú giai đoạn 2a vào tháng 10 năm 2017 và hoàn thành điều trị vào mùa xuân năm 2018. Miri sở hữu khoảng 25 bộ tóc giả khác nhau từ thời hóa trị và thích triển khai chúng một cách chiến lược. Bên cạnh bệnh ung thư, họ cũng viết về sức khỏe tâm thần, bản sắc queer, quan hệ tình dục an toàn hơn và sự đồng ý, và làm vườn.