Quy trình Barre tại nhà làm nghiêm trọng mông của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn đang nghĩ đến việc gọi nó để luyện tập hàng ngày? Đừng đi đến chiếc ghế dài. Thói quen này sẽ giúp bạn có được những cú đá (và những cú sút) - tất cả những gì bạn cần là 20 phút rảnh rỗi. Động tác xà đơn có thể giúp bạn giữ thăng bằng, làm thon gọn và săn chắc đùi, đồng thời làm săn chắc cơ bụng bằng các chuyển động nhỏ, có kiểm soát. Chỉ sử dụng một chiếc ghế và tạ tay nhẹ, bài tập xà đơn này được thiết kế để làm săn chắc và tôn lên toàn bộ cơ thể của bạn.

Nếu bạn thích video này, hãy nhớ xem Sarah Kusch's Tight in 28, một chương trình tập luyện được thiết kế để giúp bạn giảm cân và xây dựng toàn bộ sức mạnh của cơ thể.

Thiết bị cần thiết: Quả tạ nhẹ, băng cản, ghế và thảm tập.

Bắt đầu với động tác làm ấm trong vài phút, sau đó bắt đầu quy trình tập luyện trong 20 phút bên dưới, sau đó là hạ nhiệt trong thời gian ngắn.

• Mạch một: Bắt đầu với động tác nghiêng khung chậu và xoay người gập người trên sàn.
• Vòng 2: Thay đổi thành các bài bay sumo, các biến thể sumo lunge và các cú đấm trên không của sumo với tạ tay nhỏ.
• Circuit Three: Hoàn thiện mọi thứ với những cú đấm xoay tròn điêu luyện, những pha bay người cúi xuống, chạy cánh tay với những cú chạm bóng và những cú đá lại với tạ tay nhỏ.
• Mạch 4: Trên hết với phần mở rộng chân bên băng điện trở.

VềGrokker

Quan tâm đến các lớp học video tập luyện tại nhà hơn? Có hàng ngàn lớp học thể dục, yoga, thiền và nấu ăn lành mạnh đang chờ bạn trên Grokker.com, tài nguyên trực tuyến tổng hợp về sức khỏe và sức khỏe. Thêm Người đọc SHAPE được giảm giá độc quyền-giảm giá hơn 40 phần trăm! Kiểm tra chúng ngay hôm nay!

Thêm từGrokker

Điêu khắc mông của bạn từ mọi góc độ với bài tập Quickie này

15 Bài Tập Giúp Bạn Có Cánh Tay Săn Chắc

Bài tập Cardio nhanh và tức giận giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn

Đánh giá cho