Thirst Quencher: Thức uống điện giải tự chế

NộI Dung

• Đồ uống thể thao
• Những điều cần lưu ý
• Công thức đồ uống điện giải chanh-lựu

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Đồ uống thể thao

Đồ uống thể thao là lĩnh vực kinh doanh lớn trong những ngày này. Một khi chỉ phổ biến với các vận động viên, đồ uống thể thao đã trở thành xu hướng phổ biến hơn. Nhưng đồ uống thể thao có cần thiết không, và nếu vậy, có cách nào tự làm để nhận được những lợi ích của đồ uống thể thao mà không tốn nhiều tiền của bạn không?

Thức uống thể thao truyền thống cung cấp carbohydrate dễ tiêu hóa giúp cung cấp năng lượng cho các vận động viên cho các bài tập trong thời gian dài hơn. Chúng cũng giúp thay thế các chất điện giải bị mất trong mồ hôi.

Và mặc dù đồ uống thể thao chắc chắn không cần thiết đối với những người không tập thể dục, nhưng chúng ngon hơn nước và ít đường hơn nước ngọt.

Tích trữ đồ uống thể thao giàu chất điện giải không hề rẻ, vì vậy bạn có thể biết cách tự pha chế cho mình. Bạn có thể tiết kiệm tiền và tạo ra hương vị của riêng bạn. Chỉ cần làm theo công thức dưới đây!

Những điều cần lưu ý

Đồ uống thể thao được pha với một nồng độ cụ thể để cung cấp sự cân bằng của carbohydrate cho nhiên liệu và natri và các chất điện giải khác để duy trì mức độ hydrat hóa. Điều này giúp bạn có thể tiêu hóa chúng dễ dàng và nhanh chóng nhất có thể.

Thử nghiệm với các hương vị (ví dụ: thử dùng chanh thay vì chanh hoặc chọn nước trái cây yêu thích của bạn). Công thức cũng có thể cần một số điều chỉnh dựa trên nhu cầu của riêng bạn:

• Thêm quá nhiều đường có thể gây đau bụng khi tập luyện đối với những người có đường tiêu hóa (GI) nhạy cảm.
• Thêm quá ít đường có thể làm giảm lượng carbohydrate bạn nhận được trước, trong hoặc sau khi tập luyện. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và khả năng tiếp nhiên liệu của bạn.
• Cuối cùng, mặc dù bạn không mất nhiều kali hoặc canxi trong mồ hôi, chúng vẫn là chất điện giải quan trọng cần bổ sung.

Công thức này sử dụng hỗn hợp nước dừa và nước thường để mang đến hương vị đa dạng hơn và bổ sung một số kali và canxi. Hãy chỉ sử dụng nước nếu bạn thích, nhưng bạn có thể cần thêm chất điện giải, như muối và chất bổ sung canxi-magiê dạng bột, để tiếp nhiên liệu thích hợp.

Mua bột canxi-magiê trực tuyến.

Để giảm cân sau một sự kiện thể thao hoặc tập thể dục, hãy cố gắng uống từ 16 đến 24 ounce (2 đến 3 cốc) chất lỏng bù nước cho mỗi pound cân nặng bị mất, để bù nước đúng cách.

Vì chế độ dinh dưỡng thể thao được cá nhân hóa, các vận động viên và những người đã tập thể dục lâu hơn hai giờ, mặc áo len dày hoặc tập thể dục trong điều kiện khí hậu nóng có thể cần phải tăng lượng natri cho dưới đây.

Công thức này cung cấp dung dịch carbohydrate 6 phần trăm với 0,6 gam (g) natri mỗi lít, cả hai đều nằm trong hướng dẫn bù nước thể thao-dinh dưỡng chung.

Công thức đồ uống điện giải chanh-lựu

Năng suất: 32 ounce (4 cốc, hoặc khoảng 1 lít)

Kích thước phục vụ: 8 ounce (1 cốc)

Thành phần:

• 1/4 muỗng cà phê. Muối
• 1/4 cốc nước ép lựu
• 1/4 cốc nước chanh
• 1 1/2 cốc nước dừa không đường
• 2 cốc nước lạnh
• Các lựa chọn bổ sung: chất làm ngọt, magiê dạng bột và / hoặc canxi, tùy thuộc vào nhu cầu

Hướng: Cho tất cả các nguyên liệu vào tô và đánh nhuyễn. Đổ vào hộp đựng, làm lạnh và phục vụ!