4 công thức nhuận tràng bạn có thể thử tại nhà

NộI Dung

• Tìm các biện pháp khắc phục tốt nhất
• 1. Ngũ cốc ăn sáng giàu chất xơ
• 2. Dầu thầu dầu và nước trái cây
• 3. Trái cây sấy khô thập cẩm
• 4. Nhiều và nhiều nước
• Các giải pháp khác

Định nghĩa táo bón

Đây không phải là chủ đề bàn tán phổ biến, nhưng bị táo bón có thể gây khó chịu và thậm chí đau đớn. Nếu bạn đi tiêu ít hơn ba lần trong một tuần, thì bạn được coi là bị táo bón. Nếu bạn đã quen với việc đi tiêu ít nhất một lần mỗi ngày, chỉ cần thiếu một lần cũng có thể khiến bạn vô cùng khó chịu.

Táo bón thỉnh thoảng là tương đối phổ biến và có thể do thuốc, thay đổi chế độ ăn uống hoặc thậm chí căng thẳng. Táo bón là mãn tính khi nó tiếp tục trong nhiều tuần hoặc thậm chí lâu hơn. Trong cả hai trường hợp, các biện pháp khắc phục tại nhà có thể hiệu quả.

Tìm các biện pháp khắc phục tốt nhất

Có nhiều giải pháp cho chứng táo bón, bao gồm thuốc mua tự do và thuốc kê đơn. Chúng hoạt động như chất kích thích, chất bôi trơn và chất làm mềm, tất cả đều nhằm mục đích giúp đi tiêu dễ dàng hơn.

Nhưng cũng có những giải pháp trong nhà bếp hoặc tủ thuốc của bạn. Một số công thức nhuận tràng tự chế này sử dụng các phương pháp tương tự, bao gồm tăng lượng chất xơ của bạn với các loại thực phẩm giàu chất xơ và bôi trơn hệ tiêu hóa của bạn bằng dầu. Mặt tích cực, các phương pháp điều trị tại nhà có thể nhẹ nhàng hơn đối với đường tiêu hóa của bạn và dễ dàng hơn với ngân sách của bạn.

1. Ngũ cốc ăn sáng giàu chất xơ

Giải pháp ăn kiêng đơn giản nhất cho chứng táo bón là tăng lượng chất xơ. Ăn một bữa sáng giàu chất xơ có thể điều chỉnh nhu động ruột của bạn trong vòng vài ngày. Tuy nhiên, hãy nhớ tăng lượng nước uống vì bạn tăng lượng chất xơ, nếu không bạn có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Chất xơ cần nước để giúp nó di chuyển qua đường tiêu hóa.

Hãy thử kết hợp bột yến mạch và bột hạt lanh. Bột hạt lanh là hạt lanh xay, rất giàu chất xơ và axit béo omega-3. Bạn có thể tăng thêm yếu tố chất xơ bằng cách khuấy một ít nho khô. Trái cây sấy khô cũng rất giàu chất xơ.

2. Dầu thầu dầu và nước trái cây

Dầu thầu dầu có vị khá kinh khủng, nhưng kết quả nhanh chóng. Bạn có thể mong đợi giảm táo bón trong vòng hai đến sáu giờ sau khi dùng thuốc, vì vậy tốt nhất là bạn nên dùng thuốc khi có thời gian ở nhà. Phụ nữ có thai không nên dùng dầu thầu dầu.

Để che bớt mùi vị, hãy giữ dầu thầu dầu của bạn trong tủ lạnh và thêm liều lượng của bạn vào một ly nước cam.

3. Trái cây sấy khô thập cẩm

Mọi người đều biết mận khô rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa, nhưng ăn vài quả mận khô có thể cảm thấy giống như uống thuốc. Cân nhắc thêm mận khô xay nhuyễn hoặc dành cho trẻ em vào các món ăn khác nhau như bột yến mạch.

Trộn mọi thứ bằng cách thêm các loại trái cây khô giàu chất xơ khác như mơ và nho khô. Quả sung khô là một lựa chọn tuyệt vời khác. Ăn chúng như một bữa ăn nhẹ hoặc với bữa sáng của bạn.

4. Nhiều và nhiều nước

Được rồi, nó thực sự không phải là một công thức, nhưng không có gì có thể giúp mọi thứ chuyển động như hydrat hóa đơn giản. Táo bón phần lớn xảy ra do đại tràng đã hấp thụ quá nhiều chất lỏng từ chất thải trong ruột của bạn, để lại phân khô và cứng. Uống đủ nước vừa có thể ngăn ngừa táo bón vừa giúp mọi thứ vận động trở lại.

Các giải pháp khác

Tập thể dục nhiều, uống một vài tách cà phê và hạn chế lượng sữa trong chế độ ăn hàng ngày chỉ là một vài điều bạn có thể thử để giúp lấy lại tinh thần đều đặn. Đi ra ngoài và vận động có thể giúp cơ thể di chuyển mọi thứ qua đường tiêu hóa.Nếu táo bón tiếp tục là một vấn đề, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Đôi khi, nó có thể là dấu hiệu của điều gì đó nghiêm trọng hơn.