Làm thế nào để cân bằng nội tiết tố đột ngột

NộI Dung

• 1. Bạn luôn mệt mỏi.
• 2. Bạn bị hắt hơi hoặc thở khò khè trước kỳ kinh.
• 3. Bạn đang cảm thấy chán nản.
• 4. Bạn bị bong tróc, ngứa da.
• 5. Bạn đã tăng thêm cân mà không có lý do rõ ràng.
• 7 nội tiết tố cần biết
• Làm thế nào để giữ cân bằng nội tiết tố Trước Mọi thứ trở nên tồi tệ
• Ăn Probiotics để có một tâm trạng tốt
• Tìm nhịp điệu giấc ngủ của bạn
• Giữ cho chu kỳ của bạn ồn ào
• Đánh giá cho

Chúng là vũ khí bí mật của cơ thể bạn: Hormone khiến tim bạn đập thình thịch, hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và não bộ của bạn nhạy bén. Scott Isaacs, bác sĩ nội tiết tại Atlanta Endocrine Associates ở Atlanta, Georgia cho biết: “Bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản, hormone của bạn có thể là nguyên nhân. Chúng có thể giảm cân khi bạn căng thẳng, mệt mỏi hoặc ăn uống kém và tạo ra tất cả các loại tàn phá.

Dưới đây là 5 dấu hiệu cho thấy nội tiết tố của bạn đã hết - và cách cân bằng nội tiết tố để trở lại bình thường.

1. Bạn luôn mệt mỏi.

Sara Gottfried, M.D., tác giả của Thuốc chữa hóc môn. Progesterone giảm mạnh một cách tự nhiên khi mãn kinh, nhưng nó có thể bắt đầu giảm ngay từ độ tuổi 30, khi buồng trứng của bạn bắt đầu giải phóng ít trứng hơn. Bởi vì hormone điều chỉnh bộ điều nhiệt bên trong của bạn, mức thấp có thể khiến nhiệt độ cơ thể của bạn tăng cao vào ban đêm, dẫn đến đổ mồ hôi ban đêm, ngăn cản giấc ngủ sâu và phục hồi.

Lấy lại phong độ: Tiến sĩ Gottfried gợi ý, xoay bộ điều chỉnh nhiệt độ xuống 64 độ trước khi đi ngủ để tránh đổ mồ hôi ban đêm. Ngoài ra, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C (ớt chuông đỏ, cam, kiwi, bông cải xanh, dâu tây và cải bruxen). Nhận 750 miligam C mỗi ngày có thể làm tăng progesterone ở phụ nữ bị thiếu hụt, một nghiên cứu trong Khả năng sinh sản và vô sinh tìm. Nếu bạn có vấn đề về kinh nguyệt, hãy đi khám để loại trừ các tình trạng nghiêm trọng hơn liên quan đến mức progesterone thấp, như lạc nội mạc tử cung hoặc ung thư nội mạc tử cung. (Liên quan: Bạn có nên ăn dựa trên chu kỳ kinh nguyệt của bạn không?)

2. Bạn bị hắt hơi hoặc thở khò khè trước kỳ kinh.

Buồn bã, đau đầu và đầy hơi là những khó chịu mà bạn mong đợi với PMS. Nhưng dị ứng hoặc một cơn hen suyễn? Không nhiều lắm. Hóa ra, các triệu chứng dị ứng trở nên tồi tệ hơn ở một số phụ nữ ngay trước kỳ kinh do các hormone phát triển mạnh. Và những biến động nội tiết tố tiền kinh nguyệt có thể khiến những người bị hen suyễn khó thở hơn.

Một lần nữa, progesterone có thể là thủ phạm: Mức độ tăng cao trong những ngày trước kỳ kinh của bạn trùng với tình trạng viêm đường thở có thể tạo tiền đề cho cơn hen suyễn bùng phát, một nghiên cứu từ Đại học McMaster ở Canada cho thấy. Mặt khác, khi nồng độ estrogen tăng lên trong nửa đầu chu kỳ kinh nguyệt của bạn, tình trạng viêm đường thở sẽ giảm xuống. Piush Mandhane, M.D., Ph.D. (Xem: 4 Điều Ngạc Nhiên Làm Bệnh Dị Ứng Của Bạn Tệ Hơn)

Lấy lại phong độ: Viết nhật ký (hoặc ứng dụng theo dõi chu kỳ) trong vài tháng để ghi lại bạn đang ở đâu trong chu kỳ (ngày đầu tiên của kỳ kinh là ngày đầu tiên) và bất kỳ triệu chứng hen suyễn hoặc dị ứng nào bạn gặp phải. Sau đó, chia sẻ thông tin đó với bác sĩ của bạn. Nếu có mối quan hệ giữa hai điều này, bác sĩ của bạn có thể đề xuất sử dụng ống hít hen suyễn hoặc dùng thuốc điều trị dị ứng OTC trước. Thuốc viên cũng có thể giúp: Kiểm soát sinh sản làm cho nội tiết tố của bạn dao động ít hơn.

3. Bạn đang cảm thấy chán nản.

Thêm trầm cảm vào danh sách các vấn đề do căng thẳng mãn tính gây ra. Tiến sĩ Gottfried cho biết: “Khoảng một nửa số người trầm cảm có nồng độ hormone căng thẳng cortisol tăng cao. Mức cortisol cao liên tục có thể làm giảm sản xuất của cơ thể bạn các hóa chất ổn định tâm trạng não như serotonin và dopamine. Bạn biết rằng tập thể dục đóng vai trò như một bộ đệm chống lại căng thẳng, nhưng nhiều phụ nữ đã mắc sai lầm khi tập luyện quá sức. Tập thể dục trong 30 phút với 80 phần trăm nỗ lực tối đa của bạn (đó là chạy nhanh hoặc một lớp đạp xe trong nhà cường độ cao) có thể tăng mức cortisol lên 83 phần trăm, một nghiên cứu trong Tạp chí Điều tra Nội tiết tìm. (Đây là mọi thứ bạn cần biết về mối liên hệ giữa tập thể dục và mức cortisol.)

Lấy lại phong độ: Nếu bạn nhận thấy nội tiết tố của mình trở nên điên cuồng, hãy thay đổi cường độ của các buổi đổ mồ hôi, hạn chế các bài tập nặng đến hai hoặc ba lần một tuần và chọn tập luyện cách quãng, cách không làm tăng cortisol nhiều nhất, bất cứ khi nào có thể, Tiến sĩ Gottfried gợi ý. Vào những ngày khác, hãy thực hiện các hoạt động cường độ thấp như yoga hoặc lớp học barre, những hoạt động này đã được chứng minh là làm giảm sản xuất cortisol. Và thay đổi chế độ ăn uống của bạn: Nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tăng lượng axit béo omega-3 của bạn cũng có thể kiềm chế cortisol mất kiểm soát. Tiến sĩ Gottfried nói: “Hãy nhắm tới 2.000 miligam mỗi ngày từ thực phẩm bổ sung có chứa cả axit béo omega-3 EPA và DHA, cùng với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, như quả óc chó, hạt lanh, đậu phụ và thịt bò ăn cỏ. Nuốt thức ăn bổ sung omega-3 vào lúc sáng (cùng với thức ăn để tránh ợ hơi tanh) để giúp kiểm soát mức cortisol cả ngày.

4. Bạn bị bong tróc, ngứa da.

Các mảng da khô là một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy mức độ hormone tuyến giáp của bạn thấp. John Randolph, M.D., một bác sĩ khoa học và nội tiết sinh sản tại Đại học Michigan ở Ann Arbor cho biết: “Những hormone này giúp thiết lập tỷ lệ trao đổi chất của bạn; khi bạn không có đủ, tất cả các hệ thống sẽ trở nên chậm chạp. Tốc độ chuyển hóa tế bào da chậm lại, dẫn đến khô, mẩn đỏ và phát ban.

Lấy lại phong độ: Đi khám bác sĩ nếu da của bạn vẫn khô sau một tháng bôi kem dưỡng ẩm, đặc biệt nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào khác của tuyến giáp kém hoạt động, chẳng hạn như tăng cân không rõ nguyên nhân, móng tay và tóc giòn, hoặc nếu kinh nguyệt của bạn trở nên không đều hoặc Tiến sĩ Isaacs cho biết MIA. Họ sẽ cho bạn một xét nghiệm máu đơn giản để chẩn đoán chứng rối loạn, thường được điều trị bằng thuốc kích thích tố tổng hợp mà bạn sẽ phải dùng lâu dài. Tiến sĩ Isaacs nói: “Các triệu chứng về da sẽ khỏi trong vòng hai đến ba tháng. (Và trong khi chờ đợi, hãy thoa một lớp trong những loại kem dưỡng tốt nhất cho da khô này.)

5. Bạn đã tăng thêm cân mà không có lý do rõ ràng.

Thiếu zzzs có thể ảnh hưởng đến kích thích tố thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu được xuất bản trong Ngủ phát hiện ra rằng sau khi ngủ lại chỉ 4 giờ mỗi đêm, mức độ peptide 1 giống glucagon, một loại hormone kiểm soát cảm giác no, giảm ở phụ nữ. Tác giả nghiên cứu Marie-Pierre St-Onge, Ph.D. Trên thực tế, một nghiên cứu khác của cô đã chỉ ra rằng phụ nữ giảm trung bình thêm 329 calo vào những ngày họ không ngủ đủ giấc. (Liên quan: Mối liên hệ giữa giấc ngủ và bài tập thể dục có thể thay đổi cuộc sống và quá trình tập luyện của bạn)

Lấy lại phong độ: Ghi lại thời gian chăn gối thích hợp — bảy đến chín giờ mỗi đêm. Và hãy bắt đầu ngày mới của bạn với những món ăn chứa nhiều protein để kiểm soát hormone đói. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ. Lý do: Bữa sáng giàu protein làm tăng mức độ của một loại hormone tạo cảm giác no khác, peptide YY, cả ngày. (Khám phá thêm về cách hormone ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn.)

7 nội tiết tố cần biết

Khi chúng hoạt động bình thường, nội tiết tố của bạn là những người hùng thầm lặng đối với sức khỏe của bạn. Dưới đây là bảy điều rất tốt mà họ làm cho bạn:

1. Oxytocin, hormone của tình yêu và sự kết nối xã hội, giúp bạn gắn kết và tạo ra những mối quan hệ có ý nghĩa.
2. Testosterone mang lại cho bạn sức sống, sự tự tin và kích thích ham muốn tình dục của bạn.
3. Progesterone giữ cho bạn bình tĩnh và đóng một vai trò trong kinh nguyệt và mang thai.
4. Hormone tuyến giáp tăng cường trao đổi chất của bạn.
5. Cortisol kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy để giúp bạn xử lý một cuộc khủng hoảng đe dọa tính mạng.
6. Leptin giảm sự thèm ăn của bạn.
7. Estrogen củng cố xương của bạn và mang lại cho bạn làn da rõ ràng.

Làm thế nào để giữ cân bằng nội tiết tố Trước Mọi thứ trở nên tồi tệ

Còn gì dễ dàng hơn việc tìm ra cách cân bằng nội tiết tố? Giữ chúng ở mức lành mạnh để bắt đầu. Để giữ cho nội tiết tố của bạn không bị sụt giảm, hãy ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên và ngủ nhiều. Và dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi. Phụ nữ có nhiều căng thẳng trong công việc có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 38%, một phần là do mức cortisol cao mãn tính, một nghiên cứu trên tạp chí này PLOS One tìm. May mắn thay, thói quen lối sống lành mạnh có thể bù đắp ảnh hưởng mà căng thẳng gây ra đối với mã của bạn, một nghiên cứu mới khác tiết lộ.

Hơn nữa, hệ vi sinh vật đường ruột của bạn không chỉ hỗ trợ tiêu hóa. Nó ảnh hưởng đến não, căng thẳng, tình dục, sự trao đổi chất, hệ thống miễn dịch và nội tiết tố của bạn, theo một báo cáo trên tạp chí Đánh giá về vi sinh của FEMS. Marc Tetel, Tiến sĩ, giáo sư khoa học thần kinh tại Đại học Wellesley cho biết: “Vi khuẩn trong ruột của chúng ta tiết ra các hóa chất và hormone ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cách chúng ta suy nghĩ và cảm nhận. Điều quan trọng là giữ cho lỗi của bạn khỏe mạnh và cân bằng để chúng hoạt động ở mức tối ưu nhất. Bắt đầu với kế hoạch ba điểm này.

Ăn Probiotics để có một tâm trạng tốt

Omry Koren, Tiến sĩ, một nhà nghiên cứu vi sinh vật tại Đại học Bar-Ilan ở Israel, cho biết hơn 90% serotonin - một hormone và chất dẫn truyền thần kinh chi phối sức khỏe của bạn - được sản xuất trong ruột của bạn. Nếu hệ vi sinh vật của bạn không hoạt động, mức serotonin có thể giảm xuống, điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ lo lắng của bạn.

Tetel nói, hãy giữ cho những con bọ đường ruột của bạn luôn vui vẻ bằng cách ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ với nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt, cộng với các loại thực phẩm chứa probiotic như kim chi và sữa chua, Tetel nói. Trên thực tế, hãy ăn một ít sữa chua hàng ngày. Lactobacillus — vi khuẩn mà nó chứa — có thể bị cạn kiệt do căng thẳng, gây ra các triệu chứng giống như trầm cảm, một nghiên cứu trên động vật ở Báo cáo khoa học tìm. Việc khôi phục mức độ của những lỗi tốt này có thể đảo ngược tác dụng.

Tìm nhịp điệu giấc ngủ của bạn

Hệ vi sinh vật của bạn có nhịp sinh học riêng với sự dao động liên tục của số lượng vi khuẩn khác nhau, tùy thuộc vào thời gian trong ngày, điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nó cũng tương tác với các gen điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn. Arthur Beyder, MD, Ph.D., một phó giáo sư tại Phòng khám Mayo.

Để giữ nhịp điệu của bạn ổn định và nhận được nhiều cơ hội hơn, hãy cho ăn các loại thực phẩm prebiotic có hệ vi sinh vật (loại thực phẩm hỗ trợ probiotics), như atisô, tỏi sống, tỏi tây và hành tây. Khi vi khuẩn tiêu hóa chúng, chúng giải phóng các sản phẩm phụ ảnh hưởng đến não của bạn, tăng chất lượng giấc ngủ, theo một nghiên cứu trên động vật ở Biên giới trong Khoa học Thần kinh Hành vi.

Giữ cho chu kỳ của bạn ồn ào

Ruột tạo ra và chuyển hóa các estrogen. Tetel cho biết một số vi khuẩn tạo ra chúng, trong khi những vi khuẩn khác phân hủy chúng. Có mức estrogen phù hợp là rất quan trọng vì chúng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, chu kỳ kinh nguyệt, tâm trạng, cân nặng và nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim và một số bệnh ung thư.

Các chuyên gia cho biết, để giữ estrogen ở mức lý tưởng, hãy tập thể dục thường xuyên, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát căng thẳng của bạn. Ngoài ra, tránh dùng thuốc kháng sinh trừ khi thực sự cần thiết, vì chúng có thể làm mất đi hệ vi sinh vật của bạn và làm giảm hiệu quả của estrogen, Tetel nói.

Đánh giá cho