Bạn có nên tắm nước lạnh sau khi tập luyện?

NộI Dung

• Đầu tiên, Lạnh
• Sau đó nóng
• Loại tắm tốt nhất sau khi tập luyện
• Đánh giá cho

Bạn đã nghe nói về vòi hoa sen phục hồi chưa? Rõ ràng, có một cách tốt hơn để rửa sạch sau khi tập luyện cường độ cao — một cách giúp tăng cường khả năng phục hồi. Phần tốt nhất? Nó không phải là một bồn tắm nước đá.

Khái niệm "vòi hoa sen phục hồi" là nhiệt độ luân phiên từ nóng đến lạnh. Đây có phải là một cách hiệu quả để kích thích tuần hoàn và hỗ trợ phục hồi cơ bắp? Kristin Maynes, P.T., D.P.T cho biết: “Không có câu trả lời có hoặc không cho câu hỏi này. "Tất cả chúng ta phải nhớ rằng cơ thể của mỗi người là khác nhau và có thể phản ứng với một số liệu pháp khác nhau." Điều đó nói rằng, cô ấy hoàn toàn khuyên bạn nên tắm hồi phục.

"Đúng vậy, nó có thể là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả để phục hồi cơ hoặc chấn thương; tuy nhiên chỉ dành cho những người không bị chấn thương cấp tính", cô nói với POPSUGAR. Vì vậy, đây là một phương pháp chung tuyệt vời để phục hồi, hãy nhớ rằng nếu bạn đang đối phó với chấn thương, bạn sẽ cần thảo luận vấn đề này với bác sĩ vật lý trị liệu của riêng mình. "Nếu không có chấn thương, nó [có thể] đẩy nhanh quá trình phục hồi, giữ cho cơ thể di động và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp." Đây là cách hoạt động của vòi hoa sen phục hồi:

Đầu tiên, Lạnh

Bạn muốn bắt đầu bằng việc tắm nước lạnh sau khi tập luyện để hỗ trợ giảm viêm cơ, khớp và gân, Maynes nói. Cô giải thích: Tập thể dục sẽ làm các bộ phận này của cơ thể bị viêm nhiễm, "không tốt cho sức khỏe khi ở trong tình trạng bị viêm trong thời gian dài".

Nước lạnh từ vòi hoa sen sau khi tập luyện làm giảm lưu lượng máu cục bộ, giảm viêm, làm cứng cơ và khớp — do đó giảm đau (giống như chườm đá khi bị thương). Điều này là "rất quan trọng để phục hồi ngay lập tức và hoạt động tốt trong giai đoạn cấp tính của chấn thương hoặc ngay sau khi tập luyện," cô nói. "Nó giống như một nút 'tạm dừng' trong quá trình chữa bệnh để giảm phản ứng nhanh của cơ thể đối với chấn thương, đôi khi có thể rất đau." (Liên quan: Lợi ích của vòi sen lạnh sẽ khiến bạn suy nghĩ lại về thói quen tắm của mình)

Sau đó nóng

Sau đó chuyển sang tắm nước nóng sau khi tập luyện. Maynes nói: “Điều này sẽ cải thiện quá trình phục hồi cơ và khớp để loại bỏ tất cả sự tích tụ của các tế bào viêm, tế bào chết, hình thành mô sẹo, v.v. để cải thiện sức khỏe của xương,” Maynes nói. Đi từ lạnh sang nóng cũng giúp giảm độ cứng tiềm ẩn. Bạn biết làm thế nào bạn đôi khi không thể đi lại sau ngày chân không? Thử tắm vòi sen từ lạnh đến nóng. Bà nói: “Điều này cũng có thể hỗ trợ cải thiện khả năng vận động của các cấu trúc cơ thể để không bị cứng. "Điều này rất tốt để sử dụng trong các giai đoạn bán cấp và mãn tính của chấn thương."

Điều đó nói rằng, nếu bạn bị thương, Maybes nhấn mạnh rằng đây không phải là cách để hồi phục. "Bạn không muốn sử dụng nhiệt trong vài ngày đầu tiên cho đến một tuần bị thương", vì vậy hãy tránh kiểu tắm hồi phục này.

Loại tắm tốt nhất sau khi tập luyện

Vì vậy, thực sự không phải quyết định giữa tắm nước nóng hay lạnh sau khi tập luyện: Câu trả lời là cả hai.

Phục hồi sau tập luyện là điều cần thiết và nó khác nhau đối với tất cả mọi người. Tiến sĩ Maynes nói: “Nếu bạn đang tích cực trong việc hỗ trợ phục hồi sức khỏe của mình sau khi tập luyện cường độ cao [với] kéo giãn, lăn bọt, tập yoga, v.v. "Hãy tìm hiểu xem điều gì phù hợp nhất với cơ thể của bạn cho dù đó là tắm nước nóng, tắm nước đá hay cả hai; hãy kiên trì thực hiện và điều đó sẽ giúp ích cho bạn."

Nhưng hãy kiên nhẫn! "Không có gì hiệu quả trong một ngày; bạn phải làm điều đó nhiều hơn một lần để thấy hiệu quả."

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Popsugar Fitness

Nội dung khác của Popsugar Fitness:

Đây chính xác là những gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn không nghỉ ngơi trong ngày

9 điều bạn nên làm sau mỗi buổi tập

Mẹo phục hồi chuyên nghiệp từ một vận động viên Olympian

Đánh giá cho