Làm thế nào để thực sự hạnh phúc

NộI Dung

• Đánh giá cho

Mặc dù tất cả chúng ta đều biết hạnh phúc là gì, nhưng việc đạt được nó vẫn là một bí ẩn đối với hầu hết chúng ta. Tốt nhất là nó khó nắm bắt, một trạng thái vui vẻ nảy nở khi hoàn cảnh phù hợp. Nhưng nghiên cứu mới nhất cho thấy hạnh phúc đang ở ngay trong tầm tay bạn. Bạn có thể củng cố và phát triển nó, giống như một cơ bắp, cho đến khi bạn có thể triệu hồi nó bất cứ lúc nào - ngay cả khi bạn thường có xu hướng nhìn xa trông rộng. Dan Baker, Ph.D., giám đốc sáng lập của Chương trình Nâng cao Cuộc sống tại Canyon Ranch, ở Tucson, cho biết: “Nghiên cứu cho thấy khả năng trải nghiệm hạnh phúc của chúng ta bị ảnh hưởng 50% bởi di truyền, 10% bởi các sự kiện và 40% bởi ý định. , Arizona. "Đó là một tác dụng phụ của việc sống có mục đích, ủng hộ những gì bạn tin tưởng và phát huy hết khả năng của mình." Bằng cách đó, bạn có thể nâng cao không chỉ trạng thái tinh thần mà còn cả sức khỏe của bạn. May mắn thay, một trong những cách dễ nhất để đạt được hạnh phúc là thoát khỏi những căng thẳng hàng ngày và tập trung vào những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống mang lại cho bạn niềm vui. Để giúp bạn dễ dàng hơn, chúng tôi đã tổng hợp 10 bước đơn giản để làm theo.

Phát huy thế mạnh của bạn

M.J. Ryan, tác giả của 365 Tăng cường Sức khỏe và Hạnh phúc. Nếu bạn không chắc tài năng của mình nằm ở đâu, hãy chú ý đến những lời khen mà bạn nhận được. Mọi người tại nơi làm việc nói rằng bạn có sở trường về báo cáo? Nếu vậy, hãy tìm cơ hội để viết. Ngoài ra, hãy thoải mái thảo luận về chuyên môn mà bạn có. Nếu ban quản trị cộng đồng của bạn muốn quảng cáo một sự kiện và bạn đã học ngành truyền thông ở trường đại học, hãy lên tiếng! Thể hiện sự tự tin - và ủng hộ nó bằng hành động - cho phép người khác nhìn thấy bạn trong ánh sáng tốt nhất của bạn, điều này tạo ra một chu kỳ tích cực, Canyon Ranch's Baker nói. Bạn càng nói nhiều về điểm mạnh của mình, chúng càng trở nên thực tế hơn, bạn càng cảm thấy tốt hơn và bạn càng có nhiều khả năng tiếp tục nỗ lực hết mình về phía trước.

Nhận một sở thích

Dean Keith Simonton, Ph .NS. "Điều này, đến lượt nó, thúc đẩy lòng tự trọng và sự hài lòng." Vì lợi ích đến từ quá trình chứ không phải sản phẩm, bạn không cần phải vẽ như Picasso để cảm nhận được hiệu quả. Nếu một lớp học vẽ có vẻ quá tham vọng, hãy thêm "giờ mở cửa" vào ngày của bạn vài lần một tuần, Simonton gợi ý. Trong thời gian đó, hãy thử thứ gì đó khơi gợi trí tò mò của bạn; có lẽ đang nấu một công thức mới hoặc đọc thơ. Một cách khác để mở rộng tầm nhìn của bạn là thay đổi thói quen của bạn. Hãy thử đến một nhà hàng khác hoặc tham gia một buổi hòa nhạc thay vì xem phim. Thoát khỏi công việc hàng ngày và quan sát khi tâm trí bạn mở rộng - và mức độ hạnh phúc của bạn tăng lên.

Đơn giản hóa cuộc sống của bạn

Tiền không mua được hạnh phúc. Trên thực tế, bột thừa không chỉ không mang lại niềm vui sau khi các nhu cầu cơ bản được đáp ứng mà còn thực sự ngăn cản điều đó. Tiến sĩ Tim Kasser, tác giả của Cái giá cao của chủ nghĩa duy vật. Theo nghiên cứu của Kasser, thời gian sung túc - cảm thấy bạn có đủ thời gian để theo đuổi những điều bạn muốn - là một yếu tố dự báo tốt hơn về một cuộc sống hài lòng hơn là thu nhập. Để tránh suy nghĩ về của cải vật chất, hãy thả các danh mục vào thùng tái chế trước khi lật xem chúng, hoặc gợi ý với một người bạn rằng bạn nên đi uống trà chứ không phải ở trung tâm mua sắm. Và nếu sự vội vàng mà bạn nhận được từ việc mua một bộ quần áo mới xen vào, chỉ cần nhớ rằng: "Những thú vui đó chỉ mang lại loại hạnh phúc nhanh chóng biến mất", Kasser nói. "Để đạt được sự mãn nguyện lâu dài, bạn cần tập trung vào trải nghiệm chứ không phải mọi thứ."

Quyết định, và sau đó tiếp tục

Ít hơn thực sự nhiều hơn khi nói đến sự lựa chọn. Quá nhiều lựa chọn có thể khiến bạn tê liệt, khiến bạn đưa ra quyết định thiếu sáng suốt hoặc khiến bạn phải tự đoán mò. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng nhận thấy rằng càng ít người đến cửa hàng, họ càng dễ dàng đưa ra quyết định và họ càng cảm thấy nhiều nội dung hơn. “Khi chúng tôi nghĩ rằng có một giải pháp thay thế hấp dẫn hơn ngoài kia, thì ngay cả những quyết định đúng đắn của chúng tôi cũng khiến chúng tôi không hài lòng,” Barry Schwartz, Tiến sĩ, tác giả của Nghịch lý của sự lựa chọn. "Những người liên tục tìm kiếm điều tốt nhất của mọi thứ - có thể là công việc, người bạn đời hay chiếc máy tính xách tay - thường căng thẳng hơn và ít hoàn thành hơn." Để giảm bớt lo lắng, đừng xem xét lại một quyết định khi nó đã được đưa ra. Schwartz gợi ý: “Hãy tự nói với bản thân rằng đủ tốt là đủ tốt. "Tiếp tục lặp lại câu thần chú cho đến khi bạn tin vào điều đó. Lúc đầu, nó sẽ không đáng lo ngại, nhưng sau một vài tuần, bạn sẽ cảm thấy được giải thoát." Cuối cùng, tùy ý giới hạn các lựa chọn của bạn - cho dù bạn đang tìm kiếm một người bạn tâm giao hay một người bạn đời duy nhất. "Đưa ra quy tắc: 'Ba hồ sơ trực tuyến và tôi chọn, hoặc hai cửa hàng và tôi quyết định." Hết truyện. "

Chấp nhận sự thật rằng một số người sẽ không thích bạn

Không, thật không dễ dàng gì để đối phó với ý nghĩ rằng người phụ nữ ba gian nhà trông không thể ấm áp với bạn. Nhưng nếu bạn tiếp tục băn khoăn về nó, nó sẽ khiến bạn thất vọng - và nó sẽ không thay đổi quan điểm của cô ấy. Trong khi tình bạn làm giảm căng thẳng, các mối quan hệ tiêu cực có thể gây trở ngại thực sự cho hạnh phúc. Baker nói: “Nếu bạn coi trọng sự phán xét của mọi người, bạn sẽ đánh mất khả năng nhìn nhận bản thân một cách rõ ràng của chính mình. Lần tới khi bạn thấy mình đang nghĩ về kẻ thù không đội trời chung hoặc lo lắng về một nhận xét chống lại bạn, hãy dừng lại một chút và nhớ lại lời khen cuối cùng bạn nhận được từ người mà bạn tin tưởng. Nhắc nhở bản thân rằng họ có cảm nhận tốt về tính cách của bạn. Sau đó, hãy nghĩ về những điều bạn đã hoàn thành và phản ánh lời khen đó. Hành động đơn giản này sẽ biến bạn thành đồng minh lớn nhất của chính mình và khiến bạn cảm thấy mình mạnh mẽ và có quyền kiểm soát.

Mở rộng vòng kết nối bạn bè của bạn

Tác giả M.J. Ryan nói: “Mối quan hệ với những người bạn thân là một trong những phương tiện tốt nhất để dẫn đến hạnh phúc. "Những mối ràng buộc này mang lại cho chúng ta cảm giác về mục đích và đi kèm với nhiều lợi ích về mặt tình cảm như một người bạn tình lãng mạn." Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng bạn bè giữ cho chúng ta khỏe mạnh, giảm lo lắng và thậm chí nâng cao tuổi thọ. Trên thực tế, tình bạn rất quan trọng đối với hạnh phúc của một người phụ nữ, đến mức đối lập giữa tình bạn-xã hội-cô lập - đã được chứng minh là có hại cho sức khoẻ của một người tương đương với việc hút thuốc nhiều, theo Nghiên cứu Sức khoẻ Y tá của Trường Y Harvard. Để tận dụng tối đa mối quan hệ của bạn với người khác, hãy dành sức lực tương tự vào mối quan hệ với bạn bè của bạn giống như cách bạn vào mối quan hệ với người khác. Hãy nhiệt tình, dành thời gian cho các hoạt động đặc biệt cùng nhau và cập nhật cho nhau về cuộc sống hàng ngày của bạn. Phần thưởng của bạn? Bạn bè của bạn cũng sẽ làm như vậy với bạn, điều này sẽ tạo ra cảm giác được hỗ trợ, thuộc về và hài lòng.

Nhấn mạnh điều tốt

Có một lý do mà mọi người bảo bạn dừng lại và ngửi hoa hồng: Đó không chỉ là nước hoa của loài hoa làm cho cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn mà còn là sự trân trọng của nó. Ryan nói: "Lòng biết ơn là nền tảng của hạnh phúc. Đó là tất cả về việc nhận ra điều gì đúng trong cuộc sống của chúng ta thay vì điều gì sai trái". Trong một nghiên cứu từ Đại học Miami và California, Davis, những người được hướng dẫn ghi nhật ký về lòng biết ơn, ghi lại mọi trường hợp mà họ cảm ơn, cho biết mức độ nhiệt tình, lạc quan và năng lượng cao hơn những người không ghi nhật ký như vậy. Bài học? Ryan nói: “Đừng chờ đợi một điều gì đó lớn xảy ra với bạn mới cảm thấy hạnh phúc. "Chế tạo bản thân hạnh phúc bằng cách nhận ra những điều tốt đẹp đã có ở đó. "Để làm như vậy, hãy bắt đầu một nghi lễ đơn giản. Viết một cụm từ như" Hãy biết ơn "vào một tờ giấy và bỏ vào túi của bạn hoặc một nơi khác bạn sẽ nhận thấy điều đó. Mỗi lần như vậy. bạn chạm vào hoặc nhìn thấy ghi chú, đặt tên cho một thứ mà bạn trân trọng. Trước khi bạn biết điều đó, lòng biết ơn-và niềm hạnh phúc hàng ngày-sẽ trở thành tự động.

Kết hợp ý định của bạn với hành động của bạn

Bạn có mục tiêu, cả lớn và nhỏ; bạn lập danh sách việc cần làm và đặt mức độ ưu tiên. Vậy tại sao bạn không cảm thấy thỏa mãn? "Chúng ta tìm thấy hạnh phúc khi chúng ta có được niềm vui cũng như ý nghĩa từ những gì chúng ta làm", Tiến sĩ Tal Ben-Shahar, người dạy lớp tâm lý học tích cực nổi tiếng của Harvard cho biết. Nói cách khác, bạn có thể nói gia đình là trên hết, nhưng nếu bạn làm việc 14 giờ mỗi ngày, bạn đang tạo ra xung đột nội bộ làm mất đi cơ hội hạnh phúc của bạn. Khi các nhà nghiên cứu từ Đại học Georgia kiểm tra cuộc sống của những người đạt 100 tuổi, họ nhận thấy một trong những điều phổ biến nhất mà những người sống trăm tuổi chia sẻ là ý thức về mục đích mà họ tiếp tục theo đuổi. Nếu bạn làm việc nhiều giờ nhưng muốn dành nhiều thời gian hơn ở nhà, hãy bắt đầu bằng cách rời văn phòng sớm hơn 15 phút mỗi ngày cho đến khi bạn ở đó chỉ 8 giờ. Và thay vì tiết kiệm tất cả những ngày nghỉ của bạn cho một chuyến du lịch, hãy dành một ít thời gian cho các sự kiện ở trường của con bạn hoặc dành một buổi chiều để thư giãn với đối tác của bạn.

Im lặng tự nói độc hại

Khi sếp của bạn gọi cho bạn trong cuộc họp lớn sáng nay và bạn lúng túng câu trả lời của mình, bạn có lặp lại cảnh đó trong tâm trí mình trong suốt thời gian còn lại của ngày không? Nếu vậy, bạn có thể có thói quen suy ngẫm về những khuyết điểm của mình - cũng như hầu hết phụ nữ, Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., tác giả của Phụ nữ suy nghĩ quá nhiều: Làm thế nào để thoát khỏi suy nghĩ quá nhiều và giành lại cuộc sống của bạn. "Nghiên cứu của tôi cho thấy rằng suy nghĩ về những sai lầm của bạn kéo bạn xuống một cách ám ảnh và khiến bạn có thái độ ngày càng tiêu cực. Một vấn đề này dẫn đến vấn đề khác rồi đến vấn đề khác, và đột nhiên dường như cả cuộc đời bạn là một mớ hỗn độn", Nolen- Hoeksema. "Theo thời gian, khuôn mẫu này khiến bạn dễ bị trầm cảm và lo lắng." Nhưng nó có vẻ dễ dàng hơn là phá vỡ chu kỳ. Làm điều gì đó tích cực và bạn sẽ buộc phải tập trung lại: Chạy bộ, xem một trong những đĩa DVD Pilates yêu thích của bạn hoặc dọn dẹp những ngăn tủ mà bạn đã bỏ quên. Sau khi bạn đã giải tỏa tâm trí, hãy thực hiện một bước nhỏ để giảm bớt mối quan tâm của bạn, thay vì chỉ chăm chăm vào nó. Bạn vẫn đang nghĩ về việc đi làm buổi sáng của mình tại văn phòng? Gửi một e-mail ngắn cho sếp của bạn kèm theo lời đính chính. Bạn lo lắng về tiếng kêu lục cục trong xe hoặc tình trạng tài khoản tiết kiệm của mình? Hẹn gặp với thợ máy hoặc cố vấn tài chính. Chỉ cần một hành động nhỏ cũng có thể làm bong bóng lo lắng vây quanh bạn.

Di chuyển nó!

Mặc dù đã được chứng minh nhiều lần rằng tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng, xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và cải thiện chất lượng giấc ngủ, chúng ta thường để thời gian tập gym của mình giảm xuống. Nếu lịch làm việc dày đặc khiến bạn không thể lén lút, hãy ghi nhớ điều này: Một nghiên cứu từ Đại học Bắc Arizona cho thấy rằng mức năng lượng, sự mệt mỏi và tâm trạng được cải thiện chỉ sau 10 phút tập thể dục vừa phải. Sau 20 tuổi, tác động thậm chí còn lớn hơn. Điều này có nghĩa là chỉ cần hai hoặc ba lần tập thể dục ngắn mỗi ngày là đủ để cải thiện thái độ của bạn. Một cách tốt để ép họ vào? Cedric X. Bryant, Tiến sĩ, Giám đốc Khoa học của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, cho biết hãy bắt đầu đi bộ mỗi ngày. Nếu bạn biết mình sẽ không đi ra ngoài một mình, hãy thành lập một nhóm đi bộ với đồng nghiệp và dành hai 10 phút giải lao trong ngày để đi dạo quanh tòa nhà. Trò chuyện với bạn bè khi đi bộ hoặc chạy bộ thay vì sau bữa ăn, hoặc dắt chó đi dạo thêm vài dãy nhà. Phần thưởng: Tương tác của bạn với những người khác sẽ tăng lên, điều này sẽ giúp tâm trạng của bạn tăng gấp đôi.

Đánh giá cho