Lạnh đến mức nào để chạy ngoài trời?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu những người chạy bộ đợi thời tiết hoàn hảo để chạy vào, chúng tôi sẽ gần như không bao giờ chạy. Thời tiết chỉ là thứ mà những người tập thể dục ngoài trời học cách đối phó. (Chạy trong trời lạnh thậm chí có thể tốt cho bạn.) Nhưng có thời tiết xấu và sau đó có tồi tệ thời tiết, đặc biệt là vào mùa đông. Và biết sự khác biệt có thể cứu mạng bạn.

Vì vậy, làm thế nào để bạn biết khi trời quá lạnh để chạy ra ngoài? Brian Schulz, M.D., bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và chuyên gia y học thể thao tại Phòng khám Chỉnh hình Kerlan-Jobe ở Los Angeles, cho biết yếu tố gió lạnh là chỉ số tốt nhất. "Gió lạnh" hoặc "cảm giác thực" là con số nhỏ thường được liệt kê bên cạnh nhiệt độ thực tế trong dự báo. Cần tính đến các điều kiện như tốc độ gió và độ ẩm để tính toán nguy cơ tê cóng cho làn da trần của bạn. Và điều quan trọng là vì gió di chuyển không khí ấm ra khỏi cơ thể và độ ẩm sẽ tiếp tục làm mát làn da của bạn, khiến bạn lạnh nhanh hơn rất nhiều so với nhiệt độ không khí cho phép, Schulz giải thích. Nói nhiệt kế ghi 36 độ F; nếu gió lạnh nói 20 độ, làn da tiếp xúc của bạn sẽ đóng băng như thể nó ở 20 độ - một sự khác biệt quan trọng đối với bất kỳ ai đi ra ngoài trong hơn một vài phút.

"Thực sự không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào về tình trạng tê cóng - vào thời điểm bạn nhận thấy nó, bạn đã gặp rắc rối rồi", anh ấy nói và nói thêm rằng bàn tay, mũi, ngón chân và tai của bạn đặc biệt dễ bị tổn thương do chúng cách xa nhau. là từ cốt lõi của cơ thể bạn (và hầu hết nhiệt của cơ thể bạn). Đây là lý do tại sao anh ấy khuyên bạn nên ở trong nhà nếu gió lạnh xuống dưới mức đóng băng. (Chúng tôi có 8 cách để giữ ấm trong chuyến chạy mùa đông của bạn.)

Nhưng tê cóng không phải là mối quan tâm duy nhất của bạn. Không khí khô lạnh của mùa đông ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo nhiều cách. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy khó thở hơn vì phổi của bạn phải làm việc nhiều hơn để làm ấm không khí khi bạn hít vào. Và trái tim của bạn cũng có thể phải làm việc nhiều hơn khi bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm và tập thể dục của bạn.

Schulz nói: “Hãy biết rằng việc tập luyện của bạn sẽ không giống [như khi thời tiết ấm hơn]. “Bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để thực hiện cùng một lộ trình và có thể sẽ cảm thấy khó hơn và bạn cần phải lập kế hoạch cho điều đó,” anh ấy nói thêm.

Giảm thân nhiệt và mất nước là nguy cơ đối với những người đam mê hoạt động ngoài trời trong bất kỳ mùa nào (vâng, ngay cả mùa hè!), Nhưng lại là mối đe dọa lớn nhất trong mùa đông, Jeff Alt, một chuyên gia và tác giả hoạt động ngoài trời cho biết. (Đây là 4 mẹo để tránh mất nước trong mùa đông này.) Cách tốt nhất để tránh tất cả những rủi ro đó là ăn mặc phù hợp với thời tiết, Alt nói. Chỉ vì bạn cảm thấy bất khả chiến bại trong chiếc quần đùi yêu thích của mình không có nghĩa là bạn nên mặc chúng khi chạy trên tuyết, ngay cả khi bạn không cảm thấy đặc biệt lạnh. Thay vào đó, anh ấy khuyên bạn nên mặc một lớp nền có tác dụng hút mồ hôi trên cơ thể, lớp giữa để giữ ấm và lớp trên cùng có khả năng chống nước. Và đừng quên mũ và găng tay.

Alt nói, giày dép phù hợp là vấn đề quan trọng. Những đôi giày chuẩn bị cho mùa đông sẽ giúp bạn vững vàng trên băng tuyết. Yak Ttrax ($ 39,99; yaktrax.com) là một cách tuyệt vời để tạm thời biến bất kỳ đôi giày thể thao nào thành giày đi tuyết.

Bạn cũng cần phải chuẩn bị cho điều kiện thời tiết thay đổi nhanh chóng, Alt cho biết thêm. Ông nói: “Những thứ nhỏ nhặt có thể nhanh chóng trở thành vấn đề lớn ở ngoài trời. Vì vậy, hãy kiểm tra dự báo và lập kế hoạch các tuyến đường khiến bạn gần nhà hoặc xe hơi để có thể nhanh chóng trở về nơi trú ẩn nếu cần. Và hãy nhớ để lại ghi chú cho biết bạn sẽ đi đâu và khi nào bạn dự định trở về để những người thân yêu có thể kiểm tra bạn nếu bạn không về đúng giờ.

Lời khuyên cuối cùng và có lẽ là quan trọng nhất, theo cả hai chuyên gia - là hãy sử dụng ý thức chung của bạn. Schulz nói: “Nếu bạn thấy đau và không thoải mái, hãy cắt ngắn buổi tập của bạn và quay vào trong nhà, bất kể nhiệt kế nói gì. (Đi ra đó? Hãy làm theo các Mẹo chạy bộ trong thời tiết lạnh này từ các vận động viên đua xe hạng sang.)

Đánh giá cho