Làm thế nào để đối phó với căng thẳng xung quanh kỳ nghỉ

NộI Dung

• Đánh giá cho

Những ngày nghỉ rất vui ... nhưng chúng cũng có thể gây căng thẳng và mệt mỏi. Những động thái này sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn và giảm bớt lo lắng.

Đi bộ buổi sáng

Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Khoa học Y tế Oregon, để cải thiện tâm trạng của bạn và duy trì sự phấn chấn trong kỳ nghỉ: Ánh sáng buổi sáng đã được chứng minh là có thể chống lại các trường hợp nhẹ của rối loạn cảm xúc theo mùa, theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Khoa học Y tế Oregon. (Ánh sáng mặt trời buổi sáng cũng có liên quan đến chỉ số BMI thấp hơn!) Và những người đi bộ hoặc chạy bộ bên ngoài cho biết cảm giác hạnh phúc tốt hơn so với khi họ sử dụng máy chạy bộ, báo cáo một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Môi trường. Nghiên cứu khác cho thấy rằng tập thể dục cũng nâng cao ngưỡng chiến đấu hoặc bay của cơ thể, giúp bạn được trang bị tốt hơn để đối mặt với bất kỳ thử thách nào (ví dụ: đơn đặt hàng trực tuyến bị trục trặc hoặc các quy định bất thường) trong những ngày nghỉ có thể xảy ra.

Bảo vệ thời gian cá nhân của bạn

Bạn yêu thích tất cả các bữa tiệc và những buổi gặp gỡ mà thời điểm này trong năm mang lại. Nhưng hãy bảo vệ bạn khỏi kiệt sức với số RSVP không thường xuyên. Amit Sood, M.D., tác giả của Hướng dẫn của Phòng khám Mayo để sống không căng thẳng. Đó là, hãy phủ định trong vòng hai câu khẳng định, chẳng hạn như, "Tôi rất muốn gặp bạn, nhưng tháng này sẽ không hoạt động. Hãy lập kế hoạch rõ ràng cho tháng Giêng." Bắt đầu và kết thúc bằng một lưu ý tích cực làm dịu đi cú từ chối của bạn, vì vậy cả hai đều hài lòng ra đi.

Làm cho ai đó hạnh phúc

Làm những việc tốt có thể khơi dậy ánh sáng hạnh phúc bên trong. Để thúc đẩy tâm trạng hơn nữa, hãy đặt ra các mục tiêu rất cụ thể, đề xuất nghiên cứu trong Tạp chí Tâm lý Xã hội Thực nghiệm. Khi bạn theo đuổi một mục tiêu cụ thể - theo nghĩa đen, những mục tiêu nhỏ như làm ai đó mỉm cười hoặc thu thập đồ hộp để mua thức ăn - kết quả thực tế phù hợp hơn với kết quả bạn đã hình dung, điều này nâng cao cảm giác hoàn thành của bạn. (Các mục tiêu ít hữu hình hơn, chẳng hạn như lời thề quyên góp nhiều hơn cho tổ chức từ thiện, có thể đạt được theo nhiều cách khác nhau và phần thưởng cuối cùng ít thỏa mãn hơn).

Làm tươi sôcôla nóng

Bạc hà, rất phổ biến vào thời điểm này trong năm, đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng của bạn. Trong một nghiên cứu của Đại học Wheeling Jesuit, những người đi làm ngửi thấy mùi thơm trong giờ cao điểm đã giảm bớt lo lắng và thất vọng. Vì vậy, hãy ghé qua Starbucks để thưởng thức một ly latte bạc hà trên đường đến trung tâm mua sắm, hoặc nhét một cây kẹo vào mỗi phong bì cùng với thẻ kỳ nghỉ của bạn. Này, có lẽ mọi người sẽ thư giãn!

Đánh giá cho