Làm thế nào để tập Yoga mà không cảm thấy cạnh tranh trong lớp

NộI Dung

• Đánh giá cho

Yoga có những lợi ích thể chất của nó. Tuy nhiên, nó được công nhận tốt nhất về tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây tại Trường Y Đại học Duke cho thấy yoga thậm chí có thể có hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm và lo lắng. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi tôi bước vào giai đoạn trầm cảm, bác sĩ trị liệu đề nghị tôi bắt đầu tập yoga.

Theo yêu cầu của cô ấy, tôi đã tham gia ba lớp vinyasa một tuần - đôi khi thậm chí còn thêm một lớp hatha thiền định nữa. Vấn đề: Tôi còn lâu mới thoải mái. Mỗi lớp học, thay vì tập trung vào hơi thở của tôi và để lại sự căng thẳng của tôi ở cửa, tôi đã mang theo tính cách loại A, cạnh tranh và thường tiêu cực của mình. Trong 15 năm qua, tôi là một Á hậu. Thành tích được đo bằng số dặm, thời gian đua và thậm chí số cân đã mất. Yoga rất khó để quấn lấy đầu tôi. Khi tôi không thể chạm vào ngón chân của mình, tôi cảm thấy thất bại. Khi tôi nhìn những người hàng xóm của mình bị chia cắt, tôi cảm thấy muốn kéo dài ra xa hơn - và thường cảm thấy đau vào ngày hôm sau. (Lần tới khi bạn cảm thấy bị bó buộc giữa việc đẩy bản thân và đẩy quá xa, hãy tự hỏi bản thân: Bạn có quá cạnh tranh tại phòng tập không?)

Tấm gương lớn ở đầu lớp cũng không giúp được gì. Chỉ trong năm qua, tôi đã giảm được 20 pound mà tôi đã đạt được khi đi du học ở Dublin hơn 5 năm trước. (Vâng, có một sinh viên năm nhất nước ngoài 15. Nó được gọi là Guinness.) Mặc dù cơ thể tôi gầy và săn chắc hơn bao giờ hết, tôi vẫn nhanh chóng đánh giá nó trong gương. "Wow, cánh tay của tôi trông to trong chiếc áo sơ mi này." Những suy nghĩ khắc nghiệt sẽ tự nhiên xuất hiện trong lúc tôi đang luyện tập.

Nghe có vẻ vô lý như tất cả những điều này, nhưng những suy nghĩ này không phải là hiếm trong xã hội ngày nay, nơi mà bản chất cạnh tranh thúc đẩy thành công. Loren Bassett, một giáo viên hướng dẫn tại Pure Yoga ở Thành phố New York, nói rằng một số lớp học yoga, đặc biệt là các lớp thể thao và mạnh mẽ như yoga nóng - có thể thu hút những cá tính loại A, những người luôn phấn đấu vì mục tiêu và mong muốn. để làm chủ các tư thế. Bassett nói: “Việc họ cạnh tranh là điều rất tự nhiên, không chỉ với những người khác mà còn với chính họ.

Tin tốt: Bạn có thể thừa nhận bản chất cạnh tranh của mình, đối mặt với những bất an của mình, và sử dụng thực hành yoga của bạn để bình tĩnh. Dưới đây, Bassett cung cấp hướng dẫn từng bước để làm như vậy.

Chọn ý định thay vì mục tiêu

"Điều kỳ diệu xảy ra khi bạn đến một lớp học để tìm hiểu về bản thân và cơ thể của mình, không giống như bạn đến với một cuộc đua." Về mặt kỹ thuật, Yoga không phải là một lớp học thể dục - nó thiên về chánh niệm. Vì vậy, mặc dù rất tốt nếu có những mục tiêu dài hạn, nhưng bạn không nên để chúng mang đến sự thất vọng khi luyện tập. Xét cho cùng, khi các mục tiêu không đạt được, sự thất vọng sẽ nhanh chóng xuất hiện. Bassett cho biết kết quả là nhiều người bỏ việc.

Điều quan trọng hơn là phải có ý định. "Ý định tập trung vào hiện tại hơn là tập trung vào tương lai." Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là đứng đầu bằng giá ba chân, thì mục tiêu của bạn có thể là tiến gần hơn một bước đến tư thế hoàn chỉnh. Ý định của bạn giữ bạn ở thời điểm hiện tại, tập trung vào cảm giác của cơ thể. Mục tiêu của bạn có thể thúc đẩy, nhưng nó cũng có thể đẩy bạn đi xa hơn mức cơ thể cần và gây ra chấn thương. (Khía cạnh ý định là một trong 30 lý do tại sao chúng ta yêu thích Yoga.)

Thay vì suy nghĩ một cách có ý thức về việc đạt được mục tiêu của tôi là cuối cùng chạm vào chân của tôi (chạy đã khiến nó khá khó khăn!), tôi bắt đầu tập trung vào ý định thư giãn. Giải phóng mọi căng thẳng đã cải thiện đáng kể việc tập yoga của tôi. (Thêm nữa, tôi gần chạm vào ngón chân hơn nhiều.)

Sử dụng Gương làm Chỉ dẫn

Bassett nói: “Gương có thể là một vật tốt nếu bạn sử dụng nó đúng cách. "Nếu bạn tiếp cận nó với mục đích đúng đắn để xem xét sự liên kết của bạn, thì điều đó sẽ hữu ích." Nhưng hãy dừng lại ở đó. "Nếu bạn đang tập trung vào việc tư thế trông như thế nào đối lập với cảm giác của nó, nó có thể khiến bạn lùi lại và tạo ra sự phân tâm." Mỗi khi bạn nhìn vào gương của mình hoặc người khác và mất tập trung, hãy đưa bản thân trở lại bằng cách nhắm mắt và hít thở sâu một lần. Bassett nói: “Tôi thích cảm nhận hơi thở ra vào. (Làm chủ hình thể của bạn với các Bí quyết Yoga cần thiết để có được nhiều hơn từ thời gian thảm của bạn.)

Tìm cảm hứng ở những sinh viên khác

Tôi nhìn các bạn học của mình vì hai lý do. Một: để kiểm tra biểu mẫu của tôi. Hai: để xem biểu mẫu của tôi so sánh như thế nào. Tôi chỉ muốn nghiêng sâu hơn một chút vào chiến binh 2 của tôi khi tôi thi đấu với người hàng xóm của mình. Tuy nhiên, theo dõi người hàng xóm của bạn, hoàn toàn làm mất đi kinh nghiệm bên trong của bạn. "Không có hai cơ thể nào giống nhau, vậy tại sao tôi lại so sánh mình với người bên cạnh mình? Di truyền của cô ấy khác nhau, xuất thân, lối sống. Có thể có một số tư thế bạn không bao giờ làm được và có thể là do bạn" Bassett nói.

Mặc dù bạn không muốn đối chiếu với những thiền sinh khác, bạn không cần phải tạo bong bóng tưởng tượng của riêng mình xung quanh tấm thảm của bạn. Thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy sử dụng năng lượng tập thể của người khác để kéo bạn vượt qua quá trình luyện tập. Và nếu có ai đó trong lớp có năng lượng tiêu cực (tức là cô gái tôi-quá-tốt-cho-shavasana), hãy giữ khoảng cách an toàn và tránh giao tiếp bằng mắt.

Nghỉ ngơi một lát

Không giống như các hình thức tập thể dục khác, yoga không kêu gọi bạn thúc đẩy bản thân theo một cách hoàn toàn giống nhau. Mặc dù bạn muốn phát huy hết khả năng của mình trong mọi tư thế, nhưng bạn không được bỏ cuộc khi nghỉ tập trong tư thế trẻ con. Bassett nói: "Tôi gọi đó là hành động tôn vinh cơ thể của bạn. Miễn là bạn không đánh bại chính mình và nói rằng, tôi không thể làm điều này, thì việc nghỉ giải lao sẽ được bảo đảm," Bassett nói. Vì vậy, hãy thở - tư thế của đứa trẻ đó rất kiếm được tiền. (Trước khi lên thảm, hãy đọc 10 Điều Cần Biết Trước Lớp Yoga Đầu Tiên của bạn.)

Đánh giá cho