Cách nâng chân đúng cách để tập cơ bụng hiệu quả hơn

NộI Dung

• Cách thực hiện bài nâng chân hoàn hảo
• Đánh giá cho

Bạn có thể gập bụng, plank và nhấc chân tất cả những gì bạn muốn - nhưng nếu bạn không thực hiện những động tác này một cách chính xác (và kết hợp chúng với lối sống lành mạnh), bạn có thể sẽ không sớm thấy tiến bộ của cơ thể. (Và đối với kỷ lục, sức mạnh cốt lõi quan trọng vì nhiều lý do hơn là có được một cơ thể sáu múi.)

Nâng chân là một bài tập khá cơ bản nhưng hiệu quả. Nhưng rất dễ làm chúng rối tung lên. (Ditto với những lọn tóc ở bắp tay.) Đó là lý do tại sao Jen Widerstrom (Hình dạngGiám đốc thể hình tư vấn và người tạo ra 40 ngày Crush-Your-Goals Challenge) đang chia sẻ những lỗi nâng chân phổ biến nhất và cách thực hiện động tác nâng chân hoàn hảo, để bạn có thể tối ưu hóa thói quen tập cơ bụng của mình thay vì lãng phí thời gian trong phòng thể dục. Hãy xem bản demo của cô ấy phiên bản chính xác và không chính xác trong video trên, sau đó tự mình thử sức với bài tập cơ bụng tại nhà trong 10 phút này.

Sai lầm quan trọng là làm cong lưng dưới của bạn, điều này làm cho cơ bụng của bạn chùng xuống và tạo áp lực nhiều hơn lên các cơ gập hông và cơ duỗi lưng của bạn để kiểm soát và thực hiện chuyển động. Trước khi tung chân, hãy tìm một tư thế vững chắc nằm ngửa, hai tay trên cao và hai chân mở rộng, đồng thời thực sự ấn phần lưng dưới của bạn xuống sàn. (Đây được gọi là cách giữ cơ thể rỗng; hãy xem Bob Harper demo nó tại đây.) Khi bạn có thể giữ như vậy trong 15 giây với lưng ấn chặt xuống sàn, hãy thử nâng chân theo mẹo của Jen.

Cách thực hiện bài nâng chân hoàn hảo

Dos:

• Nhấn lưng dưới xuống sàn. Trong khi hạ chân xuống, dừng lại khi bạn cảm thấy lưng nâng lên khỏi sàn.
• Giữ hai chân lại với nhau và đùi trong.
• Hít vào khi đi xuống, thở ra khi đi lên.

Không:

• Để lưng dưới cong lên khỏi sàn.
• Để hai chân dạng ra.
• Giữ hơi thở của bạn.

Đánh giá cho