Cách thực hiện tư thế Warrior II trong Yoga (Và tại sao bạn nên)

NộI Dung

• Các biến thể và lợi ích của Warrior II
• Làm thế nào để làm một chiến binh II
• Đánh giá cho

Yoga có thể tạo ra một vóc dáng săn chắc nghiêm túc nhờ các tư thế phức tạp tác động vào nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Ngay cả những thiền sinh mới tập cũng có thể gặt hái được những lợi ích của việc luyện tập chỉ bằng cách thành thạo một vài tư thế đa nhiệm. (Luồng yoga này là hoàn hảo cho người mới bắt đầu.)

Nhập: dòng chiến binh. Heather Peterson, giám đốc yoga tại CorePower Yoga.

"Tư thế này tập trung vào bên ngoài xoay hông và là một sự cân bằng tuyệt vời cho chiến binh I, tập trung vào Nội bộ "Cô ấy giải thích. Hai người kết hợp với nhau để xây dựng phạm vi chuyển động ở khớp lớn nhất trên cơ thể chúng ta (hông của bạn) đồng thời xây dựng sức mạnh ở các nhóm cơ lớn nhất ở chân." )

Cô ấy khuyên bạn nên nhập tư thế từ chó quay mặt xuống, hình lưỡi liềm hoặc chiến binh I. Sau khi giữ nó trong vài nhịp thở, hãy chuyển sang các tư thế hông quay mặt sang một bên như góc mở rộng, nửa vầng trăng và hình tam giác.

Các biến thể và lợi ích của Warrior II

Có một lý do chính đáng để tư thế này được gọi là "chiến binh": Bạn sẽ cảm thấy như một sau khi thực hành nó! Peterson lưu ý: Warrior II tăng cường sức mạnh cho lõi và toàn bộ phần dưới cơ thể của bạn, nhưng nó cũng là một bài tập mở rộng và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. (Chưa kể, nó rất tốt cho việc xây dựng cơ mông chắc khỏe!) Do phần hông trước mở ra, nó có thể giúp bạn duy trì hoặc khôi phục phạm vi chuyển động. (Hãy thử các tư thế yoga mở hông khác để giúp họ cảm thấy thoải mái.)

Peterson nói: Nếu bạn bị đau mắt cá chân, đầu gối hoặc hông, bạn có thể sửa đổi tư thế này bằng cách giữ tư thế ngắn hơn và uốn cong đầu gối trước của bạn ít hơn. Những người bị đau thắt lưng hoặc đau khớp SI cũng có thể thay đổi tư thế cho phù hợp bằng cách nghiêng hông thành 45 độ thay vì vuông góc với thành bên.

Để nâng cao hơn, hãy căn chỉnh gót chân trước của bạn với vòm lưng và uốn cong đầu gối trước một góc 90 độ. Xin chào!

Làm thế nào để làm một chiến binh II

MỘT. Từ chú chó hướng xuống, bước chân phải về phía trước giữa hai tay và xoay gót chân ra sau xuống sàn, song song với mép sau của tấm thảm.

NS. Nâng thân và xoay ngực và hông sang tường bên trái đồng thời vươn thẳng tay phải qua chân phải và tay trái đưa thẳng ra sau chân trái, song song với sàn.

NS. Gập đầu gối phải thành 90 độ, hướng đầu gối và bàn chân phải về phía trước và xoay đùi phải ra bên ngoài. Nhìn về phía trước qua các đầu ngón tay phải.

Giữ trong 3 đến 5 nhịp thở sau đó tiếp tục với dòng chảy của bạn. Lặp lại tư thế ở phía đối diện.

Mẹo về hình thức Warrior II

• Bịt các mép ngoài của bàn chân xuống sàn và nâng vòm lên.
• Vẽ xương cụt xuống và vẽ các điểm dưới cùng của xương sườn về phía hông để đốt cháy phần lõi.
• Mở rộng bả vai và xương quai xanh trong khi thực hiện và mở rộng cánh tay, giữ vai tránh xa tai.

Đánh giá cho