Làm thế nào để ~ Không ~ Bị ốm trong Mùa Lạnh và Cúm

NộI Dung

• Làm thế nào để tránh bị ốm
• Bắt đầu bằng một hành vi xúc phạm mạnh
• Nốc cạn ly
• Rửa, Lau, Lặp lại
• Phá vỡ máy tạo ẩm
• Chỉ định khăn tắm
• Ăn thực phẩm chống cảm lạnh
• Dành thời gian cho một Msự lừa dối
• Thực hành tốt vệ sinh răng miệng
• Lên lịch các buổi tập đổ mồ hôi nhiều hơn
• Thực hiện các biện pháp đối phó
• Giải nén
• Các hành vi chống lại mầm bệnh thực sự có hiệu quả (và hành vi thì không)
• Thực hành: Đeo mặt nạ phẫu thuật
• Thực hành: "Bumping khuỷu tay" thay vì bắt tay
• Dùng khăn giấy để mở cửa phòng vệ sinh
• Bỏ qua: Giữ hơi thở của bạn khi ai đó ho hoặc hắt hơi
• Thực hành: Đặt Nước rửa tay một cách chiến lược xung quanh nhà / văn phòng để người khác sử dụng
• Thực hành: Mang một Scough
• Bỏ qua: Đồ uống Vitamin C hấp dẫn
• Thực hành: Đặt một cây trên bàn làm việc của bạn
• Thực hành: Sử dụng nước rửa tay hoặc rửa tay thường xuyên
• Đánh giá cho

Khi nhiệt độ xuống thấp hơn, số lượng đồng nghiệp của bạn mắc chứng khụt khịt mũi dường như tăng lên. Có thể bạn đã chấp nhận số phận của mình là nạn nhân của bệnh cúm trong tương lai, nhưng nếu bạn quyết tâm giữ cho mình không bị ho và không bị cảm trong mùa này, thì đã đến lúc bạn phải xây dựng khả năng phòng thủ của mình. Mùa lạnh và cúm lên đến đỉnh điểm đến hết tháng 2, có nghĩa là bạn sẽ muốn vượt qua nó càng sớm càng tốt.

Để giúp bạn tăng khả năng đánh bại vi trùng và học cách không bị ốm, hãy xem những mẹo phòng chống cảm lạnh và cúm này từ những người chuyên nghiệp.

Làm thế nào để tránh bị ốm

Bắt đầu bằng một hành vi xúc phạm mạnh

Sandra Fryhofer, M.D., thành viên hội đồng quản trị Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ và là người liên lạc của nó với Ủy ban Cố vấn về Thực hành Tiêm chủng của CDC cho biết: “Vi rút cúm có thể lây truyền chỉ bằng cách hít thở không khí của người bị bệnh. Điểm mấu chốt: Hãy tiêm phòng cúm để bắt đầu chiến lược phòng ngừa cảm lạnh và cúm của bạn với một lưu ý rõ ràng. "Không bao giờ là quá muộn," cô nói. (Liên quan: Tiêm Phòng Cúm Năm Nay Hiệu Quả Như Thế Nào?)

Nốc cạn ly

Tiến sĩ Fryhofter nói: “Nếu bạn bị mất nước, huyết áp của bạn sẽ giảm xuống, có nghĩa là tim của bạn không thể gửi nhiều dinh dưỡng đến các cơ quan của bạn. H2O cũng giúp làn da của bạn khỏe mạnh hơn: "Đó là rào cản số một của chúng tôi để ngăn chặn vi trùng", Dawn Jackson Blatner, R.D., mộtHÌNH DẠNGThành viên của Brain Trust và là tác giả củaHoán đổi Siêu thực phẩm.Những lời khuyên mới nhất cho biết phụ nữ nên uống 72 ounce nước mỗi ngày.

Rửa, Lau, Lặp lại

"Các nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng sử dụng chất khử trùng tay ít nhất một lần một ngày và khăn lau khử trùng có tác dụng tốt trong việc giảm sự lây lan của vi rút trên các bề mặt trong nhà", nhà vi sinh vật học Charles Gerba, giáo sư khoa học môi trường tại Đại học cho biết. của Arizona. "Tôi khuyên bạn nên rửa tay hoặc sử dụng chất khử trùng tay mỗi khi bạn và bọn trẻ đi học về hoặc ở sân chơi." Về những gì cần xóa, Gerba liệt kê các máy tính, điện thoại, máy tính bảng và máy tính để bàn dùng chung là những khu vực mà các nhà nghiên cứu tìm thấy nhiều virus lạnh nhất. (BTW, bạn sẽ muốn giặt những món đồ này trên reg.)

Phá vỡ máy tạo ẩm

Màng nhầy trong mũi là một phần trong tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn chống lại những kẻ xâm lược, nhưng phòng sưởi có thể làm khô chúng. Tiến sĩ Fryhofer nói: “Nếu mũi của bạn bị khô, hãy cố gắng không chạm vào niêm mạc - điều này rất khó thực hiện. "Có sẵn gel nhỏ mũi nước muối trong tay có thể hữu ích." Cả mô nữa. (Hãy thử mẹo làm ẩm dễ dàng này nếu bạn đã bị nghẹt mũi.)

Chỉ định khăn tắm

Gerba nói: “Có khăn tắm riêng cho mỗi đứa trẻ là một ý kiến ​​hay để giảm thiểu việc chia sẻ vi trùng. Đối với người lớn cũng vậy.

Ăn thực phẩm chống cảm lạnh

Khi bạn bị nghẹt mũi và không thể ngừng ho, Rx tốt nhất có thể là ... trong nhà bếp của bạn. Kathy McManus, R.D., giám đốc khoa dinh dưỡng tại Bệnh viện Brigham and Women's ở Boston giải thích: “Một số loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe của bạn.

Tiến sĩ Fryhofer nói: “Bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để xây dựng khả năng miễn dịch của mình hơn là bổ sung vitamin C và những thứ tương tự. Nhận nhiều chất chống oxy hóa bằng cách ăn trái cây và rau xanh. (Lưu chữ C cho những dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh để có thể cắt giảm thời gian ốm của bạn.)

Dưới đây là năm loại thực phẩm đã được khoa học chứng minh có tác dụng chống cảm lạnh và bọ cúm.

1. Ngũ cốc nguyên hạt: Chúng chứa nhiều kẽm, rất quan trọng để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Hãy thử mì Ý nguyên hạt với nước sốt cà chua hoặc gạo lứt với rau.
2. Chuối: Chúng chứa vitamin B6, giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng. Ăn chuối cắt lát cùng với ngũ cốc nguyên hạt để tăng gấp đôi khả năng tiêu diệt mầm bệnh của bạn.
3. Ớt Cayenne: Thành phần hoạt tính trong gia vị, capsaicin, đánh bại chứng nghẹt mũi bằng cách làm loãng chất nhầy trong đường mũi của bạn để bạn có thể thở thoải mái trở lại. Rưới một ít vào súp hoặc trên bánh burrito đậu.
4. Khoai lang: Chúng là một trong những nguồn cung cấp beta-carotene (một dạng vitamin A) tốt nhất, mà cơ thể bạn cần để tạo ra đủ tế bào bạch cầu để chống lại nhiễm trùng. Ăn chúng nghiền, nướng, hoặc theo một trong những công thức nấu bánh mì nướng khoai lang ngon này.
5. Tỏi: Allicin, một trong những thành phần tích cực trong tỏi tươi nghiền nát, có thể tiêu diệt vi rút bằng cách ngăn chặn các enzym dẫn đến nhiễm trùng. Dùng thực phẩm chống cảm lạnh và cúm này trong món salad Caesar, nước sốt pesto hoặc guacamole.

Dành thời gian cho một Msự lừa dối

Bên cạnh việc tăng cường sản xuất các tế bào tăng cường khả năng miễn dịch, việc bắt đầu hoạt động sẽ đẩy máu và chất lỏng từ xung quanh tế bào của bạn qua các hạch bạch huyết. Houman Danesh, M.D., giám đốc dịch vụ y tế tích hợp tại Trung tâm Y tế Mount Sinai ở NYC, cho biết: “Điều này giúp lọc ra vi rút và vi khuẩn. Sau đó, hãy nhớ uống nhiều nước để thải độc tố. (Đây là một trong nhiều lợi ích mà bạn ghi được từ massage.)

Thực hành tốt vệ sinh răng miệng

Chăm sóc da trắng như ngọc trai của bạn có thể ngăn vi khuẩn xâm nhập vào phổi, nơi chúng có thể gây suy hô hấp. Ví dụ, những bệnh nhân trong bệnh viện chải lông ba lần một ngày đã giảm được 50% nguy cơ mắc bệnh viêm phổi trong một nghiên cứu của Israel. Joseph Banker, D.M.D., một nha sĩ ở Westfield, NJ, cho biết đánh răng và dùng chỉ nha khoa cũng ngăn hệ thống miễn dịch của bạn chuyển hướng các nguồn lực chống lại cảm lạnh và cúm để chống lại tình trạng viêm nhiễm trong miệng. (Bạn có biết rằng bây giờ thậm chí có cả kem đánh răng chứa pre-probiotic?)

Lên lịch các buổi tập đổ mồ hôi nhiều hơn

Mặc dù đến một phòng tập thể dục ở Đức nghe có vẻ trái ngược, nhưng tập thể dục là một chiến lược bạn cần có trong kế hoạch phòng chống cảm lạnh và cúm của mình. Theo một nghiên cứu từ Đại học bang Appalachian, tập thể dục ít nhất 20 phút, năm ngày hoặc nhiều hơn một tuần có thể giảm gần 50% khả năng bị cảm lạnh.

Thực hiện các biện pháp đối phó

Có một đứa trẻ bị bệnh cúm? "Nếu bạn đang chăm sóc cho chúng, bạn có thể cân nhắc một loại thuốc kháng vi-rút dự phòng như Tamiflu", Tiến sĩ Fryhofer của bác sĩ phòng chống cúm kê đơn cho biết. "Và nếu bản thân bạn bị cúm, một loại thuốc kháng vi-rút bắt đầu trong vòng 48 giờ sẽ hữu ích."

Giải nén

Tiến sĩ tâm lý học Vaile Wright của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho biết: “Các hormone và protein gây căng thẳng bắt đầu hao mòn cơ thể. Trên hết, các bà mẹ thường cho biết mức độ căng thẳng cao hơn các ông bố. Làm gì để chống lại nó? Wright nói: “Thực sự là ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, tập thể dục và quan trọng nhất là có các hoạt động xã hội. "Các nghiên cứu chỉ ra rằng hỗ trợ xã hội là một vùng đệm rất lớn cho căng thẳng."

Các hành vi chống lại mầm bệnh thực sự có hiệu quả (và hành vi thì không)

Thực hành: Đeo mặt nạ phẫu thuật

Nhận định: Đôi khi hoạt động

Bất cứ khi nào bạn nhìn thấy ai đó đeo mặt nạ phẫu thuật ở sân bay hoặc trên tàu điện ngầm, bạn không thể không nghĩ, Anh ấy thực sự nghiêm túc về việc giữ gìn sức khỏe trong mùa đông này. Rốt cuộc, ai sẽ sẵn sàng trông giống như một quả hạch để bảo vệ chống cảm lạnh và cúm? Hóa ra, chúng có thể bảo vệ khỏi 80% vi trùng trong không khí khi được đeo đúng cách, nghiên cứu từ Tạp chí quốc tế về các bệnh truyền nhiễm trình diễn.Nhưng ít hơn một nửa số người trong nghiên cứu đã mặc chúng đúng cách. Những cái chung chung thường quá lỏng lẻo, làm mất đi mục đích. Thêm vào đó, không phải tất cả các vi trùng lây nhiễm đều lây nhiễm trong không khí, và khẩu trang sẽ chẳng có tác dụng gì đối với những vi trùng mà bạn tiếp xúc.

Thực hành: "Bumping khuỷu tay" thay vì bắt tay

Nhận định: Hoạt động khá tốt

Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Kiểm soát Nhiễm trùng Hoa Kỳ. Những cú va chạm ở khuỷu tay thậm chí còn an toàn hơn — nếu bạn có thể xử lý những cái nhìn kỳ lạ mà mọi người dành cho bạn khi bạn đưa cùi chỏ chào hỏi. (Tái bút: Điều gì sẽ xảy ra trong não của bạn khi bạn bị ốm vì cảm lạnh hoặc cúm.)

Dùng khăn giấy để mở cửa phòng vệ sinh

Bản án: Hầu như không hoạt động

Chắc chắn, rất nhiều người làm điều đó. Nhưng đối với những người không mở cửa phòng tắm với khăn giấy trên tay cầm, bạn trông hơi hoang tưởng. Vì vậy, nó có giá trị nó? Hở. Theo Chuck Gerba, Tiến sĩ, giáo sư vi sinh môi trường tại Đại học Arizona, tay nắm cửa phòng tắm thực sự là một số bề mặt sạch nhất trong phòng tắm. Và bạn sẽ làm gì với chiếc khăn giấy sau đó - nếu bạn cuộn nó lên hoặc nhét nó vào túi, bạn có thể sẽ nhặt được bất cứ thứ gì vi khuẩn bám trên đó sau này.

Bỏ qua: Giữ hơi thở của bạn khi ai đó ho hoặc hắt hơi

Kết luận: Không hoạt động

Nín thở khi người bên cạnh bạn hắt hơi không đáng chú ý lắm, nhưng có thể nhướng mày nếu bạn bắt đầu tím tái trong cuộc họp nhân viên. Thật không may, vào thời điểm bạn phản ứng với âm thanh ho hoặc hắt hơi, có thể đã quá muộn để bảo vệ bản thân. Các nhà nghiên cứu từ MIT phát hiện ra rằng những giọt nước từ ho và hắt hơi có thể bay xa hơn đến 200 lần so với suy nghĩ trước đây — và tất cả chỉ xảy ra trong một tích tắc của giây. (BTW, bạn đã bị bao phủ bởi vi trùng.)

Thực hành: Đặt Nước rửa tay một cách chiến lược xung quanh nhà / văn phòng để người khác sử dụng

Nhận định: Hoạt động khá tốt

Khi những ống nước rửa tay được trưng bày nổi bật hơn trong nhà của bạn hơn là hình ảnh gia đình bạn, bạn có thể nhận được một vài cái nhìn. Nhưng việc làm cho gel trở nên thuận tiện và dễ nhận thấy hơn cũng có thể có nghĩa là mọi người sử dụng chúng nhiều hơn khi họ đến không gian của bạn, điều này có thể làm giảm số lượng vi trùng ngoại lai mà bạn tiếp xúc. Thắng lợi. (Đây chính xác là cách loại bỏ tất cả. Vi trùng.)

Thực hành: Mang một Scough

Nhận định: Công trình

Hãy nghĩ về điều này giống như mặt nạ đỏ. Scough (Mua nó, $ 49, amazon.com), trông giống như một chiếc khăn quàng cổ hoặc khăn rằn bình thường, sẽ chỉ vẽ hai mắt nếu bạn tiếp tục đeo nó trong nhà. Và bạn có thể muốn. Nó có chức năng giống như một chiếc mặt nạ phẫu thuật đã được bổ sung, nhờ bộ lọc than hoạt tính và hạt nano bạc giúp loại bỏ cỏ dại và tiêu diệt các vi khuẩn lây nhiễm.

Bỏ qua: Đồ uống Vitamin C hấp dẫn

Kết luận: Không hoạt động

Trong thế giới nước trái cây xanh ngày nay, sẽ không ai chớp mắt khi nhìn thấy bạn đang pha một ly nước màu cam tươi, giàu vitamin C. Nhưng các nhà nghiên cứu Canada gần đây đã phát hiện ra rằng nhiều sản phẩm trong số này chứa ít vitamin C hơn nhiều so với những gì họ tuyên bố và nhiều đường hơn. Đó là một vấn đề vì có bằng chứng cho thấy quá nhiều đường có thể ngăn chặn hệ thống miễn dịch của bạn. Hơn nữa, trong khi vitamin C dường như làm giảm tần suất cảm lạnh ở những vận động viên chạy marathon và những người siêu năng động khác, ban giám khảo vẫn chưa biết liệu chúng có lợi như nhau ở Joes thông thường hay không.

Thực hành: Đặt một cây trên bàn làm việc của bạn

Nhận định: Công trình

Trông dễ thương, giảm bớt căng thẳng, và một nghiên cứu năm 2002 cho thấy những người làm việc trong văn phòng có nhà máy bên trong ít ngày ốm hơn những người không có. Theo Nghiên cứu về Không khí Sạch nổi tiếng của NASA.

Thực hành: Sử dụng nước rửa tay hoặc rửa tay thường xuyên

Nhận định: Hoạt động tuyệt vời

Giữ nó lên. Mọi người sẽ chỉ nghĩ rằng điều gì đó xảy ra nếu bạn đang rửa sạch đến mức ám ảnh, và thậm chí CDC cũng đồng ý rằng đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.

• ByMirel Ketchiff
• Bởi Mary Anderson

Đánh giá cho