Làm thế nào để vượt qua một cuộc chia tay, Con đường Phật giáo

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đau lòng là một trải nghiệm tàn khốc có thể khiến bất cứ ai nắm bắt đều hiểu được điều gì đã xảy ra - và quá thường xuyên, việc tìm kiếm câu trả lời này dẫn đến trang Facebook của người yêu cũ của bạn hoặc đáy của một lọ pinot noir. Sự thôi thúc muốn uống rượu hoặc tìm đến người đã làm tổn thương bạn là điều dễ hiểu, nhưng nó hiếm khi hiệu quả. Vậy, cách tốt hơn để tìm ra cách vượt qua chia tay là gì?

Đó là câu hỏi mà chúng tôi đặt ra cho Lodro Rinzler, một thiền sư Phật giáo ở Thành phố New York và là tác giả của cuốn sách mới Tình yêu đau, một hướng dẫn bỏ túi để chữa lành vết thương lòng, một phần được lấy cảm hứng từ kinh nghiệm của chính anh ấy đối phó với một cuộc hôn nhân tan vỡ, cái chết của người bạn thân nhất của anh ấy và mất việc liên tiếp. Khi viết tập này, ông đã ngồi đối thoại trực tiếp với hàng chục người New York, những người đã kể cho ông nghe những câu chuyện cá nhân của họ về tình yêu và sự thất vọng, và những câu trả lời rất chân thành và sâu sắc.

"Rất thú vị khi xem câu chuyện đầy đủ về nỗi đau lòng trông rất khác nhau giữa người này với người khác, và mỗi mối quan hệ đều có cái hay riêng của nó, nhưng những cảm xúc tiềm ẩn thường là cảm giác bị phản bội, cảm thấy tức giận, cảm thấy chán nản, Rinzler nói, bạn sẽ cảm thấy như thể bạn sẽ không bao giờ yêu nữa, dù có thể là như thế nào đi nữa - tất cả chúng ta đều trải qua những điều này ở những thời điểm khác nhau, dù là trong tình cảm lãng mạn hay lúc khác, ”Rinzler nói.

Rút ra từ những chủ đề này, cùng với việc nghiên cứu truyền thống trí tuệ 2.500 năm tuổi là Phật giáo, Rinzler đưa ra những lời khuyên và hiểu biết sâu sắc đã được kiểm chứng qua thời gian để giúp cho quá trình chữa lành vết thương lòng. Lần tới khi bạn thấy mình đang ở trong hậu quả của một cuộc chia tay tồi tệ, hãy làm theo bốn bước được nêu dưới đây để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi mở chai rượu đó ra.

1. Thực hành tự chăm sóc

Trong Yêu thươngs, Rinzler đề cập đến một bộ giáo lý bí mật được gọi là Bốn sự khai sáng, được cất giấu trong các tu viện sâu ở Tây Tạng trong nhiều thế kỷ. Người ta nói rằng nếu bạn làm tất cả bốn điều này trong một ngày, bạn sẽ cảm thấy thăng hoa và có một cảm giác năng lượng mới. Điều xảy ra là những thực hành này cũng phù hợp với lời khuyên về sức khỏe mà bạn có thể nhận được từ một huấn luyện viên sức khỏe, huấn luyện viên hoặc nhà tâm lý học và là những điều bạn có thể sẽ bỏ qua khi quay cuồng với việc kết thúc một mối quan hệ:

• Ăn tốt
• Ngủ ngon
• Suy nghĩ
• Bài tập

Những thực hành này nghe có vẻ đơn giản, nhưng sâu sắc trong lòng là chấn thương; nó gây chấn động hệ thống và cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi, được nuôi dưỡng thích hợp và có không gian để chữa lành khỏi nó. Ý tưởng này còn nhiều điều hơn là nghiên cứu gắn với văn hóa dân gian cổ đại cho thấy rằng giấc ngủ chất lượng, thiền định và tập thể dục đều có tác động tích cực đến tâm trạng (đôi khi có tác dụng trong vài phút) và cũng có thể giúp giảm bớt ảnh hưởng lâu dài của chứng trầm cảm.

Thử nhiều cách chăm sóc bản thân. Càng nhiều càng tốt, hãy chọn thực phẩm lành mạnh (hoặc ít nhất, ăn thứ gì đó) và cho phép mình ngủ nhiều hơn mức bạn thường cần. Nếu bạn chưa quen với thiền, hãy làm theo hướng dẫn ở mục # 2 bên dưới để bắt đầu. Nếu một hoạt động cảm thấy đặc biệt mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy bộ, thì hãy cố gắng đưa hoạt động đó vào lịch trình hàng ngày của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ biết rằng ít nhất một phần trong ngày, bạn sẽ tự chăm sóc bản thân khi đang đau khổ, Rinzler khuyên.

2. Thay đổi câu chuyện bạn tự kể

Để chữa lành khỏi sự từ chối và vượt qua một cuộc chia tay, chúng ta phải bỏ qua rất nhiều câu chuyện mà chúng ta tự kể về việc chúng ta sẽ luôn bị đối xử như thế nào hoặc chúng ta sẽ không bao giờ tìm thấy tình yêu. Rinzler nói: “Rất nhiều nỗi đau khổ của chúng ta đều kéo dài theo mạch truyện. "Khi chúng ta cảm thấy đau lòng vì một mối quan hệ lãng mạn, chúng ta thường không chỉ nói, 'Có cảm giác chìm sâu trong dạ dày của tôi và tôi chỉ cảm thấy kiệt sức.' Chúng ta nói, 'Tôi tự hỏi họ đang làm gì bây giờ, tôi tự hỏi liệu họ có đang nhìn thấy ai đó ...' Những câu chuyện kéo dài sự đau khổ. "

Một trong những cách hiệu quả nhất để vượt qua cuộc đối thoại nội tâm này là thiền định. Loại thiền mà Rinzler dạy thường được gọi là "chánh niệm" vì nó liên quan đến việc tập trung toàn bộ tâm trí vào một thứ: hơi thở. (Chúng tôi có Hướng dẫn Thiền cho Người mới bắt đầu của bạn.)

Để bắt đầu, anh ấy khuyên bạn chỉ cần thử nó trong 10 phút mỗi ngày. Ngồi thoải mái trên đệm hoặc ghế trong một không gian gọn gàng, đặt hẹn giờ trong 10 phút và chỉ ở với chính mình. Hít thở tự nhiên và chú ý đến hơi thở. Nếu tâm trí bạn luẩn quẩn trong những suy nghĩ, hãy đơn giản thừa nhận điều đó, có lẽ bằng cách thầm nói "đang suy nghĩ", và sau đó quay trở lại với hơi thở với đầu óc tỉnh táo. Điều này có thể xảy ra nhiều lần trong vòng 10 phút và điều đó không sao cả. Vào cuối buổi học, hãy thư giãn một chút và bước vào ngày mới của bạn với chánh niệm và trái tim rộng mở.

3. Khi bạn muốn liên lạc với người yêu cũ, hãy làm điều này thay thế

Giữa tin nhắn văn bản, Instagram và các phương tiện truyền thông xã hội khác, có vô số cách để kết nối với người đã khiến bạn đau lòng. Nhưng đó không phải là cách bạn vượt qua một cuộc chia tay. Thông thường, khi chúng ta làm điều này không phải vì chúng ta muốn giải tỏa không khí, mà vì chúng ta đã đánh mất cách tương tác bình thường với người đó và đang mặc cả để có được chút cảm giác về những gì chúng ta đã từng có, Rinzler viết trong Tình yêu đau.

Khi bạn muốn liên lạc với người yêu cũ, hãy tạm dừng và xem xét động cơ tại sao bạn muốn liên hệ, anh ấy khuyên. Đó là vì bạn có điều gì đó ý nghĩa muốn nói, hay nó chỉ để giải khuây nhất thời?

Nếu động lực của bạn không rõ ràng hoặc rất tốt (và hãy thành thật với bản thân ở đây!), Rinzler khuyên bạn nên thử bài tập này: Hít thở sâu. Bỏ điện thoại xuống. Đặt tay lên trái tim và kết nối lại với cơ thể. Thiền và tập thể dục đều là những cách tốt để thực hiện điều này. Điều quan trọng là bạn phải kiềm chế bản thân không để bị kích động để lâu dần cơn ngứa sẽ biến mất. (Xem thêm: 5 cách đối phó với cuộc chia tay 'mù quáng')

4. Hãy Từ Bỏ Nỗi Đau Của Bạn

“Một trong những sinh mệnh khôn ngoan nhất mà tôi biết, Sakyong Mipham Rinpoche, đã từng đưa ra một phương trình chính xác về cách loại bỏ những khía cạnh đau khổ trong trải nghiệm của chúng ta,” Rinzler chia sẻ trong cuốn sách của mình. "'Tình yêu hòa cùng không gian gọi là buông tay."

Rinzler nói: Nếu bạn khao khát buông bỏ nỗi đau của mình, hãy tăng một hoặc cả hai điều này và xem điều gì sẽ xảy ra. "Khi mọi người trải qua nỗi đau lòng, họ thực sự không nghĩ rằng họ sẽ vượt qua được, và họ có thể không theo cách mà họ muốn vì có thể mất rất nhiều thời gian để chữa lành những điều này. Nhưng chúng tôi thay đổi theo thời gian. Chúng tôi liên tục thay đổi và linh hoạt hơn nhiều so với những gì chúng ta nghĩ. Trái tim của chúng ta kiên cường để chống chọi với những nỗi đau trong cuộc sống và tất cả chúng ta đều chữa lành bằng một số hình thức. Tôi nghĩ đó là thông điệp chính của cuốn sách: Dù có thế nào đi nữa, bạn cũng sẽ chữa lành. "

Đánh giá cho