Làm thế nào để có được hiệu ứng 'Afterburn' trong quá trình tập luyện của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nhiều bài tập thể dục có tác dụng đốt cháy thêm calo ngay cả sau khi tập luyện chăm chỉ đã hoàn thành, nhưng việc đạt được điểm hấp dẫn để tối đa hóa tình trạng bỏng rát sau đó đều đi theo khoa học.

Tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục (EPOC) là lý thuyết sinh lý đằng sau các lớp học giúp tăng sự trao đổi chất của bạn trong 24-36 giờ sau khi buổi tập của bạn kết thúc. Orangetheory Fitness là một thương hiệu quốc gia tận dụng quá trình đó để giúp khách hàng của họ giảm cân và có vóc dáng cân đối.

Các lớp học kéo dài 60 phút của OTF sử dụng máy chạy bộ, máy chèo thuyền, tạ và các đạo cụ khác, nhưng bí mật thực sự nằm ở máy đo nhịp tim mà họ cung cấp cho mọi khách hàng đeo. Theo Ellen Latham, người sáng lập Orangetheory, theo dõi nhịp tim của bạn là chìa khóa để đảm bảo rằng bạn đạt đúng vùng bạn cần để EPOC phát huy tác dụng.

"Khi tôi bắt khách hàng làm việc ở 84% nhịp tim tối đa của họ - cái mà chúng tôi gọi là vùng da cam - trong 12-20 phút, họ đang mắc nợ oxy. Hãy nghĩ đó là khoảng thời gian trong quá trình tập luyện của bạn khi bạn cảm thấy Latham giải thích. EPOC giúp phá vỡ axit lactic đó và giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. (Đây là cách tìm nhịp tim tối đa của bạn.)

Vì bạn đã gây sốc cho hệ thống của mình quá nhiều (theo một cách tốt!), Sẽ mất hơn một ngày để trở lại bình thường. Trong thời gian đó, tỷ lệ trao đổi chất của bạn thực sự tăng khoảng 15% lượng calo đốt cháy ban đầu (vì vậy nếu bạn đốt cháy 500 calo trong quá trình tập luyện, bạn sẽ đốt cháy thêm 75 calo sau đó). Nghe có vẻ không quá nhiều, nhưng khi bạn tập luyện ở mức độ 3-4 lần một tuần, lượng calo đó sẽ tăng lên.

Để biết chắc rằng bạn đang làm việc đủ chăm chỉ, bạn sẽ cần một máy theo dõi nhịp tim. Nó có vẻ là một khoản đầu tư lớn, nhưng có thể đo lường được bản thân là điều quan trọng để giảm cân. Trên thực tế, Latham tin tưởng vào khoa học đến mức các thành viên tại Orangetheory đều có màn hình của riêng họ để lưu giữ.

Phần tốt nhất là bạn không nhất thiết phải làm việc với 84 phần trăm trái tim tối đa của mình trong 12-20 phút nhất quán - thời gian đó có thể được trải dài trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Vì vậy, hãy thoải mái bước vào một tốc độ đầy thử thách nhưng khả thi trong phần lớn thời gian tập luyện của bạn, thực hiện một vài động tác đẩy hết sức và bạn sẽ đốt cháy calo rất lâu sau khi rời khỏi phòng tập.

Đánh giá cho