Điều gì Quan trọng hơn: Tính linh hoạt hay Tính di động?

NộI Dung

• Sự khác biệt giữa tính linh hoạt và tính di động là gì?
• Tính linh hoạt hay tính di động quan trọng hơn?
• Đây là cách bạn có thể cải thiện tính di động của mình.
• Đánh giá cho

Tính di động không hẳn là mới, nhưng cuối cùng nó cũng nhận được sự chú ý xứng đáng, nhờ vào các chương trình di động trực tuyến (chẳng hạn như RomWod, Movement Vault và MobilityWOD) và các lớp học về tính di động tại các cửa hàng thể dục như S10 ở Thành phố New York. Nhưng tính di động ~ thực sự ~ nghĩa là gì, và nó có giống với tính linh hoạt không?

Sự khác biệt giữa tính linh hoạt và tính di động là gì?

Điều đầu tiên đầu tiên: Tính di động không đồng nghĩa với tính linh hoạt. Nhà trị liệu vật lý Grayson Wickham, C.S.C.S., người sáng lập của Movement Vault, một công ty chuyên về di chuyển và vận động, cho biết: “Mọi người đã và đang sử dụng tính linh hoạt và tính di động thay thế cho nhau mãi mãi, nhưng gần đây đã có một sự thúc đẩy để tách hai khái niệm này ra. Đó là bởi vì trong khi thông tục "tính di động" và "tính linh hoạt" có thể gợi lên cùng một ý tưởng, chúng là những khái niệm khác nhau (mặc dù được kết nối) có ý nghĩa khác nhau đối với sức khỏe của bạn, anh ấy nói.

Wickham nói: Tính linh hoạt đề cập đến khả năng kéo dài tạm thời của các mô liên kết của bạn. Ví dụ, nếu các mô liên kết của bạn giống như một cái bẫy ngón tay của Trung Quốc, số lượng vật liệu không thực sự thay đổi, bạn không thể làm cho nó phát triển, nhưng bạn có thể co lại nó, giáo viên vận động Gabrielle Morbitzer nói. Trên thực tế, không thể kéo dài cơ bắp về mặt vật lý, bởi vì các đầu mút được gắn vào xương ở khớp, Wickham nói. (Tìm hiểu thêm về khái niệm bí ẩn về việc điêu khắc cơ bắp dài và thon gọn.)

Vậy chính xác thì tính di động là gì? Vận động là khả năng bạn di chuyển một cơ hoặc nhóm cơ thông qua một loạt các chuyển động trong ổ khớp với sự kiểm soát, Wickham nói. Và để di chuyển cơ một cách có kiểm soát, bạn cần có sức mạnh.Morbitzer nói: “Tính di động là một dấu hiệu cho thấy chúng ta di chuyển tốt và hiệu quả như thế nào. "Tính linh hoạt là một phần của tính di động, nhưng sức mạnh, khả năng phối hợp và nhận thức về cơ thể cũng là những yếu tố của tính di động."

Cách dễ nhất để hiểu sự khác biệt là nghĩ về tính linh hoạt là thụ động và tính di động là chủ động. Ví dụ, một động tác căng cơ hông thụ động có thể giúp tăng tính linh hoạt. Đá mông hoặc kê cao đầu gối sẽ làm tăng khả năng vận động ở các cơ và khớp đó. (Tái bút: Đây là điều cần làm khi cơ gấp hông của bạn bị đau AF.)

Tính linh hoạt hay tính di động quan trọng hơn?

Morbitzer cho biết: Sự linh hoạt có thể giúp ích cho việc di chuyển, nhưng sự linh hoạt cực độ sẽ không thể tăng hiệu suất của bạn hoàn toàn, Morbitzer nói. Amy Opielowski, huấn luyện viên bậc thầy tại CorePower Yoga, nói rằng chính mối liên hệ này giữa cả hai, cộng với thực tế là khả năng vận động rất quan trọng đối với việc ngăn ngừa chấn thương và hiệu suất tập luyện, điều đó khiến tốt nhất bạn nên tập trung vào khả năng vận động tổng thể thay vì chỉ cần Uyển chuyển. Và vâng, điều đó thậm chí còn phù hợp với những yogi muốn có thể uốn thành bánh quy, cô ấy nói thêm.

Thêm vào đó, thiếu nghiên cứu khoa học để ủng hộ quan điểm rằng sự linh hoạt đơn giản làm giảm nguy cơ chấn thương, Wickham nói. Đánh giá về năm nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí y học thể thao lâm sàng nhận thấy rằng việc kéo giãn tĩnh theo cách đó không có mối tương quan nào với việc giảm chấn thương. Bài đánh giá thứ hai được xuất bản trong Tạp chí Y khoa Anh phát hiện ra rằng kéo căng cũng không làm giảm đau cơ trong những ngày sau khi tập thể dục.

Wickham cho biết, các chuyên gia đang bắt đầu nhận ra rằng chính khả năng vận động chứ không phải tính linh hoạt mới giúp giảm chấn thương, tăng sức khỏe khớp và giảm đau khớp, Wickham nói. Đó là bởi vì tính di động giải quyết tất cả các yếu tố hạn chế chuyển động và hiệu suất. Ông nói: “Cho dù bạn đang lao xuống chó hay ngồi xổm trên cao, bạn cần có khả năng kiểm soát các khớp và phạm vi chuyển động của mình để thực hiện một chuyển động - đó là tính di động,” ông nói.

Morbitzer cho biết, cơ thể bạn sẽ bù đắp một cách tự nhiên cho khả năng vận động kém, thường biểu hiện dưới dạng phong độ xấu không chỉ hạn chế hiệu suất mà còn có thể dẫn đến chấn thương. "Là một người hướng dẫn, mục tiêu chung mà tôi nghe được từ các vận động viên cảm thấy bị hạn chế bởi chuyển động của họ là họ muốn trở nên linh hoạt hơn, nhưng 98% thời gian, ý họ thực sự muốn nói là họ muốn cải thiện khả năng vận động của mình." Ví dụ, nếu bạn không thể chạm vào ngón chân của mình, bạn có thể cho rằng gân kheo bị căng là nguyên nhân, nhưng có khả năng là bạn đang thiếu khả năng vận động của hông.

Đây là cách bạn có thể cải thiện tính di động của mình.

Tin tốt: Bạn có thể đã sử dụng một số công cụ di động tuyệt vời để phục hồi sau các bài tập khó. Những thứ như con lăn xốp hoặc quả bóng lacrosse đều là những thứ tuyệt vời để tự bổ sung vào hộp dụng cụ di động của bạn. (Chưa bao giờ sử dụng con lăn tạo bọt trước đây? Đây là cách tạo bọt lăn.) Phải thừa nhận rằng lúc đầu có thể hơi cực hình, nhưng nghiên cứu được công bố trên tạp chí Jlợi ích của sức mạnh và điều kiện Research phát hiện ra rằng việc sản sinh ra axit lactic có thể làm nên điều kỳ diệu cho các cơ săn chắc bằng cách phá vỡ các mô sẹo và cải thiện tuần hoàn. (Bạn có biết lăn bọt thường xuyên cũng có thể cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng của gân kheo, giảm mệt mỏi khi tập thể dục và giảm khả năng bị đau ngay từ đầu? Xem thêm tại đây: Bạn có nên lăn bọt khi bị đau?)

Kết nối hơi thở với chuyển động của bạn cũng được cho là có ảnh hưởng rất lớn đến mức độ hiệu quả của bạn. Opielowski nói: Thực hành bằng cách chọn các bài tập yoga kết hợp hơi thở. Cô nói, thở chậm, có kiểm soát có thể làm tăng phản ứng phó giao cảm, giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng tổng thể. (Nếu bạn không có thời gian đến lớp yoga, hãy thử các bài tập thở sau.)

Bạn cũng có thể thử các lớp học dành riêng cho tính di động, chẳng hạn như các lớp học được cung cấp thông qua Wickham's Movement Vault, đang được xây dựng trên toàn quốc, cũng như phát trực tuyến. Wickham nói, cho dù đó là thông qua động tác kéo giãn cơ, khởi động hay hạ nhiệt độ, điều quan trọng nhất để cải thiện khả năng vận động là thực hiện một chút mỗi ngày.

Bạn cũng quan tâm đến việc cải thiện tính linh hoạt của mình? Hãy thử thói quen căng da tại nhà này từ Vanessa Chu, đồng sáng lập của Stretch * d.

Đánh giá cho