Làm thế nào để giữ cho thực phẩm khiêu dâm khỏi phá vỡ chế độ ăn uống của bạn

NộI Dung

• Lý do tại sao điều này xảy ra?
• 1. Nhận ra rằng đó không phải là cuộc sống thực.
• 2. Giải cấu trúc phản hồi của bạn.
• 3. Rút phích cắm!
• 4. Kết nối lại với động lực của bạn.
• Đánh giá cho

Tất cả chúng ta đã ở đó: Bạn đang ngây thơ lướt qua nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của mình thì đột nhiên bạn bị bắn phá bởi hình ảnh bánh hạnh nhân phô mai Oreo hai lớp sô cô la béo ngậy (hoặc một số món tráng miệng tương tự như bánh quy), một video về một quả trứng lòng đỏ trong bữa sáng muộn phết đẹp mắt, hoặc tập hợp của một số bánh tacos cá tuyệt đẹp. Trước khi bạn biết điều đó, bạn đang đặt bánh pizza giao hàng hoặc đang chuẩn bị cho một tiệm bánh gần nhất.

Đúng là thỉnh thoảng uống rượu hoàn toàn có thể giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể bằng cách giữ cho bạn không cảm thấy thiếu thốn. Vấn đề là khi những gián đoạn đó trở nên thường xuyên, nó có thể khiến bạn khó đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể chất cũng như duy trì thành công đó. Ngoài tác động vật lý đến chế độ ăn uống của bạn dưới dạng thêm calo (thường là do đường dư thừa, carbs trắng hoặc chất béo không lành mạnh), nó có thể bóp chết sự tự tin của bạn vào khả năng lựa chọn lành mạnh của bạn và giết chết niềm tin của bạn vào bản thân để biết bạn cần gì .

Eliza Whetzel, R.D., tại Middleberg Nutrition ở NYC, thường xuyên nghe về điều này. "Nhiều khách hàng của tôi phải vật lộn với nội dung khiêu dâm về đồ ăn trên Instagram, Facebook và thậm chí trên các chương trình dạy nấu ăn." Cô cho biết, đối với nhiều người, thời điểm tồi tệ nhất trong ngày thường là sau bữa tối, khi mọi người đang ngồi trên ghế trước TV hoặc trên máy tính bảng, máy tính hoặc điện thoại của họ. Nhưng nó có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày.

Lý do tại sao điều này xảy ra?

Chúng ta đã bị ám ảnh bởi những hình ảnh về thực phẩm thượng hạng, được tôn vinh trong hàng trăm năm. Các nhà nghiên cứu đã phân tích các bức tranh về thực phẩm và bữa ăn gia đình từ đầu năm 1500 sau Công nguyên suy đoán rằng nhiều tác phẩm nghệ thuật này nhằm mục đích mang lại khát vọng hơn là phản ánh chế độ ăn uống hàng ngày của con người. Hầu hết các gia đình không có động vật có vỏ hoặc nhiều loại trái cây kỳ lạ trên bàn của họ mọi lúc, nhưng những bức ảnh đó chắc chắn rất đẹp!

Vậy còn những bức ảnh và video khiêu dâm thực phẩm trên nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn thì sao? Các nhà nghiên cứu đã xem xét cách một số loại thực phẩm (đặc biệt là thực phẩm dễ chịu, nhiều calo và các sản phẩm thực phẩm được thiết kế đặc biệt để đạt được điểm "hạnh phúc" đường-chất béo-muối) thắp sáng các con đường khác nhau trong não liên quan đến phần thưởng và cảm giác vui vẻ. Ví dụ, ăn đường có liên quan đến sự gia tăng dopamine hóa học tạo cảm giác tốt cho não, và người ta cho rằng chỉ cần nhìn thấy hình ảnh của thức ăn có đường là đủ để kích hoạt não muốn một số chỉ số.

Mặc dù hầu như không có tin tức gì về việc ăn những thực phẩm này gây ra hoạt động lớn trong não, nhưng nhiều nghiên cứu cũng đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc đơn giản là xem những hình ảnh đẹp của thức ăn và những thay đổi đáng kể trong hoạt động của não - hay còn gọi là cảm giác đói. Về mặt sinh học, chúng ta có thể kiếm thức ăn để kiếm thức ăn, nhưng trong thời hiện đại, điều đó có thể chỉ là cuộn qua thực đơn hoặc xem video hướng dẫn bạn cách làm món Pizza ngon nhất từ ​​trước đến nay thay vì đốt cháy calo để tiêu hao bữa tối của bạn. Một vấn đề khác? Rất nhiều trong số những hình ảnh này làm say mê thực phẩm và tạo ra sự tưởng tượng xung quanh nó mà không đề cập đến bối cảnh hoặc những mặt trái tiềm ẩn của việc tiêu thụ quá mức. Vậy bạn có thể làm gì với nó? Nếu việc bỏ Facebook nghe có vẻ quá cực đoan, thì đây là bốn cách để giữ cho nội dung khiêu dâm về thực phẩm không phá hỏng chế độ ăn uống của bạn - hoặc mối quan hệ của bạn với thực phẩm.

1. Nhận ra rằng đó không phải là cuộc sống thực.

Giống như cách mà hầu hết mọi người trong những năm 1600 không ăn tôm hùm thường xuyên, hầu hết mọi người ngày nay không ngấu nghiến những chồng bánh kếp khổng lồ mỗi ngày cho bữa sáng trong khi bạn đang chọc thìa nhựa vào một ít sữa chua trên bàn làm việc. Katie Proctor, MBA, RDN, một huấn luyện viên kinh doanh và lối sống lành mạnh tại Elevate with Katie, nói, "Tôi nghĩ điều quan trọng nhất là không phải lúc nào cũng chấp nhận những gì bạn thấy ở mệnh giá hoặc cho rằng hồ sơ mạng xã hội của ai đó là thực tế (hoặc thực tế ) thực đơn."

Mặc dù phương tiện truyền thông xã hội mang lại hiệu quả tức thì có thể khiến bạn cảm thấy như đang nhìn vào bên trong cuộc sống thực của một ai đó, nhưng thực sự bạn đang xem một hình ảnh được lựa chọn cẩn thận, thường được chiếu sáng một cách chuyên nghiệp để làm nổi bật điều tích cực. Proctor giải thích, vì mọi người có xu hướng chú ý đến bối cảnh của một loại thực phẩm cụ thể trong ngày của họ, nên khó có thể phân biệt được đó là món ăn một lần hay một món hàng ngày. "Mọi người không còn có các tiêu chuẩn đáng tin cậy để đánh giá thực phẩm của họ.

Gần đây, những người có ảnh hưởng trên mạng xã hội trong thế giới thể dục và sức khỏe đã và đang vén bức màn che mặt theo cách riêng của họ. Ví dụ, vào tháng 11 năm 2016, blogger thể hình Kelsey Wells đã chia sẻ một bức ảnh trên Instagram để cho những người theo dõi của cô ấy thấy rằng thậm chí cô ấy cũng bị đầy hơi sau khi thưởng thức đồ ăn vặt. Cô ấy nói thêm, "Instagram thường là một cuộn phim nổi bật và không có gì sai khi tập trung vào điều tích cực! Nhưng điều quan trọng là phải giữ nó thật và nhớ rằng hầu hết những hình ảnh bạn nhìn thấy khi cuộn (bao gồm cả của tôi) là những hình ảnh đẹp nhất của mọi người bước chân về phía trước. '"

Không biết người đăng ảnh đã ăn món đó chưa? Để phản ứng dữ dội trước những thông điệp hỗn hợp được gửi bởi những người nổi tiếng và những người có ảnh hưởng đăng những món ăn thái quá, Rebecca Rabel đã tạo một tài khoản Instagram có tên i_actently_ate_that, nơi cô đăng những bữa ăn thưởng thức mà cô thực sự đã ăn. Tuy nhiên, cô ấy đã thẳng thắn trong các cuộc phỏng vấn về thực tế rằng đó không phải là những gì cô ấy ăn cả ngày mỗi ngày - cô ấy thực hiện một cách tiếp cận cân bằng để dành chỗ cho những cuộc nghiện ngập không thường xuyên trong bối cảnh của một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể.

2. Giải cấu trúc phản hồi của bạn.

Chơi thám tử với chính mình. Tại sao bạn lại phản ứng mạnh mẽ với một hình ảnh nào đó? Bạn có đói về thể chất không? Đói tình cảm? Bạn có bị thu hút bởi món ăn đó vì hương vị hoặc kết cấu cụ thể không? Nếu bạn đang chảy nước miếng trước hình ảnh một que kem có rắc rắc, có thể thêm một thìa cà phê ca cao và rắc hạt óc chó vào sữa chua đó sẽ mang lại cảm giác giòn ngon cùng với một số chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn thực sự yêu thích.

Có lẽ bạn đang khao khát một trải nghiệm. Video nước xốt bạn đã xem trên Facebook có thể đã kích thích sự thèm ăn pho mát ... nhưng nếu bạn tìm hiểu sâu hơn một chút, có lẽ bạn sẽ thấy những gì bạn có thật không muốn là được đi nghỉ trượt tuyết với bạn bè thưởng thức đồ uống và đồ ăn nhẹ trước ngọn lửa ấm cúng. Trong trường hợp đó, hãy nhấc điện thoại và nhắn tin cho một người bạn để chào hoặc gửi email cho nhóm của bạn để tổ chức buổi gặp mặt tiếp theo của bạn.

Nếu cảm giác thèm ăn không bỏ, bạn cũng có thể thực hiện một cách lành mạnh những gì bạn muốn. Chuyên gia truyền thông và tư vấn dinh dưỡng Kelli Shallal của Hungry Hobby thực hành những gì cô ấy giảng. Cô ấy nói, "Lời khuyên của tôi là tìm một công thức lành mạnh làm lại từ bất cứ thứ gì đang gọi tên bạn! Đó là những gì tôi làm!"

3. Rút phích cắm!

Mặc dù bạn không cần phải tránh hoàn toàn các phương tiện truyền thông xã hội (như điều đó sẽ không bao giờ xảy ra), có lẽ là một ý kiến ​​hay khi bạn đang rất đói, giả sử rằng bạn theo nhiều người ăn uống. Và nếu bạn đang cố gắng tránh ăn vặt sau bữa tối, Whetzel khuyên bạn nên pha một tách trà thảo mộc ấm như gừng hoặc hoa cúc hoặc thêm chanh vào cốc nước. "Hãy đóng cửa nhà bếp (dọn dẹp, tắt hết đèn và tinh thần tắt giới hạn) và chỉ chọn những chương trình truyền hình không liên quan đến việc nấu nướng," cô nói thêm.

4. Kết nối lại với động lực của bạn.

Chuyên gia dinh dưỡng Charlene Pors của Euphoria Nutrition cho biết, "Sống trong thời đại kỹ thuật, thật khó tránh khỏi, nhưng một trong những chiến lược lớn nhất để thúc đẩy cơn thèm đồ ăn khiêu dâm là thay đổi tâm lý của bạn. Hãy tự nghĩ xem, bạn có thực sự cần món ăn đó không? Nó có thực sự mang lại lợi ích cho bạn không? Bạn có thực sự đói không? Hay đó thực sự là sự thèm ăn của bạn? Nếu không, Pors nói, "tốt nhất là thay đổi kênh hoặc tiếp tục cuộn qua Facebook."

Quay lại những điều cơ bản về thức ăn làm nhiên liệu. Thực phẩm nào cung cấp năng lượng cho bạn? Ưu tiên những cái đó. Những món ăn nào khiến bạn cảm thấy thèm ăn? Đưa chúng vào danh sách "ở mức độ vừa phải" hoặc "không, cảm ơn". Ghi nhật ký thực phẩm và biết bạn cần phải viết ra những gì bạn ăn có thể giúp bạn có trách nhiệm với bản thân.

Hãy nghĩ xem bạn đã đạt được bao nhiêu tiến bộ. Viết ra một vài thay đổi tích cực mà bạn tự hào. Điều này giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn và giúp bạn tiếp tục đưa ra những lựa chọn mà bạn cảm thấy tuyệt vời. Khi mọi cách khác đều thất bại, nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy nhắc nhở bản thân cảm giác tuyệt vời như thế nào khi đưa ra lựa chọn hỗ trợ mục tiêu của bạn.

Đánh giá cho