Làm thế nào để giữ cho bản thân không bị tổn thương trong các lớp tập luyện nhóm

NộI Dung

• 1. Đặt mục tiêu thực tế
• 2. Tập trung vào biểu mẫu của bạn
• 3. Lắng nghe cơ thể của bạn
• Đánh giá cho

Có hai động lực rất lớn trong các lớp thể dục nhóm: một người hướng dẫn thúc đẩy bạn chăm chỉ hơn bạn nếu bạn tập luyện solo và một nhóm những người cùng chí hướng thúc đẩy bạn hơn nữa. Đôi khi, bạn nghiền nát nó trong các bài tập nhóm. Nhưng những lần khác (và tất cả chúng tôi đã ở đó), mọi điều cảm thấy khó khăn. Cho dù đây là lần đầu tiên bạn thử một lớp học mới, bạn mệt mỏi hay đau nhức, hay chỉ là không cảm thấy điều đó, việc cố gắng theo kịp không phải lúc nào cũng mang lại cảm giác tuyệt vời trong một nhóm - và thậm chí có thể dẫn đến chấn thương. (Cạnh tranh có phải là động lực tập luyện hợp pháp không?)

Chúng tôi đã nói chuyện với một nhà tâm lý học thể thao để tìm hiểu lý do tại sao chúng tôi cảm thấy cần phải liên tục duy trì, sau đó chúng tôi khai thác các hướng dẫn viên dạy một số lớp tập luyện nặng nhọc nhất tại Barry's Bootcamp và YG Studios để biết thông tin sốt dẻo về cách thúc đẩy bản thân mà không đạt phong độ tốt. và có nguy cơ bị thương.

1. Đặt mục tiêu thực tế

Bất cứ khi nào bạn bước chân vào phòng tập thể dục, bạn đã đưa ra quyết định để tốt hơn cho bản thân. Đừng làm hỏng nỗ lực của bạn bằng cách có những kỳ vọng không thực tế, có thể bao gồm việc cố gắng theo kịp người hàng xóm của bạn. Kyle Kleiboeker, một huấn luyện viên tại Barry's Bootcamp cho biết: “Không ai cần phải trở thành một anh hùng, đặc biệt là lần đầu tiên thử sức với một bài tập thể dục.

Bạn không thể mong đợi để theo kịp một người tham dự một lớp học nhiều lần một tuần, đặc biệt là khi bạn chỉ mới học thử lần đầu tiên. Thay vào đó, hãy đặt ra các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn có thể quản lý được nhưng vẫn đầy thách thức. Sẽ không sao nếu mục tiêu ngắn hạn của bạn chỉ đơn giản là kết thúc lớp học hoặc học một điều gì đó mới (đặc biệt là tại một trong những Lớp học Thể dục Khắc nghiệt Nhất Quốc gia). Và hoàn toàn có thể chấp nhận được nếu bạn đưa ra ít hơn những gì người hướng dẫn yêu cầu bạn miễn là bạn đang cố gắng hết sức và không chỉ là lười biếng.

Nhà tâm lý học thể thao Leah Lagos tại NYC cho biết: “Khi chúng ta bắt đầu với những mục tiêu cao cả và không lắng nghe cơ thể mình, chúng ta có nguy cơ bị chấn thương và kiệt sức. "Đây là lúc các mục tiêu nhỏ cho mỗi hiệu suất trở nên quan trọng. Bạn học cách xác định thành tích bằng cách hiệu suất của bạn cải thiện theo thời gian và tránh xác định hiệu suất như một sự so sánh với những người khác."

2. Tập trung vào biểu mẫu của bạn

Hình thức rất quan trọng khi bạn tập thể dục, nhưng khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi, đó là điều đầu tiên phải làm. Điều này làm tăng khả năng bị căng cơ hoặc chấn thương, đó là lý do tại sao khi bạn cố gắng duy trì trong quá trình tập luyện và mất phong độ, điều đó chỉ làm bạn bị tổn thương. Chạy với tốc độ chậm hơn hoặc nâng tạ nhẹ hơn và cảm thấy bị đánh bại một chút để giữ sức mạnh sẽ tốt hơn là chiến đấu trong quá trình tập luyện với phong độ khủng khiếp, có nguy cơ bị thương và bị sang một bên hoàn toàn. (Trên thực tế, việc tự cắt giảm một chút sơ suất có thể làm giảm nguy cơ bị thương.)

Nerijus Bagdonas, một huấn luyện viên tại YG Studios, người dạy huấn luyện sức mạnh cho biết: “Không phải là bạn làm được bao nhiêu, mà là bạn làm tốt như thế nào”. "Sẽ không liên quan nếu giới hạn là thể chất hoặc tinh thần; khi ai đó không còn giữ được phong độ tốt, họ nên dừng lại."

Anh ấy cũng khuyên bạn nên bắt đầu với các lớp tập trung vào chất lượng và hình thức vận động trước khi chuyển sang các môn siêu thử thách, như HIIT, bootcamps và Crossfit. Không có gì phải xấu hổ khi bắt đầu từ các lớp dành cho người mới bắt đầu và chuyển sang các lớp khó hơn theo tốc độ của riêng bạn.

3. Lắng nghe cơ thể của bạn

Tất cả các hướng dẫn viên thể dục theo nhóm đều bảo bạn "lắng nghe cơ thể của mình", nhưng điều đó thậm chí có nghĩa là gì? Làm thế nào để chúng ta biết khi nào nên tiếp tục vượt qua điều gì đó không thoải mái và dừng lại vì điều gì đó gây đau đớn? (Hãy thử Thủ thuật Tinh thần này để Tập thể dục Thoải mái hơn.)

Kleiboeker nói, "Tự thúc ép bản thân quá mức, theo quan điểm của tôi, không bao giờ là một điều xấu. Mọi người đánh giá thấp tài năng và năng lực của chính mình."

Thật. Nhưng mặt khác, Bagdonas nhắc nhở chúng ta rằng chìa khóa để thành công là phải kiên định. "Nếu lớp học khiến bạn bỏ qua các bài tập vì bạn quá đau hoặc chỉ khiến bạn sợ hãi hoặc bực bội khi tập thể dục, thì điều đó có hại nhiều hơn là có lợi", ông nói. "Sự dẻo dai về tinh thần là một phẩm chất quan trọng, đặc biệt nếu bạn là một vận động viên cạnh tranh, nhưng nó không được xây dựng trong một lớp học; đó là một quá trình."

Hãy tìm người hướng dẫn của bạn để sửa đổi nếu bạn đang gặp khó khăn. Hãy cho họ biết trước khi lớp học bắt đầu nếu bạn bị chấn thương và yêu cầu họ nói chuyện với bạn về những bước di chuyển mà bạn gặp khó khăn trong hoặc sau giờ học. Và đừng xấu hổ khi sửa đổi! "Trong các lớp học thể dục theo nhóm, có thể gây sợ hãi và dễ chán nản với rất nhiều vận động viên ở các cấp độ khác nhau trong phòng. Tôi khuyên mọi người đừng quan tâm đến những gì hàng xóm của họ đang làm mà chỉ tập trung vào việc trở nên tốt nhất cho riêng họ. mức độ kỹ năng. Nếu một người hướng dẫn cho bạn một biến thể của một động tác có vẻ quá khó đối với bạn tại thời điểm đó, hãy thực hiện nó! " Kleiboeker nói. (Bạn có quá cạnh tranh ở phòng tập không?)

Cá nhân hóa việc tập luyện của bạn trong một môi trường tập thể dục nhóm cho thấy bạn đang tập trung vào sức khỏe của mình và thực sự lắng nghe cơ thể của mình.

Đánh giá cho