Làm thế nào nhiều Calories làm situps đốt cháy?

NộI Dung

• Điều gì ảnh hưởng đến bao nhiêu calo tôi đốt cháy?
• Làm thế nào để tôi tính được bao nhiêu calo tôi đốt cháy?
• Những lợi ích khác làm situps cung cấp?
• Điều gì được coi là hình thức thích hợp?
• Có cách nào khác tôi có thể thử không?
• Những điều cần lưu ý
• 3 bước di chuyển để tăng cường cơ bụng

Situps là một bài tập tăng cường cơ bụng bạn có thể làm mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Ngoài việc tăng cường cơ bụng của bạn, situps cũng đốt cháy calo.

Số lượng calo bạn có thể đốt cháy sẽ thay đổi dựa trên mức độ cường độ và trọng lượng cơ thể. Theo MyFitnessPal, trung bình, situps có thể đốt cháy ba calo mỗi phút khi được thực hiện ở tốc độ vừa phải và lên đến chín calo mỗi phút với tốc độ mạnh mẽ.

Điều gì ảnh hưởng đến bao nhiêu calo tôi đốt cháy?

Một số yếu tố quyết định số lượng calo bạn có thể đốt cháy khi thực hiện situp.

April Whitney, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên dinh dưỡng được chứng nhận NASM, cho biết những yếu tố này bao gồm cường độ, thời gian và sự trao đổi chất.

Sự trao đổi chất của bạn cũng phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

• Chiều cao và cân nặng. Khi nói đến quá trình trao đổi chất, con người càng lớn, lượng calo họ sẽ đốt cháy càng nhiều. Điều này đúng ngay cả khi nghỉ ngơi.
• Tình dục. Nhìn chung, nam giới đốt cháy nhiều calo hơn so với nữ thực hiện cùng một bài tập ở cùng cường độ vì họ thường có ít mỡ trong cơ thể và nhiều cơ bắp hơn.
• Tuổi tác. Quá trình lão hóa thay đổi rất nhiều điều về sức khỏe của bạn, bao gồm số lượng calo bạn đốt cháy. Sự chậm lại này được gây ra bởi sự gia tăng mỡ trong cơ thể và giảm khối lượng cơ bắp.

Cường độ là điều dường như quan trọng nhất khi cố gắng tăng số lượng calo bạn đốt cháy. Bạn có thể tăng cường độ bằng cách thực hiện nhiều lần lặp lại trong một khoảng thời gian nhất định hoặc thêm trọng lượng bổ sung.

Làm thế nào để tôi tính được bao nhiêu calo tôi đốt cháy?

Để xác định số lượng calo bạn có thể đốt cháy trong khi hoạt động thể chất, các nhà sinh lý học, huấn luyện viên và nhà trị liệu vật lý thường sử dụng các chất tương đương trao đổi chất (MET) cho chính xác.

Một MET là năng lượng cần thiết để ngồi yên lặng. Trong khi nghỉ ngơi, bạn có thể mong đợi đốt cháy khoảng một calo cho mỗi 2,2 pound trọng lượng mỗi giờ.

Hoạt động vừa phải thường có khoảng 3 đến 6 MET, trong khi các hoạt động mạnh mẽ là những hoạt động đốt cháy hơn 6 MET. Situps có thể dao động từ 4 đến 6 MET, tùy thuộc vào cường độ. Bạn có thể tìm thấy vô số bảng MET, như bảng này, trực tuyến.

Để xác định bạn sẽ đốt bao nhiêu calo mỗi phút:

1. Nhân số MTE của một bài tập với 3,5.
2. Lấy số đó và nhân nó với trọng lượng của bạn tính bằng kilogam.
3. Chia số đó cho 200.

Kết quả của bạn sẽ là số lượng calo bạn đốt cháy mỗi phút. Bạn cũng có thể cắm thông tin này vào một máy tính thể dục trực tuyến, như thông tin này từ MyFitnessPal.

Những lợi ích khác làm situps cung cấp?

Các cơ cốt lõi của bạn có liên quan đến hầu hết, nếu không phải tất cả, các động tác bạn thực hiện hàng ngày, bao gồm các hoạt động đòi hỏi phải xoay, uốn và mở rộng. Tăng cường khu vực này có thể giúp giảm đau lưng, cải thiện tư thế và thăng bằng của bạn, và tăng cường hiệu suất thể thao.

Trong một cá nhân khỏe mạnh sử dụng hình thức phù hợp, situps không chỉ hoạt động trên toàn bộ thành bụng, bao gồm cả trực tràng abdominis, abdominis ngang, và các bên trong và bên ngoài mà còn cả các cơ gập hông ở hông và tứ giác, Whitney giải thích.

Đối với những người có thành bụng mạnh mẽ, situp có thể tiếp tục tăng cường cốt lõi, và phạm vi chuyển động lớn có thể cải thiện tính linh hoạt và khả năng di chuyển.

Điều gì được coi là hình thức thích hợp?

Whitney đề cập đến những lợi ích của việc sử dụng hình thức phù hợp khi thực hiện situps.

Thực hiện theo các bước sau để đảm bảo rằng bạn đã thực hiện đúng:

• Nằm ngửa, gập đầu gối và chân vững chắc trên sàn nhà.
• Xoay hông của bạn bằng cách ấn mạnh lưng dưới xuống sàn. Nếu ai đó cố gắng dính tay giữa lưng dưới và sàn nhà của bạn, họ không thể vượt qua được.
• Thu hút lõi của bạn bằng cách đưa rốn vào cột sống. Bạn có thể đặt tay ngang ngực hoặc sau tai. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn aren kéo trên cổ của bạn.
• Hít vào để chuẩn bị, thở ra và cong cằm về phía ngực của bạn và cuộn lên và xuống đất.
• Ở phía trên, ấn xương bả vai của bạn xuống và cách xa tai. Cuộn ngược xuống đất với sự kiểm soát, cảm nhận cảm giác chạm lưng dưới của bạn, sau đó trở lại giữa, tiếp theo là đầu của bạn.

Nếu có thể, hãy thử thực hiện các động tác ngồi trước gương cho đến khi bạn có hình thức phù hợp.

Có cách nào khác tôi có thể thử không?

Chúng có vẻ đơn giản, nhưng Whitney chỉ ra rằng situp không phải là một bài tập cấp. Họ phù hợp hơn với những người năng động, người đã tăng cường sức mạnh thành bụng trong một thời gian.

Nếu bạn chỉ bắt đầu xây dựng cốt lõi của mình, có rất nhiều lựa chọn thay thế bạn có thể thử, chẳng hạn như:

• bài tập lỗi chết
• đá rung
• biến thể ván
• giới thiệu ab

Những điều cần lưu ý

Có một cốt lõi mạnh mẽ là một thành phần thiết yếu của thể dục. Mặc dù thực hiện các động tác liên tục có thể làm săn chắc cơ bụng, nhưng chúng vẫn an toàn cho mọi người.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào với cổ hoặc lưng dưới, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn về các thực hành tốt nhất. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu trong khi thực hiện situp, hãy dừng lại và thử một số lựa chọn thay thế dễ dàng hơn.

Tập thể dục là tốt cho cơ thể và tâm hồn của bạn. Nhưng quá nhiều có thể có hậu quả bất lợi có thể dẫn đến lạm dụng quá mức chấn thương, căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm.

Một số dấu hiệu cảnh báo của việc tập thể dục bắt buộc bao gồm:

• tập thể dục trước mọi thứ khác
• cảm thấy căng thẳng nếu bạn kết hợp tập luyện
• sử dụng tập thể dục như một cách để thanh lọc thực phẩm
• chấn thương lạm dụng thường xuyên
• 3 bước di chuyển để tăng cường cơ bụng

Nếu bạn lo lắng về mối quan hệ của mình với tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể liên hệ với Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia theo số 1-800-931-2237.

3 bước di chuyển để tăng cường cơ bụng