Cách thiền có thể khiến bạn trở thành một vận động viên tốt hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thiền rất tốt cho… tốt, mọi thứ (chỉ cần xem Your Brain On… Thiền). Katy Perry làm được. Oprah làm được. Và nhiều, rất nhiều vận động viên làm điều đó. Hóa ra, thiền không chỉ tuyệt vời để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe (ngay cả Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng khuyên bạn nên thực hành thường xuyên!), Mà còn có thể giúp bạn tăng cường nỗ lực thể chất một cách nghiêm túc.

Đúng, nghiên cứu ủng hộ điều này. Thứ nhất, thiền có thể cải thiện khả năng chịu đau của bạn, rất hữu ích khi bạn đang cố gắng vượt qua burpee thứ mười đó hoặc vượt qua vạch đích marathon. Các nghiên cứu hình ảnh não khác đã chỉ ra rằng những người thực hành Thiền Siêu Việt (TM) chia sẻ các đặc điểm hoạt động của não với các vận động viên ưu tú. Thật thú vị. Vì vậy, chúng tôi đã theo dõi năm vận động viên thiền định để tìm hiểu cách luyện tập của họ - có thể là các bài tập hình dung, kỹ thuật thở hoặc một câu thần chú giúp họ trong môn thể thao mà họ lựa chọn.

Shayna Powless, một tay đua U23 chuyên nghiệp của LIV Off-Road (Xe đạp leo núi) cho biết: “Tôi thiền thường xuyên nhất ngay trước một sự kiện lớn hoặc một cuộc đua. "Nó không chỉ giúp xoa dịu thần kinh của tôi mà còn giúp tôi duy trì mức độ tập trung cao độ cần thiết cho cuộc đua. Giữ bình tĩnh trong suốt cuộc đua là cách quan trọng nhất để tôi làm tốt và thành công trong việc thực hiện tốt nhất của mình", cô nói thêm .

Deena Kastor, Huy chương Đồng Olympic và Vận động viên Marathon Giữ Kỷ lục Hoa Kỳ, bắt đầu tập thiền cách đây hơn hai thập kỷ. Cô nói: “Trở thành một vận động viên chuyên nghiệp có thể gây ra lo lắng, căng thẳng và căng thẳng, điều này có thể làm tiêu hao năng lượng của tôi. (Hãy thử 5 Động tác Tạo Năng lượng Tức thì này.) "Với thiền định, tôi có thể đạt được trạng thái bình tĩnh và thực hiện với sự tập trung để có thể cạnh tranh một cách tối ưu." Kastor nói rằng cô ấy đã thành thạo kỹ thuật này đến mức bây giờ cô ấy có thể thiền định (cô ấy thực hiện một kỹ thuật thở bao gồm hít vào và thở ra đến con số 8) ngay cả trong một ga tàu điện ngầm đông đúc!

Hình dung có thể là một hình thức thiền định đối với một số vận động viên. Ginger Huber, vận động viên Lặn Red Bull Cliff cho biết: “Tôi cảm thấy rằng khi hình dung, tôi rất tập trung đặc biệt vào môn lặn - và điều đó đưa tôi vào một thế giới của riêng mình. "Nếu không có nó, tôi sẽ không bao giờ có đủ can đảm để nhảy từ những nơi cao như vậy." Huber đã học kỹ thuật này từ một nhà tâm lý học thể thao đại học. Huber nói: “Điều đó mang lại cho tôi sự tự tin rằng, ngay cả khi tôi không luyện tập thể chất nhiều cho những lần lặn cao (thường không thể tiếp cận được), tôi vẫn nhận được rất nhiều luyện tập về mặt tinh thần mà tôi biết là cũng có lợi.

Amy Beisel, một vận động viên đua xe đạp địa hình chuyên nghiệp Giant / LIV, cũng thực hành hình dung. "Trước một cuộc đua, tôi sẽ chỉ nằm xuống và trải qua toàn bộ chặng đường trong tâm trí, từ đầu đến cuối. Tôi nghĩ về vị trí cơ thể trên chiếc xe đạp của mình, vị trí tôi đang nhìn, thời gian nghỉ bao nhiêu và sử dụng chúng khi nào. . Tôi sẽ tưởng tượng bản thân mình vượt lên với gói phía trước của một cuộc đua, hoàn thành phần kỹ thuật trên chiếc xe đạp của tôi hoặc thực hiện chuyển đổi mượt mà ở các ngã rẽ với tốc độ, "cô giải thích. "Hình dung và thiền thở giúp tôi vượt trội ở rất nhiều cấp độ. Việc hít thở giúp tôi thư giãn cả về thể chất và tinh thần, cả hai đều rất quan trọng trước một cuộc đua. Hình dung giúp tôi chuẩn bị cho cuộc đua và xây dựng sự tự tin cần thiết." (Hãy xem cách hít thở theo cách của bạn để có một cơ thể thon gọn hơn.)

Thiền cũng có thể giúp bạn có động lực để đến phòng tập khi không có tâm trạng, mang lại cho bạn sự tự tin cần thiết để thử một tư thế yoga khó hoặc xoay máy chạy bộ lên một hoặc hai bậc. Kathryn Budig, giáo viên kiêm chuyên gia yoga, cho biết: “Thực hành Thiền Nhật Bản, trong đó bạn niệm một câu 'thần chú', giúp tôi thể hiện ý định của mình về nhà, cố gắng hết sức và luôn cam kết [với việc thực hành của tôi]. "Nó mang đến cho tôi một lời nhắc nhở ngay lập tức để cố gắng hết sức." Budig sử dụng câu thần chú cá nhân của cô ấy, "Aim True, Stay True", nhưng bạn có thể chọn câu thần chú của riêng mình cho việc thực hành thiền định cá nhân của bạn (hoặc sử dụng một trong 10 câu thần chú này được Chuyên gia Chánh niệm Live By).

Có cảm hứng để thử? Truy cập TM.org để biết thêm thông tin về Thiền Siêu Việt, là loại thiền được nghiên cứu sâu sắc nhất, hoặc tìm hiểu Cách Thiền Với Gretchen Bleiler.

Đánh giá cho