Bạn có thể uống bao nhiêu rượu trước khi bắt đầu ảnh hưởng đến thể chất của bạn?

NộI Dung

• Cơ thể của bạn trên rượu
• Điều gì sẽ xảy ra khi bạn uống rượu sau khi tập luyện
• Chase Away Mất nước
• Lãng phí calo
• Sự khoan dung của bạn là gì?
• Điểm mấu chốt khi uống rượu
• Đánh giá cho

Nếu bạn nghĩ rằng tất cả những người tập gym đều là những người thích sức khỏe chỉ thỉnh thoảng uống một ly rượu vang đỏ hoặc rượu vodka với một chút chanh, bạn đã nhầm to. Theo một nghiên cứu từ Đại học Miami, theo một nghiên cứu của Đại học Miami. Và xu hướng kết hợp rượu với tập thể dục đang vươn xa hơn là chỉ tham gia vào một hoặc hai giờ vui vẻ. Các studio đang cung cấp một quầy rượu sau quầy bar, các cuộc đua vượt chướng ngại vật chúc mừng những người về đích bằng một ly rượu lạnh, và yoga rượu thậm chí không đợi kết thúc buổi tập trước khi rót rượu.

Vì vậy, điều đó có nghĩa là rượu và tập thể dục đi đôi với rượu vodka và soda? Và bạn có thể nhấm nháp bao nhiêu trước khi thể lực của bạn bắt đầu bị ảnh hưởng? Chúng tôi đã nói chuyện với hai chuyên gia-và hy vọng câu trả lời của họ không phải là những câu trả lời tổng hợp.

Cơ thể của bạn trên rượu

Để hiểu rượu bia ảnh hưởng đến thể lực của bạn như thế nào, trước tiên bạn cần hiểu rượu bia ảnh hưởng đến cơ thể nói chung như thế nào. Kim Larson, RDN, chủ sở hữu của Total Body Seattle, cho biết: Chỉ cần một ngụm bia, rượu vang hoặc whisky sẽ tồn tại trong cơ thể bạn trong khoảng hai giờ và gan của bạn sẽ thực hiện hầu hết công việc phân hủy rượu thành axit axetic. phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng & Ăn kiêng. Nhưng một khi rượu đi vào máu qua dạ dày, nó sẽ đi đến gần như mọi cơ quan trong cơ thể bạn.

Trong vòng vài phút, rượu sẽ đến não của bạn, nơi nó làm suy yếu khả năng phán đoán, làm chậm chức năng nhận thức và ảnh hưởng đến tâm trạng, Paul Hokemeyer, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học nghiện ngập có trụ sở tại NYC, giải thích. Hokemeyer cho biết, nó ảnh hưởng đến hoạt động vận động và thay đổi cách bạn phản ứng với các kích thích.

Và bạn không cần phải uống đến mức mắc bệnh gan nhiễm mỡ (một tình trạng phát triển do uống quá nhiều theo thời gian) cho tất cả những đêm barre-to-bar đó để bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn ... và số 1 của bạn đại diện tối đa

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn uống rượu sau khi tập luyện

Hãy truy cập lớp đào tạo đó khó như bạn muốn, nhưng nếu bạn chuyển nó đến quán bar ngay sau đó, bạn có thể không bao giờ xây dựng được chiến lợi phẩm trong mơ của mình. Hokemeyer cho biết: Rượu làm ảnh hưởng đến kích thích tố và phản ứng viêm khi tập thể dục, khiến cơ thể bạn khó sửa chữa và phục hồi sau những vết rách cơ nhỏ xảy ra trong quá trình tập luyện, Hokemeyer nói. Để đạt được những lợi ích đó, cơ thể bạn cần phải sửa chữa những giọt nước mắt đó và phát triển trở lại mạnh mẽ hơn. Nhưng nếu có liên quan đến rượu, cơ thể của bạn quá bận rộn để chuyển hóa rượu thay vào đó hoặc phục hồi sau quá trình tập luyện đó, Larson nói.

Và nhận được điều này, một nghiên cứu của Northwestern Medicine cho thấy rằng bạn có thể uống nhiều rượu hơn vào những ngày bạn tập thể dục. Ngoài ra, tác động tiêu cực của rượu đối với việc sửa chữa và phát triển cơ bắp sẽ tăng gấp đôi nếu bạn uống một cốc bia thay vì một loại nhiên liệu thích hợp sau khi tập luyện như protein, carbs và chất béo, Larson nói. (Nếu bạn đang vẽ một khoảng trống về những gì bạn Nên đang ăn, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về những món ăn nhẹ sau khi tập luyện tốt nhất cho mỗi buổi tập.)

Tập luyện chăm chỉ làm tiêu hao lượng glycogen dự trữ (đọc là: năng lượng) trong cơ thể bạn, và việc uống rượu sẽ cản trở quá trình phục hồi và nạp năng lượng đó. Khoa học đã chỉ ra rằng các vận động viên uống rượu ít nhất một lần một tuần có nguy cơ bị thương cao hơn gấp đôi so với những người không uống rượu, với các nhà nghiên cứu chỉ tay vào "hiệu ứng nôn nao" của rượu, làm giảm hiệu suất thể thao.

Chase Away Mất nước

Bạn đã biết rằng bạn bị mất nước và chất điện giải qua mồ hôi khi tập luyện, có thể gây chóng mặt và mất nước.(BTW, đây là lượng nước bạn nên uống trong và sau một lớp yoga nóng.) Nhưng không có gì khiến cơ thể mất nước giống như sự kết hợp giữa tập thể dục và rượu, cả hai đều đã được chứng minh là làm tăng mất nước, Hokemeyer nói.

Larson cho biết: Uống rượu làm chậm quá trình hồi phục sau khi tập thể dục, một phần do làm chậm quá trình bù nước, có thể ảnh hưởng đến hiệu suất. Tuy nhiên, không phải tất cả các chuyên gia đều đồng ý về điểm này. Trên thực tế, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống một cốc bia sau khi tập luyện vất vả là một công cụ khử nước, hoặc ít nhất, uống rượu không có tác dụng lợi tiểu như sau khi tập luyện vào bất kỳ buổi tối nào.

Larson cho biết, khi quá trình bù nước bị trì hoãn sau khi tập luyện, cơ bắp phục hồi chậm hơn và glycogen được phục hồi chậm hơn, cả hai điều này đều có thể cản trở hiệu suất nói chung và đặc biệt là trong những ngày tập luyện liên tiếp, Larson nói.

Tình trạng mất nước do rượu không chỉ là vấn đề sau khi tập luyện mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến lịch trình tập thể dục của bạn nếu bạn thức khuya trong ngày trước đào tạo, quá. Cô ấy nói rằng tình trạng mất nước do rượu gây ra có thể làm giảm hiệu suất từ ​​10% trở lên. Điều này là do tập thể dục khi cảm thấy đói cũng làm giảm khả năng cung cấp nhiên liệu glucose trong quá trình tập thể dục, có nghĩa là bạn có thể sẽ khát và có ít năng lượng hơn. Điểm mấu chốt: Cho dù đó là thời lượng, tốc độ hay cường độ, thể lực của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

Lãng phí calo

Nếu bạn thích tập thể dục, bạn có thể thích thực phẩm lành mạnh. Mặc dù không có quy tắc nào nói rằng nếu bạn nâng bạn cần phải tính số macro của mình, nhưng có lẽ bạn không muốn lãng phí lượng calo hàng ngày của mình vào những món ăn thiếu chất dinh dưỡng hoặc đồ ăn vặt. Và, tốt, rượu chứa đầy calo rỗng. Đó là bởi vì thực sự không có chất dinh dưỡng có lợi trong rượu, và thậm chí chỉ một thức uống có thể làm tăng lượng calo (và đường) không cần thiết, Larson nói. (Đi mua hàng tạp hóa: 20 loại thực phẩm lành mạnh cung cấp cho bạn mọi chất dinh dưỡng cần thiết)

Hokemeyer nói: Trong khi một số vận động viên có thể cố gắng vượt qua quy tắc này bằng cách uống đồ uống có hàm lượng calo thấp hơn như tequila, thì tác động của rượu đối với quá trình hồi phục thể thao là như nhau. Ông nói: “Rượu là rượu.

Sự khoan dung của bạn là gì?

Rõ ràng, có một ngưỡng đối với mỗi vận động viên khi rượu trở thành phương tiện gây hại cho hoạt động thể dục nhịp điệu (ví dụ: làm cho lớp HIIT cảm thấy vô nhân đạo và đi xe đạp là cực hình), theo nghiên cứu. Hokemeyer nói rằng không có gì ngạc nhiên khi ngưỡng đó là khác nhau đối với tất cả mọi người.

Để biết bạn có thể uống bao nhiêu rượu (không chỉ trong một lần ngồi, mà nói chung) trước khi nó bắt đầu gây rối với mục tiêu tập thể dục của bạn, anh ấy nói rằng nó đơn giản như theo dõi sự tiến bộ của bạn. Ông nói: “Nếu bạn không đạt được thành tích của mình trong một khoảng thời gian cụ thể, bạn sẽ cần phải xem xét các lựa chọn lối sống của mình (và mức tiêu thụ rượu nên đứng đầu danh sách đó),” ông nói. Larson cho biết, nếu bạn không muốn học qua quá trình thử và sai, một quy tắc chung để uống rượu vừa phải là phụ nữ uống một ly mỗi ngày. Hơn nữa, hãy nhớ rằng rượu ảnh hưởng đến phụ nữ khác với nam giới, có nghĩa là bạn xử lý rượu khác nhau và trở nên say nhanh hơn, ngay cả khi bạn uống cùng một lượng, theo báo cáo trong Những điều phụ nữ trẻ cần biết về chứng nghiện rượu.

Điểm mấu chốt khi uống rượu

Có nghiêm túc với việc tập luyện của bạn có nghĩa là bạn cần phải bỏ rượu hoàn toàn không? Đi khô sẽ giúp bạn đi đúng hướng và đạt phong độ đỉnh cao, nhưng nó không thực tế đối với hầu hết các vận động viên hàng ngày. Một số gợi ý để hạn chế cả tình trạng nôn nao và ảnh hưởng của một đêm đi chơi đối với thể chất của bạn bao gồm chọn đồ uống có nồng độ cồn thấp hơn, uống ít đồ uống liên tiếp và đảm bảo uống nhiều nước trong và sau một đêm đi chơi.

Thỉnh thoảng uống một hoặc hai ly đồ uống sau khi tập luyện là một cách thú vị để tự đãi bản thân sau một bữa Tabata đầy rượu và nó sẽ không hoàn toàn làm chệch hướng sự tiến bộ của bạn trừ khi bạn đang tham gia một chương trình đào tạo được thiết kế đặc biệt cho một cuộc đua hoặc cuộc thi sức mạnh. Xin lỗi bạn, nếu bạn rơi vào trường hợp thứ hai đó, nhưng tốt hơn hết bạn nên tránh xa cho đến khi bạn đạt được mục tiêu đó. Và hãy nhớ rằng, nếu bạn định nhâm nhi, hãy đảm bảo chú ý hơn đến chế độ ăn uống của mình, bổ sung nhiều trái cây và rau bổ dưỡng, protein nạc, carbs nguyên hạt và chất béo lành mạnh để cân bằng lượng rượu đó.

Đánh giá cho