Bạn cần uống bao nhiêu nước

NộI Dung

• Tổng quat
• Khuyến nghị về nước
• Người lớn
• Bọn trẻ
• Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản
• Những ý kiến ​​khác
• Tại sao bạn cần nước?
• Rủi ro
• Mất nước
• Hạ natri máu
• Mang đi
• Mẹo uống đủ nước

Tổng quat

Bạn có thể đã nghe nói rằng bạn nên uống tám ly nước 8 ounce mỗi ngày. Bao nhiêu bạn thực sự nên uống là cá nhân hơn bạn nghĩ.

Viện Y học (IOM) khuyến nghị nam giới nên uống ít nhất 101 ounce nước mỗi ngày, tức là dưới 13 cốc một chút. Họ nói rằng phụ nữ nên uống ít nhất 74 ounce, tức là ít hơn 9 cốc.

Tuy nhiên, câu trả lời chính xác là bạn nên uống bao nhiêu nước thật đơn giản.

Khuyến nghị về nước

Trong khi quy tắc tám kính là một khởi đầu tốt, nó không phải là dựa trên thông tin được nghiên cứu kỹ lưỡng.

Trọng lượng cơ thể của bạn được tạo thành từ 60 phần trăm nước. Mọi hệ thống trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động. Lượng khuyến nghị của bạn dựa trên các yếu tố bao gồm giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động và các yếu tố khác, chẳng hạn như nếu bạn mang thai hoặc cho con bú.

Người lớn

Khuyến nghị IOM hiện tại cho những người từ 19 tuổi trở lên là khoảng 131 ounce đối với nam và 95 ounce đối với nữ. Điều này đề cập đến lượng chất lỏng tổng thể của bạn mỗi ngày, bao gồm mọi thứ bạn ăn hoặc uống có chứa nước, như trái cây hoặc rau quả.

Trong tổng số này, đàn ông nên lấy khoảng 13 cốc từ đồ uống. Đối với phụ nữ, nó LỚN 9 ly.

Bọn trẻ

Khuyến nghị cho trẻ em có rất nhiều liên quan đến tuổi.

Bé gái và bé trai từ 4 đến 8 tuổi nên uống 40 ounce mỗi ngày, hoặc 5 cốc.

Số tiền này tăng lên 56 ly64 ounce, hoặc 7 cốc88, ở độ tuổi từ 9 đến 13 tuổi.

Đối với độ tuổi từ 14 đến 18, lượng nước khuyến nghị là 64 ounce88 ounce, hoặc 8 cốc11 cốc.

Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản

Nếu bạn mang thai hoặc cho con bú, khuyến nghị của bạn thay đổi.

Phụ nữ mang thai ở mọi lứa tuổi nên đặt mục tiêu nhận được 80 ounce, hoặc mười ly nước 8 ounce mỗi ngày.

Phụ nữ cho con bú có thể cần tăng tổng lượng nước lên tới 104 ounce, hoặc 13 cốc.

Những ý kiến ​​khác

Bạn cũng có thể cần uống nhiều nước hơn nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nóng, thường xuyên tập thể dục hoặc bị sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa.

Thêm 1,5 đến 2,5 cốc nước mỗi ngày nếu bạn tập thể dục. Bạn có thể cần phải thêm nhiều hơn nếu bạn làm việc lâu hơn một giờ.

Bạn có thể cần nhiều nước hơn nếu bạn sống ở vùng khí hậu nóng.

Nếu bạn sống ở độ cao lớn hơn 8.200 feet so với mực nước biển, bạn cũng có thể cần uống nhiều hơn.

Khi bạn bị sốt, nôn mửa, hoặc tiêu chảy, cơ thể bạn mất nhiều chất lỏng hơn bình thường, vì vậy hãy uống nhiều nước hơn. Bác sĩ thậm chí có thể đề nghị uống đồ uống có chất điện giải để giữ cân bằng điện giải ổn định hơn.

Tại sao bạn cần nước?

Nước rất quan trọng đối với hầu hết các quá trình mà cơ thể bạn trải qua trong một ngày. Khi bạn uống nước, bạn bổ sung các cửa hàng của bạn. Nếu không có đủ nước, cơ thể và các cơ quan của nó có thể hoạt động bình thường.

Lợi ích của nước uống bao gồm:

• giữ nhiệt độ cơ thể của bạn trong một phạm vi bình thường
• bôi trơn và đệm khớp
• bảo vệ cột sống của bạn và các mô khác
• giúp bạn loại bỏ chất thải thông qua nước tiểu, mồ hôi và nhu động ruột

Uống đủ nước cũng có thể giúp bạn nhìn tốt nhất. Ví dụ, nước giữ cho làn da của bạn trông khỏe mạnh. Da là cơ quan lớn nhất của bạn. Khi bạn uống nhiều nước, bạn giữ cho nó khỏe mạnh và ngậm nước.

Và bởi vì nước chứa lượng calo bằng không, nước cũng có thể là một công cụ tuyệt vời để quản lý cân nặng của bạn.

Rủi ro

Có nguy cơ uống quá ít hoặc quá nhiều nước.

Mất nước

Cơ thể bạn liên tục sử dụng và mất chất lỏng thông qua các hành động như đổ mồ hôi và đi tiểu. Mất nước xảy ra khi cơ thể bạn mất nhiều nước hoặc chất lỏng hơn mức cần thiết.

Các triệu chứng mất nước có thể từ khát nước đến cảm giác mệt mỏi. Bạn cũng có thể nhận thấy bạn đi tiểu thường xuyên hoặc nước tiểu của bạn tối màu.

Ở trẻ em, mất nước có thể gây khô miệng và lưỡi, thiếu nước mắt khi khóc và ít tã ướt hơn bình thường.

Mất nước có thể dẫn đến:

• nhầm lẫn hoặc suy nghĩ không rõ ràng
• thay đổi tâm trạng
• quá nóng
• táo bón
• hình thành sỏi thận
• sốc

Mất nước nhẹ có thể được điều trị bằng cách uống nhiều nước và các chất lỏng khác.

Nếu bạn bị mất nước nghiêm trọng, bạn có thể cần điều trị tại bệnh viện. Bác sĩ có thể sẽ cung cấp cho bạn dịch truyền tĩnh mạch (IV) và muối cho đến khi các triệu chứng của bạn biến mất.

Hạ natri máu

Uống quá nhiều nước cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Khi bạn uống quá nhiều, nước thừa có thể làm loãng chất điện giải trong máu. Nồng độ natri của bạn giảm và có thể dẫn đến những gì được gọi là hạ natri máu.

Các triệu chứng bao gồm:

• lú lẫn
• đau đầu
• mệt mỏi
• buồn nôn hoặc nôn mửa
• cáu gắt
• co thắt cơ, chuột rút hoặc yếu
• co giật
• hôn mê

Hạ natri máu nhiễm độc là không phổ biến. Những người có dáng người nhỏ hơn và trẻ em có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn. Những người năng động, như vận động viên marathon, những người uống một lượng lớn nước trong một khoảng thời gian ngắn.

Nếu bạn có nguy cơ do uống một lượng lớn nước để tập thể dục, hãy cân nhắc uống một loại đồ uống thể thao có chứa natri và các chất điện giải khác để giúp bổ sung các chất điện giải bạn bị mất qua mồ hôi.

Mang đi

Giữ nước ngậm nước vượt ra ngoài nước bạn uống. Thực phẩm chiếm khoảng 20 phần trăm tổng nhu cầu chất lỏng của bạn mỗi ngày. Cùng với việc uống 9 đến 13 cốc nước hàng ngày, hãy cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả.

Một số thực phẩm có hàm lượng nước cao bao gồm:

• dưa hấu
• rau bina
• Dưa leo
• ớt xanh
• quả mọng
• súp lơ
• củ cải
• rau cần tây

Mẹo uống đủ nước

Bạn có thể đạt được mục tiêu uống nước bằng cách uống khi bạn khát và với các bữa ăn của bạn.

Nếu bạn cần thêm trợ giúp để tiêu thụ đủ nước, hãy xem những lời khuyên này để uống nhiều hơn:

• Hãy thử mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi, kể cả quanh văn phòng, tại phòng tập thể dục, và thậm chí trên các chuyến đi đường. Amazon có một lựa chọn tốt về chai nước.
• Tập trung vào chất lỏng. Bạn không cần phải uống nước lọc để đáp ứng nhu cầu hydrat hóa. Các nguồn chất lỏng tốt khác bao gồm sữa, trà và nước dùng.
• Bỏ qua đồ uống có đường. Trong khi bạn có thể lấy chất lỏng từ soda, nước trái cây và rượu, những đồ uống này có hàm lượng calo cao. Nó vẫn thông minh để chọn nước bất cứ khi nào có thể.
• Uống nước khi ra ngoài ăn. Uống một ly nước thay vì gọi đồ uống khác. Bạn có thể tiết kiệm một số tiền mặt và giảm tổng lượng calo của bữa ăn của bạn.
• Thêm một số sự tinh tế vào nước của bạn bằng cách vắt vào nước chanh hoặc chanh tươi.
• Nếu bạn làm việc chăm chỉ, hãy cân nhắc việc uống một loại đồ uống thể thao có chất điện giải để giúp thay thế những thứ bạn mất qua mồ hôi. Cửa hàng đồ uống thể thao.